Hogyan kezeljük Fájó Ab Muscles

Miután dolgoznak ki, sportolni, vagy egyszerűen kezdje ezzel a különböző bevásárlási a nap folyamán, akkor előfordulhat, fájó gyomor izmait. A véráram hiánya és izomgyulladás okozhat a fájó izmokat. Ha próbálják tartani őket akadályozza a menetrend, akkor csinálni a dolgokat, hogy segíteni a vér áramlását, és csökkenti a gyulladást. Is, akkor a szükséges megelőző intézkedéseket, hogy azokat a szerzés fáj újra.
Ad Steps katalógusa

Módszer 1Promoting Blood Flow katalógusa 1Give magadnak egy kis szünetet.
Ha észrevette, hogy te hihetetlenül fáj , hogy egy napot az bármi is, amitől te fájó. Ez megfiatalítja az izmokat rohanó vért a sérült területeket közben pihenni. Ez a növekedés a véráramlás segít öblítse ki a tejsav felhalmozódása okozza, hogy fáj. [1] katalógusa

2Heat abs.
Használjon fűtési csomag vagy üljön gőzfürdő segít pihenni a fájó izmokat. Legyen óvatos, ne hagyja hő túl sokáig, vagy ha lehet égetni magad. Mindenképpen olvassa el az utasításokat a fűtési csomag használata előtt. Katalógusa

Ha egy gőzfürdő hő az izmokat, győződjön meg róla, igyon több vizet, mert a gőz kiszárítani. Ha kiszáradt, az izmok hosszabb időt vesz igénybe, hogy meggyógyítsa.

3Stretch őket. Katalógusa súlyosságától függően a fájdalom, stretching egy nagyszerű módja annak, hogy elősegíti a vér áramlását keresztül a has. Tedd szakaszok, amelyek középpontjában a core izmokat. Ha okoznak fájdalmat, megáll, és forduljon orvoshoz. Katalógusa

Lay a vissza a karok és lábak terjeszteni. Hogy a test, ameddig csak lehet, hogy úgy érzi, a szakaszon. Katalógusa

Dőlj hátra át a széket. Dőlj hátra csak addig, amíg úgy érzi, a szakaszon. Legyen óvatos, ne nyomja túl messzire.
4Take a jóga.
Ezek az osztályok a légzés és a nyújtás intenzív. Ezek elősegítik a vér áramlását az egész osztály, és azon túl. Tedd az oktató tisztában a helyzet, mielőtt osztály indul, hogy így összpontosítani az alapvető szakaszokon. Katalógusa

Ne a felfelé néző kutya szakaszon. Ez a közös jóga póz akkor kezdődik szóló a gyomorban. Innen tegye a kezét a vállát, és nyomja, amíg úgy érzi, a szakaszon. Nézz fel a mennyezet felé irányuló fokozott hatással. [2] katalógusa

Ne a sáska póz. Ez a jóga póz is megköveteli, hogy feküdt a gyomorban. Tedd karok mellett a test és emelje fel a fejét, és a felsőtest el a padlón. Azt akarjuk, hogy pihent a medence. [3] Cégkatalógus

Módszer 2Reducing duzzanata katalógusa

1Take ibuprofén.
200 mg ibuprofen a reggeli után reggeli. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával, mielőtt ezt, hogy biztosan nincs allergia. Ha az ibuprofen nem áll rendelkezésre, az acetaminofen ugyanaz lesz a hatással. Mindkét segítségével átélni az izomlázat révén gyulladáscsökkentő összetevőket. [4] katalógusa

2Take egy Epsom sós fürdő. Katalógusa Töltsön 30 percet egy kád forró vízben és Epsom só. Epsom só segít kiüríti a méreganyagokat az izmokat. Azt is csökken izmok gyulladása. Míg a kádban, dörzsölje a hasi izmok erősen segít a véráramlást az izmokhoz. [5] katalógusa 3Ice az izmokat. Katalógusa jegelés segít csökkenteni a gyulladást, ha használják az első 72 órát edzés vagy sérülés. Ez segít csökkenteni a fájdalmat, ha az alkalmazott 10 perces időközönként. Ne jeget közvetlenül mielőtt azt tervezi, a sok mozgás-akkor el lehet hajlamosak a sérülés, ha megpróbál túl sokat mozog, amikor az izmok hideg. Katalógusa

Soha rá jeget közvetlenül a bőrre több mint 30 perc egy időben. [6] Cégkatalógus

módszer 3Preventing Fájó Has katalógusa

1Hydrate is.
Tartózkodó megfelelően hidratált segít az izmok gyorsabb regenerálódásban. Igyon legalább két üveg vizet, mielőtt dolgoznak ki, és igyon egy fél uncia víz egy font testsúly a nap folyamán. Ne igyon teát és kávét, mert ezek kiszárítani. Katalógusa

2Raise lábad.
Mielőtt bármit, ami ab intenzív, akkor ne ülve vagy állva túl sokáig. Vegyünk 5 perccel edzés előtt, hogy tegye fel a lábát, miközben feküdt a hátán. Ez biztosítja a vér áramlását a felső része a test. A véráramlás megakadályozza az izomláz, és a kopás a koncentrált izmokat. [7] katalógusa 3Re-üzemanyag tested megfelelően. Katalógusa Protein egy nagyon fontos tényező az izmok regenerálódását. Ügyeljen arra, hogy enni fehérjében gazdag ételek (20 gramm) 30 percen belül az edzés. Protein bár és Shake egy egyszerű módja, hogy ezt az összeget a fehérje útközben. Matton

Hogyan kezeljük Fájó Ab Muscles

gyomor cikk

gyomor cikk

Other Languages