Paras Vatsa Liikunta kuudeksi pack

ruumiinrakenne ei ole koskaan täydellinen ja vaikuttava ilman laiha, keskiarvo ja vahva keskiosa! Ei ainoastaan ​​rock hard six-pack abs näyttävät pirun hieno, vahva vatsa ovat elintärkeitä monessa liikunnan ja urheilun. Saadakseen hieno vatsalihasten, yksi on suoritettava terveellisen ruokavalion ja laser kohdennettuja vatsan harjoituksia. Joskus on vaikea tunnistaa, mitkä ovat tehokkaita mahalaukun harjoituksia, että sinun pitäisi valita. Ei hätää, tässä meillä on lueteltu pari vapaata helppo vatsan harjoituksia auttaa sinut vatsaontelon kilpi! Best Vatsa Harjoitus 1: Hanging Leg RaisesThis on tehokas harjoitus vatsa. Roikkuvat baari jalat roikkuu suoraan alaspäin. Sieltä nostaa polvet kohti oman rintakehää. Älä swing tai käytä vauhtia, keskittyä vain puristamalla abs. Asiakkaan täytyy pitää vatsa taipuvat. Käytä vatsa ja nosta jalat ylös. Mahdollisimman tehokkaaseen, mennä hitaasti ja tee abs työskentelemään kovemmin. Jos haluat työskennellä vino, yksinkertaisesti nostaa polvet yhdelle puolelle body.Best Vatsa Harjoitus 2: Side BridgeDo aliarvioi puolella siltaa. Se voi näyttää yksinkertainen, mutta se voi antaa teille, että polttaa et unohda! Makaa puolella jalat suoraan ulos. Nosta itsesi yksi taivutettu varsi yhdensuuntainen lattian. Pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia ja toista toisella puolella. Rakentaa jopa vähintään 60 sekuntia kummallakin puolella body.Best Vatsa Harjoitus 3: Hylkää Reverse CrunchThe vain tarvittavat laitteet tämä harjoitus on vähentynyt penkki. Ensinnäkin, pitää alkuun lopussa penkki molemmin käsin ja makaa selällään. Ojenna jalat niin, että jalat ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Pidä polvet ja jalat yhdessä. Purista abs hitaasti ja kiinnittää polvet ylös kohti rintakehää. Pidä abs jatkuvasti taivuttaa. Sitten hitaasti laskea jalat alkuasentoon. Onko noin 20-30 reps.Best Vatsa Harjoitus 4: Hanging Raise To The SideThis on loistava vatsa liikunta. Se todella toimii oman viistot ja alempi abdominals. Voit suorittaa tämän, roikkua baari jalat ja jalat hieman yhdessä. Palkki tulee olla niin suuri, että varpaat eivät kosketa maata. Hitaasti nostaa polvet kurissa sivuun niin korkealle kuin mahdollista. Curl selkärangan prosessin aikana; se ei ole vain nostamalla polvia. Sinun täytyy sopimus your abs kovasti huipulla liikkeen ja laske jalat alkuasentoon mahdollisimman hitaasti. Toista toisella puolella. Voit joko tehdä sen toiselle puolelle tai varajäsen. Älä käytä vauhtia auttaa tässä vatsan exercise.Best Vatsa Harjoitus 5: BicycleThe polkupyörä liikunta on yksi parhaista litteän vatsan harjoituksia. Se on nimetty polkupyörän johtuu tavasta harjoituksen suoritetaan. Tämä on vatsa harjoitus, joka todella kohdistettu koko vatsan alueella ja myös vino. Selällään; tukea pään sormin. Piirrä polvet kohti rintaa ja nosta lapaluiden irti lattiasta vetämättä pään. Kuten kaikki vatsan harjoitukset, pitämään abs jatkuvassa jännitys lainkaan times.Straighten vasemmalla päästää ulos samalla kiertämällä ylävartalon oikealle, jolloin vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea. Nyt vaihtaa puolta, jolloin oikea kyynärpää kohti vasen polvi. Tehdä noin 20 kierrosta jokaista set.Best Maha Harjoitus 6: rutistus Liikunta BallThis on vatsan harjoitus jossa sinua makaa epätasaiselle alustalle. Lie kuvapuoli ylöspäin käyttää pallo alaselän päällä harjoituksen pallo. Tukekaa pää sormilla kevyesti. Purista your abs ja curl vartalo ylös. Pidä pallo vakaana koko liikkeen. Tehdä 20- 30 repetitions.There menet, kuusi helposti mahassa harjoituksia voit tehdä oman rasvan menetys ohjelmaan! Muista, jos haluat litteän vatsan ja määritellä abs, sinun täytyy yhdistää terveellisen ruokavalion ja sydän koulutus liikaa. Onnea ja nauti!

• Edut Doing Regular Vatsa Harjoitukset
• 4 viikkoa ohuemmiksi vatsa