Ko se izšlo, športom, ali pa preprosto začeti početje različna opravila čez dan, lahko opazite vnetje želodčne mišice. Pomanjkanje pretoka krvi in vnetja mišic povzroči boleče mišice. Če ste poskušali, da jih bo lahko ovira svoj urnik, lahko narediš stvari, da pomagajo spodbujati pretok krvi in zmanjša vnetje. Prav tako si lahko preventivne ukrepe, ki jih bo od dobili spet boli.
Oglas korake
metoda 1Promoting prekrvavitev
1Give si odmor.
Če ste opazili, da ste neverjetno boleče , si prost dan za vse, kar je bilo, da so si boleče. To bo pomladiti svoje mišice, ki po krvi v poškodovanih območij, medtem ko počiva. To povečanje pretoka krvi pomaga sperite mlečno kislino zgraditi, ki povzroča, da je vneto. [1]
2Heat vaš abs.
Uporabite ogrevalni paket ali sedi v sobi z vodno pomaga sprostiti vaše boleče mišice. Bodite previdni, da ne pustiti ogrevati predolgo, ali si lahko opečeš. Bodite prepričani, da preberete navodila na ogrevalnem paket pred uporabo.
Če uporabljate para soba za ogrevanje mišic, poskrbite, da boste pili dodatno vodo, saj bo para ti dehidriral. Če ste dehidrirani, bodo vaše mišice traja dlje časa celijo.
jih 3Stretch ven.
Odvisno od stopnje bolečine, ki se razteza je odličen način za spodbujanje pretoka krvi skozi vaše trebuh. Ali odsekih, ki se osredotočajo na bistvene mišice. Če se vam povzročajo bolečino, se ustavite in se posvetujte z zdravnikom.
Lay na hrbtu z rokami in nogami podaljša. Naredite svoje telo tako dolgo, kot si lahko, da se počutijo odsek.
Lean nazaj preko svojega stola. Naslonite nazaj le, dokler ne začutite odsek. Bodite previdni, predaleč, da ne pritisnete.
4Take jogo razred.
Ti razredi so dihanje in raztezanje intenzivno. Ti bodo pomagali spodbujati pretok krvi skozi razredu in izven njega. Da inštruktor zavedati svojega položaja pred razred začne tako, da se lahko osredotočijo na osnovne odsekih.
Ali navzgor obrnjeni pes odsek. Ta skupni joga predstavljajo začne z vami o na trebuhu. Od tod rokami pod rameni in ga potisnite navzgor, dokler ne začutite odsek. Poglej gor proti stropu za povečane vplivajo. [2]
Ali Locust ga predstavljajo. Ta joga predstavlja tudi zahteva, da je ležala na trebuhu. Položite roke ob telesu in dvignite glavo in zgornji del trupa od tal. Si želite, da se naslanja na medenico. [3]
Metoda 2Reducing Oteklina
1Take Ibuprofen.
200 mg ibuprofena zjutraj po zajtrk. Bodite prepričani, da se pogovorite z zdravnikom, preden ta način, da se prepričajte, da nimate nobene alergije. Če ibuprofena ni na voljo, se paracetamol imajo enake vplivati. Oba pomoč podoživite boleče mišice po svojih protivnetnih sestavin. [4]
2Take solna kopel Epsom.
Preživite 30 minut v kadi tople vode in Epsom soli. Epsom sol pomaga izpira toksine iz vaše mišice. Prav tako zmanjšuje vnetje mišic. Medtem ko je v banjo, drgnite svoje trebušne mišice trdno, da bi pretok krvi v mišicah. [5]
3Ice mišice.
V prahu pomaga zmanjšati vnetje, če se uporabljajo v prvih 72 urah po vadbi ali poškodbe. Pomaga zmanjšati bolečine, če se uporablja za 10-minut intervalih. Ne poledenel neposredno preden ste načrt za premikanje veliko-you'll nagnjeni k poškodbam, če boste poskušali premakniti preveč, ko so mišice hladne.
nikoli ne led neposredno na kožo, za več kot 30 minut naenkrat. [6]
Metoda 3Preventing Vnetje Trebušne
1Hydrate dobro.
Bivanje ustrezno hidrirani bodo pomagali vaše mišice opomore hitreje. Pijte vsaj dve steklenici vode, preden se izšlo, in pijačo pol unčo vode na funt telesne teže skozi ves dan. Izogibajte se pitju čaja in kave, ker bo to vas dehidriral.
2Raise noge.
Pred tem vse, kar je ab intenzivno, se morate izogibati sede ali stoje predolgo. Vzemite si 5 minut pred treningom, da dajo noge gor, medtem ko je ležala na hrbtu. To bo zagotovilo prekrvavitev zgornje dele telesa. Pretok krvi preprečuje utrujenost mišic in obrabo zgoščenih mišice. [7]
pravilno 3Re-goriva vaše telo.
Protein je zelo pomemben dejavnik pri okrevanju mišic. Bodite prepričani, da jeste beljakovinsko bogat obrok (približno 20 gramov) v 30 minutah treninga. Beljakovinski bari in opaži so preprost način, da se to količino beljakovin na poti.
Migracije vplivajo na črevesno mikrobioto, kar posledično vpliva na zdravje raziskovalcev
Alergije, povezane z večjo porabo nezdrave hrane,
Črevesni mikrobiom in KVČB - povezava morda v prehrani pravi študija
Rastlinska prehrana izboljšuje zdravje srca prek črevesnega mikrobioma
Antioksidanti v prehrani lahko povečajo tveganje za raka na črevesju,
Kako gostiteljski dejavniki, kot je pljučni mikrobiom, pomagajo pri okužbi s SARS -CoV -2?
Mikrobiom bi lahko pomagal pri prepoznavanju tveganja pred rakom pri ženskah s HPV
Nova študija, objavljena v reviji z odprtim dostopom Patogeni PLOS marca 2020 poroča o možni uporabi bakterij Gardnerella najdemo v materničnem vratu in vagini pri ženskah z okužbo s humanim papil
Zakaj potrebujem kolonoskopijo?
Ljudje so slišali dovolj grozljivk o kolonoskopijah, da bi napolnile hišo z duhovi ob noči čarovnic. Tudi če niste stari, da bi ga imeli, ste verjetno že slišali zanje. Torej, če so takšne težave, z
Nanotehnologija in diagnoza in zdravljenje COVID-19
Razvoj nanobiosenzorjev ter cepiv in zdravil na osnovi nanodelcev je odprl novo pot k boljšemu obvladovanju pandemije koronavirusa 2019 (COVID-19). V nedavno objavljenem članku v reviji ACS Biomateri