Geriausias Skrandžio Pratimai šešerių pakuotės

sudėjimą niekada išsami ir įspūdingas be liesos, reiškia ir stiprus vidurio skyriuje! Ne tik roko kietos šešių pack abs atrodo velniškai gerai, stiprūs pilvo yra gyvybiškai svarbūs daugelio sporto ir fizinės veiklos. Norint gauti bauda pilvo, vienas turi praeiti sveiką mitybą ir lazeriniai skirta skrandžio pratimus. Kartais sunku nustatyti, kuris yra veiksmingas pilvo pratimai, kad turėtumėte pasirinkti. Nesijaudinkite, mes čia išvardyti nemokamų lengvai skrandžio pratimai pora, siekiant padėti jums gauti Jums pilvo skydą Geriausias Skrandžio Pratimai 1: Hanging Leg RaisesThis yra galingas pratimas jūsų pilvo. Pakabinti iš baro su jūsų kojos kabo tiesiai žemyn. Iš ten, pakelti savo kelio link savo krūtinės ląstą. Negalima sūpynės arba naudoti pagreitį, tik sutelkti dėmesį į nuspaudžiant savo abs. Jūs turite išsaugoti savo pilvo sulenktos. Naudokite savo pilvo pakelti kojas aukštyn. Norėdami gauti maksimalų efektyvumą, eiti lėtai ir padaryti savo abs darbą sunkiau. Jei norite dirbti savo įstriži, tiesiog padidinti savo kelio į vieną pusę jūsų body.Best Skrandžio 2 pratimas: Šoninės BridgeDo nenuvertinkite šoninį tilto. Tai gali atrodyti paprasta, tačiau ji gali duoti jums, kad dega jums nebūtų pamiršti! Atsigulkite ant šono su savo kojų tiesiai. Pakelkite sau su vienu lenktu rankos lygiagrečiai su grindimis. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių ir tada pakartokite į kitą pusę. Statyti iki bent 60 sekundžių kiekvieną savo body.Best Skrandžio Pratimai 3 pusėje: Sumažės Grįžtamieji CrunchThe tik reikalinga įranga Šio pratimo yra mažėja stende. Pirma, palaikykite ne iš stendo su abiem rankom pabaigoje viršų ir gulėti ant nugaros. Ištiesk savo kojas, kad jūsų kojos yra lygiagreti grindims. Laikykite savo kelius ir pėdas. Išspauskite jūsų abs lėtai ir atkreipti savo kelio iki link savo krūtinės ląsta. Laikykite savo abs pastoviai sulenktos. Tada lėtai nuleiskite kojas į pradinę padėtį. Ar aplink 20-30 reps.Best Skrandžio Pratimai 4: Kabantys Pakelkite į "The SideThis yra fantastiška pilvo pratimai. Tai tikrai veikia savo įstriži ir mažesnes pilvo. Vykdyti tai, pakabinti iš baro su savo kojų ir pėdų šiek tiek kartu. Juosta turi būti pakankamai didelis, kad jūsų pirštai negali liesti žemės. Lėtai pakelkite kelius kontroliuoti į vieną pusę, kaip aukštas, kaip įmanoma. Susirangyti savo stuburą proceso metu; ji yra ne tik apie kėlimo kelius. Turite sutartis savo abs sunku tuo judėjimo piko ir tada nuleiskite kojas į pradinę padėtį kaip galima lėčiau. Pakartokite į kitą pusę. Galite daryti viską iš vienos pusės arba pakaitinį narį. Nenaudokite pagreitį, siekiant padėti jums šiame pilvo exercise.Best skrandžio 5 pratimas: BicycleThe dviračių pratimas yra vienas iš geriausių plokščią pilvą pratimai. Ji yra pavadintas dviratis, nes nuo to, kaip pratimas yra atliekamas. Tai pilvo pratimai, kad tikrai skirtas visai pilvo srityje, o taip pat pasviręs. Atsigulkite ant nugaros; remti savo galvą pirštais. Lygiosios savo kelio ir į jūsų krūtinės ir pakelkite menčių nuo grindų be traukdami savo galvą. Kaip ir visi pilvo pratimus, kad jūsų ABS nuolatinėje įtampoje ne visos times.Straighten kairėje išnuomotas tuo pat metu sukant viršutinę kūno dalį į dešinę, todėl kairįjį alkūnę link dešiniojo kelio. Dabar pereiti pusių, todėl tinkamą alkūnę link kairiojo kelio. Ar apie 20 sukimų kiekvienam set.Best Skrandžio Pratimai 6: sutrikti dėl naudojimosi BallThis yra skrandžio pratimas, kur jums bus gulėti ant nestabilaus paviršiaus. Atsigulkite į viršų ant pratybų kamuolys su apatinės nugaros ant pratybų kamuolys viršuje. Palaikymo galvą pirštais lengvai. Išspauskite jūsų abs ir susirangyti savo liemens iki. Laikyti kamuolys stabilus visoje judesio. Ar apie nuo 20 iki 30 repetitions.There jūs einate, šeši paprasti skrandžio pratimai jums padaryti jūsų svorio metimo programa! Atminkite, jei norite plokščią pilvą ir apibrėžti abs, turite derinti sveiką mitybą ir cardio-training per daug. Sėkmės ir mėgaukitės!

• Privalumai daryti Nuolatinis skrandžio Exercises
• 4 savaičių iki plokštesnis Stomach