Når du arbejder ud, spille sport, eller bare begynde at gøre forskellige gøremål i løbet af dagen, kan du opleve ømme mave muskler. En mangel på blodgennemstrømning og muskelinflammation forårsage ømme muskler. Hvis du forsøger at holde dem fra hæmmer din tidsplan, kan du gøre ting for at hjælpe med at fremme blodgennemstrømningen og reducere inflammation. Du kan også tage forebyggende foranstaltninger for at holde dem fra at få ømme igen.
Annonce Steps
Metode 1Promoting Blood Flow
selv 1Give en pause.
Hvis du bemærket, at du er utrolig øm , tage en fridag for hvad det er, der gjorde dig ondt. Dette vil forynge dine muskler ved at farende blod ind i de ødelagte områder, mens du hvile. Denne stigning i blodgennemstrømningen hjælper skylle ud mælkesyren opbygge, der volder dig at være øm. [1]
2Heat dine mavemuskler.
Brug en opvarmning pakke eller sidde i et dampbad til at hjælpe slappe af dine ømme muskler. Pas på ikke at forlade varme for længe, eller du kan brænde dig. Sørg for at læse vejledningen på din varme pack, før du bruger den.
Hvis du bruger et dampbad til at varme dine muskler, skal du sørge for at drikke ekstra vand, fordi dampen vil dehydrere dig. Hvis du er dehydreret, vil dine muskler tager længere tid at helbrede.
3Stretch dem ud.
Afhængig af sværhedsgraden af din ømhed, stretching er en fantastisk måde at fremme blodgennemstrømningen gennem din mave. Gør strækninger, der fokuserer på din kerne muskler. Hvis de forårsager dig smerte, stoppe og tale med en læge.
Lay på ryggen med arme og ben forlænget. Gør din krop, så længe du kan, for at mærke strækket.
Læn dig tilbage over din stol. Læn dig tilbage kun indtil du mærke strækket. Pas på ikke at skubbe for langt.
4Take en yoga klasse.
Disse klasser er vejrtrækning og strækker intensiv. De vil bidrage til at fremme blodgennemstrømningen i hele klassen og udenfor. Gøre instruktøren bevidst om din situation før klassen starter, så de kan fokusere på centrale strækninger.
Gør det opadvendende hund stretch. Denne fælles yogastilling starter med dig om på maven. Herfra placere dine hænder under dine skuldre og skub op, indtil du mærke strækket. Kig op mod loftet for en øget indflydelse. [2]
Gør græshoppe udgøre. udgør også kræver, at du lægge på maven Denne yoga. Læg dine arme ved siden af din krop og løft dit hoved, og overkroppen væk fra gulvet. Du ønsker at hvile på dit bækken. [3] Vejviser Metode 2Reducing Hævelse
1Take Ibuprofen.
200 mg ibuprofen om morgenen efter morgenmad. Vær sikker på at tale med en læge før du gør dette for at være sikker på du ikke har allergi. Hvis ibuprofen ikke er tilgængelig, vil acetaminophen have samme indflydelse. Begge disse hjælp genopleve ømme muskler gennem deres anti-inflammatoriske ingredienser. [4]
2Take en Epsom salt bad.
Tilbring 30 minutter i en balje med varmt vand og Epsom salt. Epsom salt hjælper skyller giftstoffer ud af dine muskler. Det mindsker også muskler inflammation. Mens i karret, gnide dine mavemuskler fast at hjælpe blodgennemstrømningen i musklerne. [5]
3Ice dine muskler.
Icing hjælper med at reducere betændelse, hvis de anvendes inden for de første 72 timer efter træning eller skade. Det hjælper til at mindske smerter, hvis de anvendes i 10-minutters intervaller. Må ikke is direkte før du har planer om at flytte en masse-du vil være tilbøjelige til skade, hvis du forsøger at flytte for meget, når dine muskler er kolde.
Aldrig anvende is direkte på huden i mere end 30 minutter ad gangen. [6] Vejviser Metode 3Preventing Sore abdominals
1Hydrate godt.
Staying korrekt hydreret vil hjælpe dine muskler kommer sig hurtigere. Drik mindst to flasker vand, før du arbejder ud, og drikke en halv ounce vand pr pund kropsvægt i løbet af dagen. Undgå at drikke te og kaffe, fordi disse vil dehydrere dig.
2Raise dine ben.
Før du gør noget, der er ab intensiv, bør du undgå at sidde eller stå for længe. Tag 5 minutter før din træning til at sætte dine ben op, mens du lå på ryggen. Dette vil sikre blodtilførslen til de øvre dele af kroppen. Den blodgennemstrømning forhindrer muskel træthed, og slid på de koncentrerede muskler. [7]
3Re-brændstof din krop ordentligt.
Protein er en meget vigtig faktor i muskel opsving. Sørg for at spise en proteinrig måltid (ca. 20 gram) inden for 30 minutter af din træning. Protein barer og shakes er en nem måde at få denne mængde protein på farten.
Undersøgelse forbinder fermenteret grøntsagsforbrug med lav dødelighed af COVID-19
Genetisk risiko for autoimmunitet kan være forbundet med forskelle i tarmmikrobiom
Matematisk model afslører risikoen for SARS-CoV-2-infektion efter fækal mikrobiotatransplantation
Stærkt mikrobiom i det tidlige liv forbundet med færre luftvejsinfektioner
Fækal transplantation fra visse donorer bedre end andre
Probiotika som adjuvant behandling til COVID-19-patienter
Tarmbakterier knyttet til stærkere muskler hos ældre mennesker
En fed ny undersøgelse tyder på, at muskelstyrken hos ældre voksne kan være højere på grund af, delvis, mekanismer, der involverer tarmbakterier. Tarmbakterierne er relateret til muskelmasse og fysi
Lidt bevis for mRNA COVID-19 vaccine-associeret trombocytopeni,
foreslår ny FDA -undersøgelse Selv da et væld af vacciner er blevet rullet ud for at imødegå pandemien med coronavirus-sygdommen 2019 (COVID-19), nogle alvorlige bivirkninger er blevet rapporteret, i
Tab af tarmepitelbarriere, der er ansvarlig for COVID-19-relateret MIS-C hos børn,
foreslår undersøgelse Mens coronavirus-sygdom 2019 (COVID-19) hos børn er relativt sjælden og normalt mild, nogle har været kendt for at vende tilbage med en sjælden, men alvorlig, eller endda livstru