Nakon što raditi, baviti sportom ili jednostavno početi raditi različite poslove tijekom dana, možete primjetiti bolne mišiće želuca. Nedostatak protoka krvi i upale mišića uzrokuju bolove u mišićima. Ako pokušavate da ne bi ometati vaš raspored, možete raditi stvari kako bi se promovirati protok krvi i smanjuju upalu. Također, možete poduzeti preventivne mjere kako bi ih čuvati od uzimajući u bolovima ponovno.
Oglasne korake
Metoda 1Promoting protok krvi pregled 1Give sebi pauzu.
Ako ste primijetili da ste nevjerojatno bolan , uzeti slobodan dan bez obzira na to da vas je upaljeno. To će pomladiti svoje mišiće To krvi u oštećenim područjima, dok vas odmoriti. Ovo povećanje protoka krvi pomaže istjerati mliječnu kiselinu izgraditi da je uzrok da se u bolovima. [1] pregled
2Heat Vaš kormilar.
Koristite paket za grijanje ili sjesti u parna soba kako bi se opustiti vaše bol u mišićima. Budite oprezni da ne napusti toplinu na predugo ili ste mogli izgorjeti sebe. Svakako pročitajte upute na Vašem grijanje paket prije upotrebe. Pregled Ako koristite parnu kupelj za zagrijavanje mišića, provjerite da li piti puno vode, jer se para će vas dehidrirati. Ako ste dehidrirani, vaši mišići će se duže liječiti.
3Stretch ih.
Ovisno o težini vašeg bol, istezanje je odličan način za promicanje protok krvi kroz svoje trbušne mišiće. Da li se prostire koje se fokusiraju na svoje core mišiće. Ako su vam uzrokuje bol, zaustaviti i razgovarati s liječnikom. Pregled ležao na leđima s rukama i nogama proširene. Učinite svoje tijelo kao čeznuti kao možete osjetiti istezanje. Pregled zasjesti preko stolca. Naslonite se samo dok ne osjetite istezanje. Budite oprezni da ne gurati predaleko.
4Take yoga class.
Ti razredi su disanje i istezanje intenzivna. Oni će pomoći u promicanju protok krvi kroz razredu i izvan njega. Provjerite instruktor svjesni svoje situacije pred razred počinje tako da oni mogu usredotočiti na temeljne proteže. Pregled Da li su okrenute prema gore pas protežu. Ovaj zajednički joga poza počinje s tobom polaganje na trbuhu. S ovog mjesta, stavite ruke ispod ramena i gurnite gore dok ne osjetite istezanje. Pogledajte prema stropu za pojačani utjecati. [2]
Da li skakavcima predstavljaju. Ova yoga poza također zahtijeva da se stavi na trbuhu. Položite ruke uz tijelo i podignite glavu i gornji dio tijela od poda. Želiš da se odmara na zdjelici. [3]
Metoda 2Reducing Oticanje pregled
1Take Ibuprofen.
200 mg ibuprofena u jutro poslije doručak. Budite sigurni da razgovaraju s liječnikom prije nego što to bude siguran da nemaju nikakve alergije. Ako ibuprofen nije dostupan, acetaminofen će imati isto utjecati. Oba ova pomoć proživljava bolne mišiće preko svojih protuupalnih tvari. [4] pregled 2Take sol kupka Epsom. Pregled Provedite 30 minuta u kadi tople vode i Epsom soli. Epsom sol pomaže ispire toksine iz mišića. To također smanjuje upalu mišića. Dok je u kadi, trljajte trbušne mišiće čvrsto kako bi se protok krvi u vaše mišiće. [5] pregled 3Ice svoje mišiće. Pregled, glazura pomaže smanjiti upalu, ako se koristi unutar prvih 72 sata od treninga ili ozljede. To pomaže da se smanji bol ako se primjenjuje za 10-tak minuta intervalima. Ne led neposredno prije nego što planirate na kreće puno-da ćete biti skloni ozljedama, ako pokušate pomaknuti previše kada vaši mišići su hladne. Pregled Nikad se primjenjuju led izravno na kožu duže od 30 minuta u isto vrijeme. [6]
Metoda 3Preventing tuga trbušne mišiće pregled
1Hydrate dobro.
Ostati ispravno hydrated će vam pomoći vaši mišići oporaviti brže. Pijte najmanje dvije boce vode prije nego što raditi, i piti pola unca vode po kilogramu tjelesne težine tijekom dana. Izbjegavajte piti čaj i kavu, jer to će vas dehidrirati. Pregled 2Raise svoje noge.
Prije nego što išta što je ab intenzivna, trebate izbjegavati sjedi ili stoji predugo. Uzmi 5 minuta prije treninga staviti noge gore dok leži na leđima. To će osigurati protok krvi u gornjim dijelovima tijela. Protok krvi sprečava zamor mišića i trošenje i suza na koncentriranih mišiće. [7] pregled 3Re-gorivo svoje tijelo ispravno. Pregled Protein je vrlo važan faktor u oporavku mišića. Budite sigurni da jedu proteinsku bogat obrok (oko 20 grama) u roku od 30 minuta nakon treninga. Proteinski barovi i trese su jednostavan način da biste dobili ovaj količinu proteina u pokretu.
Probiotici mogu ponuditi terapijske prednosti za biopolarne pacijente
Crijevni mikrobi u ose pomažu u prevladavanju pesticida
Gubitak mikrobioma korištenjem antibiotika utječe na odgovor na cjepivo protiv gripe
Bolest desni te rizik od raka jednjaka i želuca
Što je s hepatitisom C?
Formula na bazi kozjeg mlijeka dobra je za zdravlje crijeva dojenčadi
Genetski rizik za autoimunost može biti povezan s razlikama u crijevnom mikrobiomu
Djeca s povećanim genetskim rizikom od dijabetesa tipa 1 imaju različite crijevne mikrobiome od one s niskim rizikom, otkriveno je novo istraživanje. Tim istraživača sa Sveučilišta Linköping u Šveds
Parkinsonovu bolest mogli bi spriječiti crijevni mikrobi
Jedan uobičajeni crijevni organizam koji nam pomaže da bolje probavimo hranu također bi mogao biti moćan instrument u sprječavanju ili preokretanju simptoma Parkinsonove bolesti (PD), prema nedavnoj s
Mikrobiom bi mogao pomoći u identificiranju rizika od raka kod žena s HPV-om
Nova studija objavljena u časopisu otvorenog pristupa PLOS patogeni u ožujku 2020. izvještava o mogućoj upotrebi bakterije Gardnerella pronađeno u vratu maternice i rodnici žena s infekcijom human