zu behandeln, nachdem Sie arbeiten, Sport treiben oder einfach verschiedene Aufgaben während des Tages tun beginnen, können Sie wund Bauchmuskeln bemerken. Ein Mangel an Durchblutung und Muskelentzündungen verursachen die Muskelkater. Wenn Sie versuchen, sie zu halten von Ihrem Zeitplan zu behindern, können Sie Dinge tun, um zu helfen, fördern die Durchblutung und die Entzündung zu verringern. Sie können aber auch vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um sie zu halten von immer wund wieder.
Ad Schritte zum
Method 1Promoting Blood Flow
1Give Sie sich eine Pause.
Wenn Sie bemerkt, dass Sie unglaublich wund sind nehmen, einen Tag frei von was auch immer es, dass Sie wund gemacht wird. Dies wird Ihre Muskeln regenerieren von Blut in die beschädigten Bereiche rauschen, während Sie ruhen. Diese Steigerung der Durchblutung hilft, um die Milchsäure bauen spülen, dass Sie wund zu sein verursacht. [1]
2Heat Ihre abs.
Eine Heizung Packung oder sitzen in einem Dampfbad verwenden, um zu entspannen Ihre Muskelkater. Seien Sie vorsichtig, nicht verlassen zu lange auf zu heizen oder Sie könnten sich verbrennen. Achten Sie darauf, die Anweisungen auf dem Heizungspaket zu lesen, bevor es zu benutzen.
Wenn Sie ein Dampfbad benutzen, um Ihre Muskeln zu erwärmen, stellen Sie sicher, dass Sie extra Wasser trinken, weil der Dampf Sie entwässern. Wenn Sie dehydriert sind, nehmen Sie Ihre Muskeln länger, um zu heilen.
3Stretch sie aus.
Je nach Schwere der Schmerzen, Stretching ist eine gute Möglichkeit, den Blutfluss zu fördern durch Ihre Bauchmuskeln. Haben Strecken, die sich auf Ihre Kernmuskeln konzentrieren. Wenn sie dich Schmerzen verursachen, zu stoppen und zu einem Arzt zu sprechen.
Legen Sie sich auf dem Rücken mit den Armen und Beinen verlängert. Machen Sie Ihren Körper, solange Sie die Dehnung spüren zu.
Lehnen Sie über Ihren Stuhl zurück. Lehnen Sie sich zurück nur, bis Sie die Dehnung spüren. Achten Sie darauf, nicht zu weit zu treiben.
4Entnehmen einer Yoga-Klasse.
Diese Klassen sind die Atmung und Stretching intensiv. Sie werden helfen, den Blutfluss in der gesamten Klasse zu fördern und darüber hinaus. Machen Sie den Lehrer kennen Ihre Situation vor dem Unterricht so beginnt, dass sie sich auf Kernstrecken konzentrieren können.
Haben die nach oben gerichteten Hund strecken. Diese gemeinsame Yoga-Pose beginnt mit Ihnen auf den Bauch zu legen. Von hier aus legen Sie Ihre Hände unter den Schultern, und drücken Sie, bis Sie die Dehnung spüren. Schauen Sie oben in Richtung Decke für eine erhöhte beeinflussen. [2]
Haben die Heuschrecke Pose. Diese Yoga-Pose erfordert, dass Sie auch auf den Bauch zu legen. Legen Sie Ihre Arme neben dem Körper und heben Sie den Kopf und Oberkörper weg vom Boden. Sie wollen sich auf Ihr Becken zu ruhen. [3]
Method 2Reducing Geschwulst
1Take Ibuprofen. 200 mg Ibuprofen am Morgen
nach Frühstück. Seien Sie sicher, dass dies zu einem Arzt zu sprechen, bevor Sie sicher sein, Sie haben noch keine Allergien haben. Wenn Ibuprofen nicht verfügbar ist, wird Paracetamol die gleiche beeinflussen. Beide dieser Hilfe noch einmal erleben Muskelkater durch ihre entzündungshemmende Inhaltsstoffe. [4]
2 Nehmen Sie ein Epsom Salzbad.
Verbringen 30 Minuten in einer Wanne mit heißem Wasser und Bittersalz. Bittersalz hilft spült die Giftstoffe aus den Muskeln. Es verringert auch Muskeln Entzündungen. Während in der Wanne, reiben Sie Ihre Bauchmuskeln fest Blutfluss in die Muskeln zu helfen. [5]
Ihre Muskeln 3Ice.
Icing hilft die Entzündung zu verringern, wenn sie innerhalb der ersten 72 Stunden nach dem Training oder Verletzungen verwendet. Es hilft, Schmerzen zu reduzieren, wenn für 10-Minuten-Takt angewendet. Eis nicht direkt, bevor Sie planen, eine auf bewegte viel-Sie anfällig für Verletzungen, wenn Sie versuchen, zu viel zu bewegen, wenn Ihre Muskeln kalt sind.
Sie niemals Eis direkt auf die Haut für mehr als 30 Minuten anwenden zu einer Zeit. [6]
Method 3Preventing Sore Abdominals
1Hydrate gut.
richtig hydratisiert Aufenthalt Ihre Muskeln erholen sich schneller helfen. Trinken Sie mindestens zwei Flaschen Wasser, bevor Sie trainieren, und trinken Sie eine halbe Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht während des Tages. Vermeiden Sie Tee und Kaffee zu trinken, weil diese werden Sie dehydrieren.
2Raise Beine.
Bevor irgendetwas zu tun, die ab intensiv ist, sollten Sie vermeiden, sitzen oder zu lange stehen. Nehmen Sie 5 Minuten vor dem Training die Beine hochlegen, während Sie sich auf den Rücken legen. Dies wird den Blutfluss in den oberen Teilen des Körpers zu gewährleisten. Der Blutfluss verhindert Muskelermüdung und Verschleiß an den konzentrierten Muskeln. [7]
3Re-Kraftstoff Ihren Körper richtig.
Protein ist ein sehr wichtiger Faktor bei der Muskelregeneration. Achten Sie darauf, eine proteinreiche Mahlzeit zu essen (etwa 20 Gramm) innerhalb von 30 Minuten nach dem Training. Protein-Riegel und Shakes sind eine einfache Möglichkeit, diese Menge an Protein auf dem Sprung zu bekommen.
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