Når du arbeider ut, spille sport, eller rett og slett begynne å gjøre ulike oppgaver i løpet av dagen, kan du merke såre magemusklene. Mangel på blodstrøm og muskelbetennelse føre til såre muskler. Hvis du prøver å holde dem fra å hindre timeplanen din, kan du gjøre ting for å bidra til å fremme blodstrøm og for å redusere betennelse. Du kan også ta forebyggende tiltak for å holde dem fra å få sår igjen.
Annonse Steps
Metode 1Promoting Blood Flow
1Give selv en pause.
Hvis du lagt merke til at du er utrolig sår , ta en dag av av hva det er som har gjort deg vondt. Dette vil vitalisere musklene ved å styrte blod inn de skadede områdene mens du hviler. Denne økningen av blodstrøm hjelper skylle ut melkesyre bygge opp som forårsaker du å bli sår. [1]
2Heat dine magemuskler.
Bruk en varmepakke eller sitte i et dampbad for å bidra til å slappe såre muskler. Vær forsiktig så du ikke å forlate varme på for lenge, eller du kan brenne deg. Sørg for å lese instruksjonene på oppvarming pakken før du bruker den.
Hvis du bruker et dampbad for å varme muskler, må du drikke ekstra vann fordi dampen vil gjøre deg dehydrert. Hvis du er dehydrert, vil musklene ta lenger tid å helbrede.
3Stretch dem ut.
Avhengig av alvorlighetsgraden av sårhet, stretching er en flott måte å fremme blodstrøm gjennom magemusklene. Gjør strekninger som fokuserer på kjernemuskulaturen. Hvis de forårsaker du smerte, stoppe og snakke med en lege.
Lay på ryggen med armene og bena utvidet. Gjør kroppen din så lenge du kan for å føle strekningen.
Len tilbake over stolen. Len deg tilbake bare til du kjenner strekningen. Vær forsiktig med å presse for langt.
4Take en yoga klasse.
Disse klassene er puste og strekke krevende. De vil bidra til å fremme blodstrøm gjennom klasse og utover. Gjør instruktøren klar over situasjonen før klassen starter, slik at de kan fokusere på kjerne strekninger.
Gjør oppover mot hunden strekningen. Denne felles yoga positur starter med deg liggende på magen. Herfra plassere hendene under skuldrene og presse opp til du kjenner strekningen. Slå opp mot taket for en økt påvirke. [2]
Gjør gresshoppen positur. Denne yoga positur også krever at du lå på magen. Legg armene ved siden av kroppen din og løft hodet, og overkroppen fra gulvet. Du ønsker å være hvile på bekkenet. [3]
Metode 2Reducing Hevelse
1Take Ibuprofen.
200 mg ibuprofen i morgen etter frokost. Sørg for å snakke med en lege før du gjør dette for å være sikker på at du ikke har noen allergier. Hvis ibuprofen ikke er tilgjengelig, vil paracetamol ha samme innvirkning. Begge disse hjelp gjenoppleve ømme muskler gjennom sine anti-inflammatoriske ingredienser. [4]
2Take en Epsom salt bath.
Tilbringe 30 minutter i et kar med varmt vann og Epsom salt. Epsom salt hjelper spyler giftstoffer ut av musklene dine. Det reduserer også muskler betennelse. Mens i karet, gni magemusklene godt å hjelpe blodstrøm til musklene dine. [5]
3Ice musklene.
Icing bidrar til å redusere betennelse hvis brukt i løpet av de første 72 timene av trening eller skade. Det bidrar til å redusere smerte hvis den anvendes i 10-minutters intervaller. Ikke isen direkte før du har tenkt på å flytte mye-vil du være utsatt for skader hvis du prøver å flytte for mye når musklene er kalde.
Aldri bruke isen direkte på huden i mer enn 30 minutter om gangen. [6]
Metode 3Preventing sår mage
1Hydrate godt.
Bor riktig hydrert vil hjelpe musklene komme seg raskere. Drikk minst to flasker med vann før du trener, og drikke en halv unse av vann per pund av kroppsvekt i løpet av dagen. Unngå å drikke te og kaffe fordi disse vil gjøre deg dehydrert.
2Raise bena.
Før du gjør noe som er ab intensiv, bør du unngå å sitte eller stå for lenge. Ta 5 minutter før treningen for å sette bena opp mens du lå på ryggen. Dette vil sikre blodstrømmen til de øvre deler av kroppen. Blodstrømmen hindrer muskeltretthet og slitasje på de konsentrerte musklene. [7]
3Re-drivstoff kroppen din ordentlig.
Protein er en svært viktig faktor i muskel utvinning. Sørg for å spise et proteinrikt måltid (ca 20 gram) innen 30 minutter etter treningen. Protein barer og shakes er en enkel måte å få denne mengden protein på farten.
Tarmmikrobiota kan forutsi alvorlighetsgraden av COVID-19
Rengjøringsprodukter kan øke risikoen for astma hos barn, finner studier
Tarmmikrobiom og IBD - sammenhengen kanskje i dietten sier studie
Tarmbakterier kan forutsi risiko for pulmonal hypertensjon
Det vaginale mikrobiomet kan påvirke effekten av HIV -forebyggende behandling
Apoptose er en viktig formidler av patogenese ved infeksjon av koronavirus fra dyr
Forskere manipulerer bakteriearter i tarmen ved å bruke diett
Forskere fra Stanford University School of Medicine har vist at ved å manipulere kosthold i en musemodell, det er mulig å favorisere engraftment av en bestemt bakteriestamme fremfor andre.
Oral sex kan utløse bakteriell vaginose
En ny studie publisert i tidsskriftet PLOS Biologi har avslørt forskjellige mikrobielle populasjoner som kan lette vaginal kolonisering av patogener, som igjen kan forlenge egenskapene til bakteriel
Rått fôr til kjæledyr er en risiko for mennesker og dyr
Forskere har funnet i en ny studie at kjæledyr og katter som spiser rått kjøtt kan spre antibiotikaresistente bakteriestammer til mennesker. Studien deres med tittelen, Rå kjøttbaserte dietter for led