Как лечить боли в мышцах Ab

<р> После того, как вы работаете, заниматься спортом, или просто начать делать различные хозяйственные работы в течение дня, вы можете заметить, боли в мышцах живота. Отсутствие кровотока и воспаление мышц вызывают боль в мышцах. Если вы пытаетесь удержать их от затрудняя свой график, вы можете сделать что-то, чтобы помочь продвинуть кровоток и уменьшить воспаление. Кроме того, вы можете принять профилактические меры, чтобы держать их от получать боль снова.
Номер объявления шаги

Method 1Promoting кровотока
1Give себе перерыв.
Если вы заметили, что вы невероятно болит , взять выходной день все это, что заставило вас болит. Это позволит омолодить ваши мышцы, мчась кровь в поврежденные участки во время отдыха. Это увеличение кровотока помогает вымывать молочной кислоты, которая вызывает у вас будет боль. [1]

2Heat абс.
Используйте нагревательный блок или сидеть в парной, чтобы помочь расслабиться ваши боли в мышцах. Будьте осторожны, чтобы не оставить тепло слишком долго или вы можете обжечься. Обязательно прочитайте указания на упаковке отопительной перед его использованием.

Если вы используете парную, чтобы нагреть мышцы, убедитесь, что пить больше воды, потому что пар будет обезвоживанию. Если вы обезвоженной, ваши мышцы будут занимать больше времени, чтобы залечить.

3Stretch их.
В зависимости от тяжести вашего болезненность, растяжения является отличным способом для продвижения потока крови через брюшного пресса. Есть участки, которые сосредоточены на ваших основных мышц. Если они вызывают у вас боль, остановить и поговорить с врачом.

Lay на спине с руки и ноги вытянуты. Сделайте свое тело до тех пор, как вы можете почувствовать растяжку.

Откинуться над вашим креслом. Откинуться только до тех пор, пока не почувствуете растяжку. Будьте осторожны, чтобы не толкать слишком далеко.


4Take занятий йогой.
Эти классы дыхания и растяжения интенсивно. Они будут способствовать приток крови по всему классу и за его пределами. Сделайте инструктор в курсе вашей ситуации, прежде чем класс начинается таким образом, чтобы они могли сосредоточиться на основных участках.

Сделайте лицевой стороной вверх собака растяжку. Эта общая йога позы начинается с вами лежа на животе. Отсюда, положите руки под плечи и подтолкнуть вверх до тех пор, пока не почувствуете растяжку. Посмотрите на потолок для повышенной аффект. [2]

Есть ли саранча позу. Эта йога поза также требует, чтобы лежать на животе. Положите руки рядом с телом и поднимите голову и верхнюю часть туловища от пола. Вы хотите отдыхать на таз. [3]:

Метод 2Reducing Отек

1Take Ибупрофен.
200 мг ибупрофена утром после того, как завтрак. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем делать это, чтобы убедиться, что вы не имеете аллергии. Если ибупрофен не доступен, ацетаминофен будет иметь тот же эффект. Оба они помогают вновь пережить боль в мышцах через их противовоспалительными ингредиентов. [4]

2Take соль ванны горькая.
Проведите 30 минут в ванне с горячей водой и соли Эпсома. Горькая соль помогает очищает токсины из ваших мышц. Это также уменьшает воспаление мышц. В то время как в ванне, потрите мышцы живота твердо, чтобы помочь приток крови в мышцы. [5]
3Ice мышцы.
Обледенение помогает уменьшить воспаление, если они используются в течение первых 72 часов после тренировки или травмы. Это помогает уменьшить боль, если применяется в течение 10-минутными интервалами. Не лед непосредственно перед тем, как планировать перемещение много-вы будете склонны к травмам, если вы пытаетесь переместить слишком много, когда ваши мышцы холодные.

Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже в течение более 30 минут в то время. [6]:

Метод 3Preventing Болезненность Abdominals

1Hydrate хорошо.
Пребывание правильно гидратированных поможет вашим мышцам восстановиться быстрее. Пить по меньшей мере, две бутылки воды, прежде чем вы работаете, и пить половину унции воды за фунт веса тела в течение всего дня. Избегайте пить чай и кофе, потому что они будут обезвоживанию.

2Raise ноги.
Прежде чем делать что-либо, что является аб интенсивным, вы должны избегать сидя или стоя слишком долго. Возьмите 5 минут до тренировки, чтобы положить ваши ноги вверх, пока вы лежали на спине. Это обеспечит приток крови к верхним частям тела. Поток крови предотвращает мышечную усталость и износ концентрированных мышц. [7]
3RE-топлива вашего тела должным образом.
Белок является очень важным фактором в восстановлении мышц. Обязательно съесть богатых белком пищу (около 20 граммов) в течение 30 минут тренировки. Белковые батончики и трясет простой способ, чтобы получить такое количество белка на ходу.

• Как определить Желчный Disease
• Как вылечить несварения