Лучший Желудок упражнение для Six-Pack

телосложения никогда не бывает полным и впечатляющим без мяса, значит и сильные в середине раздела! Мало того, что жесткий рок абс шесть кубиков выглядят чертовски хорошо, сильные мышцы живота имеют жизненно важное значение во многих видах спорта и физической активности. Для получения тонких брюшного пресса, один должны пройти здоровую диету и лазерные целевые упражнения желудка. Иногда бывает трудно определить, какие являются эффективные упражнения живота, которые вы должны выбрать. Не волнуйтесь, здесь мы перечислили несколько бесплатных простых упражнений желудка, чтобы помочь вам получить вам брюшной щит Лучший Желудок Упражнение 1: держание ног RaisesThis является мощным упражнения для брюшного пресса. Вешайте из бара с ноги висит прямо вниз. Оттуда, поднимите колени к грудной клетке. Не размахивайте или использовать импульс, просто сосредоточиться на сжимая абс. Вы должны держать ваши мышцы живота согнуты. Используйте ваши брюшные мышцы поднять ноги вверх. Для получения максимальной эффективности, идти медленно и сделать свой абс работать труднее. Если вы хотите работать ваш косой, просто поднимите колени к одной стороне body.Best Желудок Упражнение 2: Боковой BridgeDo не стоит недооценивать стороне моста. Это может выглядеть просто, но это может дать вам, что вы не сгореть бы забыть! Лягте на бок с вашими ногами прямо. Поднимают себя с одной согнутой руки параллельно полу. Удерживайте эту позицию в течение приблизительно 30 секунд, а затем повторите с другой стороны. Создайте по крайней мере 60 секунд на каждой стороне вашего body.Best Желудок Упражнение 3: Упадок Обратный CrunchThe только оборудование, необходимое для этого упражнения является снижение скамейке. Во-первых, держите верхнюю часть в конце скамейки с обеими руками и лежать на спине. Держите ваши ноги так, чтобы ваши ноги параллельно полу. Держите колени и ступни вместе. Напрягите мышцы живота медленно и сделать ваши колени к грудной клетке. Держите абс постоянно согнуты. Затем медленно опустите ноги в исходное положение. Есть около 20-30 reps.Best Желудок Упражнение 4: висячие поднять на SideThis фантастический живот упражнения. Это действительно работает ваш косой и нижние мышцы пресса. Чтобы выполнить это, повесить из бара с ног и ступней немного вместе. Бар должен быть достаточно высоким, чтобы ваши пальцы не могут касаться земли. Медленно поднимите колени под контролем одной стороне, как можно выше. Curl позвоночника во время процесса; это не только поднимая колени. Вы должны заключить контракт ваши абс трудно на пике движения, а затем опустите ноги в исходное положение как можно медленнее. Повторите с другой стороны. Вы можете либо сделать все это с одной стороны или заменяющего. Не следует использовать импульс, чтобы помочь вам в этом брюшную exercise.Best Желудок Упражнение 5: BicycleThe велосипед упражнения является одним из лучших упражнений плоских желудка. Он назван велосипед из-за способа выполняется упражнение. Это желудок упражнение, которое действительно ориентирована на весь брюшной области, а также косой. Лежать на спине; поддерживать голову пальцами. Нарисуйте колени в направлении груди и поднимите лопатки от пола, не вытягивая голову. Как и все упражнения брюшной полости, держать мышцы живота в постоянном напряжении на всех times.Straighten левые выпускают, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо, в результате чего левый локоть к правому колену. Теперь перейти на другую сторону, в результате чего правый локоть к левому колену. Есть около 20 оборотов для каждого set.Best Желудок Упражнение 6: сухарики На Упражнение BallThis является желудок упражнения, где вы будете возложение на неустойчивой поверхности. Ли лицевой стороной вверх на осуществление мяч с нижней части спины на верхней части упражнения мяч. Поддержите свою голову пальцами слегка. Напрягите мышцы живота и локон туловище вверх. Держите мяч стабильным на протяжении всего движения. Есть около 20 до 30 repetitions.There вы идете, шесть легких упражнений желудка для вас, чтобы сделать в вашей программе потери жира! Помните, что если вы хотите плоский живот и определить абс, вы должны сочетать здоровое питание и кардио тренировки тоже. Удачи и наслаждайтесь!

• Преимущества проведения регулярного Желудок Exercises
• 4 недели объемность Stomach