Un physique est jamais complète et impressionnante sans maigre, moyenne et section du milieu fort! Non seulement une roche dure six-pack abs regarder sacrément bien, abdominaux forts sont essentiels dans de nombreux sports et activités physiques. Afin d'obtenir de beaux abdominaux, on avoir à subir un régime alimentaire sain et laser ciblé exercices d'estomac. Parfois, il est difficile de déterminer quels sont les exercices d'estomac efficaces que vous devriez choisir. Ne vous inquiétez pas, ici, nous avons énuméré quelques simples exercices d'estomac gratuits pour vous aider à vous obtenez bouclier abdominale Meilleur estomac Exercice 1: Hanging Leg RaisesThis est un exercice puissant pour vos abdominaux. Suspendez-vous à un bar avec vos jambes pendantes vers le bas. De là, levez vos genoux vers votre cage thoracique. Ne pas balancer ou utiliser l'élan, se concentrer uniquement sur serrant vos abdominaux. Vous devez garder vos abdominaux fléchis. Utilisez vos abdominaux pour soulever vos jambes. Pour obtenir un maximum d'efficacité, aller lentement et de faire travailler votre abs plus difficile. Si vous voulez travailler votre oblique, il suffit de soulever vos genoux d'un côté de votre estomac body.Best Exercice 2: Side BridgeDo pas sous-estimer le pont de côté. Cela peut sembler simple, mais il peut vous donner que vous brûlez pas oublier! Allongez-vous sur votre côté avec vos jambes droites. Élevez-vous avec un bras plié parallèle au sol. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Construire jusqu'à au moins 60 secondes de chaque côté de votre estomac body.Best Exercice 3: Déclin inverse CrunchThe seul équipement nécessaire pour cet exercice est un banc de déclin. Tout d'abord, tenir le haut à l'extrémité du banc avec les deux mains et se coucher sur le dos. Maintenez vos jambes afin que vos jambes sont parallèles au sol. Gardez vos genoux et les pieds ensemble. Pincez vos abdos lentement et tirez vos genoux vers votre cage thoracique. Gardez vos abdominaux constamment fléchi. Ensuite, abaissez lentement vos jambes à la position initiale. Faites environ 20-30 reps.Best estomac Exercice 4: Hanging élever au SideThis est un fantastique exercice de l'estomac. Il fonctionne vraiment votre oblique et abdominaux inférieurs. Pour exécuter cette, se suspendre à un bar avec vos jambes et les pieds légèrement ensemble. La barre doit être suffisamment élevée pour que vos orteils ne peuvent pas toucher le sol. Soulevez lentement vos genoux sous contrôle d'un côté aussi haut que possible. Curl votre colonne vertébrale au cours du processus; il est pas seulement de lever les genoux. Vous devez contracter vos abdominaux dur à la pointe du mouvement, puis abaissez vos jambes à la position de départ le plus lentement possible. Répétez de l'autre côté. Vous pouvez tout faire d'un côté ou d'un suppléant. Ne pas utiliser l'élan pour vous aider dans ce exercise.Best estomac abdominale Exercice 5: BicycleThe exercice de bicyclette est l'un des meilleurs exercices ventre plat. Il est nommé à vélo à cause de la façon dont l'exercice est effectué. Ceci est un exercice de l'estomac qui cible vraiment toute la région abdominale et aussi l'oblique. Allongez-vous sur votre dos; soutenir votre tête avec vos doigts. Dessinez vos genoux vers votre poitrine et soulevez les omoplates du plancher sans tirer votre tête. Comme tous les exercices abdominaux, garder votre abs dans une tension constante du tout times.Straighten la gauche laissa échapper tout en tournant simultanément le haut du corps vers la droite, ce qui porte le coude gauche vers le genou droit. Maintenant, changez de côté, ce qui porte le coude droit vers le genou gauche. Faites environ 20 rotations pour chaque set.Best estomac Exercice 6: Craquements Sur l'exercice BallThis est l'exercice de l'estomac où vous placerez sur une surface instable. Lie face vers le haut sur le ballon d'exercice avec le bas du dos sur le dessus de la boule d'exercice. Soutenez votre tête avec vos doigts légèrement. Pincez vos abdos et curl votre torse. Garder la balle stable tout au long du mouvement. Faites environ 20 à 30 repetitions.There vous allez, six exercices d'estomac facile à faire pour vous dans votre programme de perte de graisse! Rappelez-vous, si vous voulez un ventre plat et définir abs, vous devez combiner une alimentation saine et de cardio-training aussi. Bonne chance et amusez-vous!
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