Po to, kai iš darbo, sportuoti ar tiesiog pradėti daryti įvairius namų ruošos darbus per dieną, galite pastebėti, skauda pilvo raumenis. Iš kraujotaka ir raumenų uždegimas trūkumas gali sukelti gerklės raumenis. Jei bandote išlaikyti juos nuo trukdo savo tvarkaraštį, galite daryti tai, ko padėti skatinti kraujotaką ir mažina uždegimą. Be to, galite imtis prevencinių veiksmų, kad išlaikyti juos iš vis skauda dar kartą.
Reklamos Žingsniai
Method 1Promoting kraujotaką
save 1Give pertraukos.
Jei pastebėjote, kad jums neįtikėtinai gerklės imtis diena off kokia ji yra, kad tave gerklės. Tai atjauninti savo raumenis skuba kraują į pažeistų sričių, o jus atgaivinsiu. Šis kraujotaka padidėjimas padeda išstumti pieno rūgštį sukurti, kad tai sukelia jums būti skausminga. [1]
2Heat jūsų abs.
Naudokite šildymo paketą arba sėdėti garinė pirtis padėti atsipalaiduoti Jūsų gerklės raumenis. Būkite atsargūs, ne palikti šildyti per ilgai arba galite įrašyti save. Būtinai prieš naudojant jį perskaityti nurodymus ant šildymo pakuotės.
Jei naudojate garinė pirtis šildyti savo raumenis, įsitikinkite, kad geriate papildomai vandens, nes garas bus dehidratuoti jums. Jei esate dehidratuotas, jūsų raumenys bus užtrukti ilgiau gydyti.
3Stretch juos.
Priklausomai nuo jūsų skausmas sunkumo, tempimo yra puikus būdas skatinti kraujotaką per savo pilvo. Ar ruožai, kad sutelkti dėmesį į savo pagrindinius raumenis. Jei jie sukelia Jums skausmą, sustokite ir kreipkitės į gydytoją.
gulėti ant nugaros, o jūsų rankų ir kojų pratęstas. Padarykite savo kūną kaip ilgai, kaip jūs galite pajusti tempimą.
Atsilošti per savo kėdės. Atsilošti tik tol, kol pajusite tempimą. Būkite atsargūs, ne stumti per toli.
4Take jogos klasę.
Šios klasės yra kvėpavimo ir tempimo jėgos. Jie padės skatinti kraujotaką visoje klasėje ir už jos ribų. Padaryti instruktorius žino savo situaciją prieš klasę prasideda taip, kad jie gali sutelkti dėmesį į pagrindinių ruožų.
Ar didėjimo susiduria šunų ruožas. Šis bendras joga kelia prasideda galite gulėti ant pilvo. Iš čia patalpinti savo rankas po savo pečių ir stumti iki tol, kol pajusite tempimą. Ieškoti link lubų ir padidėjusios įtakos [2].
Ar skėrius kelia. Ši joga kelia, taip pat jums reikia gulėti ant pilvo. Nustatyti savo rankas prie jūsų kūno ir pakelkite galvą ir viršutinę liemens nuo grindų. Jūs norite būti padėta ant jūsų dubens. [3]
metodas 2Reducing patinimas
1Take Ibuprofenas.
200 mg ibuprofeno ryte po Pusryčiai. Būtinai pasitarkite su gydytoju, prieš darydama tai būtų tikrai neturi jokių alergijų. Jei ibuprofenas yra nėra, acetaminofeno turės tas pats įtakos. Abu šie padėti išgyventi skauda raumenis per savo priešuždegiminių ingredientų. [4]
2Take Epsom druskos vonelės.
Praleiskite 30 min karšto vandens ir Epsom druskos vonia. Epsom druskos padeda pylimas toksinus iš jūsų raumenis. Jis taip pat sumažina raumenų uždegimą. Nors į vonią, patrinti savo pilvo raumenis tvirtai padėti kraujotaką į jūsų raumenis. [5]
3Ice jūsų raumenys.
Pudros padeda sumažinti uždegimą, jei naudojama per pirmąsias 72 valandas po treniruotės ar sužalojimo. Tai padeda sumažinti skausmą, jei taikoma 10 minučių intervalais. Negalima ledo tiesiai prieš jūs planuojate perkelti daug-būsi linkę susižeisti, jei bandysite pereiti per daug, kai jūsų raumenys yra šalta.
Niekada taikyti ledo tiesiai ant odos ilgiau nei 30 minučių metu. [6]
metodas 3Preventing Gerklės pilvo
1Hydrate gerai.
Staying tinkamai hidratuoti padės jūsų raumenys greičiau atsigauti. Gerkite ne mažiau kaip du butelius vandens, prieš pradėdami dirbti, ir gerti pusę vandens kilogramui kūno svorio uncijos per dieną. Venkite gerti arbatos ir kavos, nes tai bus dehidratuoti jums.
2Raise savo kojas.
Prieš ką nors, kad yra AB intensyvus, jums turėtų vengti sėdėti ar stovėti per ilgai. Paimkite 5 minučių prieš treniruotę, kad įdėti savo kojas, o jūs gulėti ant nugaros. Tai bus užtikrinti kraujo tekėjimą į viršutinių dalių kūno. Kraujotaka apsaugo raumenų nuovargį ir nusidėvėjimą nuo koncentruotų raumenis. [7]
3Re kuro savo kūną tinkamai.
Baltymai yra labai svarbus veiksnys, raumenų atsigavimą. Būtinai valgyti baltymų turtingą maistą (apie 20 gramų) per 30 minučių treniruotės. Baltymų barai ir skalos yra paprastas būdas gauti šią baltymų kiekį kelyje.
Viršutinė endoskopija
Mokslininkai randa naują būdą apsisaugoti nuo ligų pagal MS modelį
Paprastas grybelis ant odos gali sukelti uždegiminę žarnyno ligą
Infliksimabas gali sutrikdyti kai kurių COVID-19 vakcinų veiksmingumą
Augalinė dieta gali išgydyti jūsų reumatoidinį artritą
Žarnyno mikrobiotos disbiozė gali sukelti sunkią antrinę infekciją COVID-19 sergantiems pacientams
Žarnyno bakterijos, susijusios su medžiagų apykaitos pokyčiais ir autizmu naujame tyrime
Kalifornijos technologijos instituto mokslininkai padarė svarbų atradimą, kuris gali paaiškinti, kaip žarnyno bakterijos gali prisidėti prie į autizmą panašaus elgesio. Komanda nustatė, kad kai pelė
Testai, naudojami GERL diagnozei
Kai kuriems pacientams ,. galime įtarti gastroezofaginio refliukso ligą, tačiau paciento simptomai gali būti netipiški. Arba mums tiesiog reikia patvirtinti savo diagnozę. Norėdami tai padaryti, „Ogde
Nutekėjęs žarnynas ir mikrobų disbiozė gali prisidėti prie citokinų audros sunkiai sergantiems COVID-19 atvejams
Pasauliui artėjant prie baisaus trijų milijonų mirčių nuo COVID-19 etapo, paskelbtas naujas išankstinio spausdinimo mokslinis darbas bioRxiv * serveris rodo, kad žarnyno bakterijų buvimas plazmoje g