Kun treenaat, urheilla tai yksinkertaisesti alkaa tehdä erilaisia askareita päivän aikana, saatat huomata kipeä vatsan lihaksia. Puute verenkiertoa ja lihasten tulehdusta aiheuttaa kipeä lihaksia. Jos yrität pitää ne haittaavat aikataulusi, voit tehdä asioita edistää verenkiertoa ja vähentää tulehdusta. Voit myös ennaltaehkäisevät toimet pitää heitä saamasta kipeä uudelleen.
Ad Vaiheet
Menetelmä 1Promoting verenkierto
1Give itsellesi tauko.
Jos huomannut, että olet uskomattoman kipeä , ottaa päivä pois mitä se on, että tehdään sinulle kipeä. Tämä nuorentaa lihaksia hoppu verta vaurioituneet alueet kun levätä. Tämä lisäys veren virtauksen auttaa huuhtele pois maitohappo rakentaa joka aiheuttaa olla kipeä. [1]
2Heat abs.
Käytä lämmitys pakkaus tai istua höyrysauna auttaa rentoutumaan kipeä lihaksia. Varo jättämästä lämmitä liian kauan tai voit polttaa itse. Muista lukea ohjeet oman lämmityksen pack ennen sen käyttöä.
Jos käytät höyrysauna lämmittää lihaksia, varmista, että juoda ylimääräistä vettä, koska höyry kuivata sinua. Jos olet kuivattu, lihakset kestää kauemmin parantua.
3Stretch ne pois.
Riippuen vakavuudesta arkuus, venyttely on hyvä tapa edistää verenkiertoa läpi vatsa. Tee venyy jotka keskittyvät ydin lihaksia. Jos he aiheuttaa kipua, lopeta ja keskustele lääkärin kanssa.
Lay selälläsi kädet ja jalat laajennettu. Tee kehon niin kauan kuin voit tuntea venytys.
Nojaa taaksepäin yli tuolin. Nojaa taaksepäin vain kunnes tunnet venyttää. Varo työntää liian pitkälle.
4Take Joogatunnin.
Nämä luokat ovat hengitys ja venyttämällä intensiivinen. Ne edistävät verenkiertoa kaikkialla luokassa ja sen ulkopuolella. Tee ohjaaja tietoinen tilanteesta ennen luokan alkaa, jotta he voivat keskittyä ydin osuuksilla.
Tee ylöspäin suunnattu koira venyttää. Tämä yhteinen jooga aiheuttaa alkaa teille makaa vatsaan. Sieltä, aseta kädet alle olkapäiden ja nostaa kunnes tunnet venyttää. Katso ylös kohti kattoa varten kohonnut vaikuttaa. [2]
Tee heinäsirkkojen aiheuttaa. Tämä jooga aiheuttaa myös edellyttää, että makasi vatsaan. Lay kädet vartalosi vieressä ja nosta pään ja ylävartalon alueella poispäin lattiasta. Haluat olla lepää lantiota. [3]
Menetelmä 2Reducing turvotus
1Take ibuprofeenia.
200 mg ibuprofeenia aamulla jälkeen aamiainen. Muista puhua lääkärin ennen tätä, että sinulla ei ole mitään allergioita. Jos ibuprofeeni ei ole käytettävissä, parasetamoli on sama vaikutus. Molemmat apua kokea lihaskipuja kautta tulehdusta ainesosia. [4]
2Take Epsomsuola kylpy.
Viettää 30 minuuttia amme kuumaa vettä ja Epsomsuola. Epsomsuola auttaa huuhtelee toksiinien ulos lihaksia. Se vähentää myös lihaksia tulehdusta. Kun ammeessa, hieroa vatsan lihaksia tiukasti auttaa veren virtaus lihaksia. [5]
3Ice lihaksia.
Jäätyminen auttaa vähentämään tulehdusta, jos käytetään ensimmäisen 72 tunnin harjoitus tai vamman. Se auttaa vähentämään kipua, jos haetaan 10 minuutin välein. Älä jään juuri ennen aiot liikkuvat paljon-you'll olla altis vahinkoa, jos yrität siirtää liikaa, kun lihakset ovat kylmiä.
Älä käytä jäätä suoraan iholle yli 30 minuuttia kerrallaan. [6]
Menetelmä 3Preventing kipeä vatsa
1Hydrate hyvin.
Asu oikein sammutettua auttaa lihaksia toipua nopeammin. Juoda vähintään kaksi pulloa vettä, ennen kuin treenata, ja juoda puoli tippaakaan vettä per kiloa paino koko päivän. Älä juo teetä ja kahvia, koska nämä kuivata sinua.
2Raise jalat.
Ennen kuin teet mitään, mikä on ab intensiivinen, sinun tulisi välttää istuu tai seisoo liian kauan. Take 5 minuuttia ennen workout laittaa jalat ylös kun makasi selällään. Näin varmistetaan veren virtaus yläosien elin. Veren virtaus estää lihasten väsymistä, ja kuluminen on keskittynyt lihaksiin. [7]
3Re energiavarastojasi kunnolla.
Proteiini on erittäin tärkeä tekijä lihasten palautumista. Muista syödä proteiinipitoisen aterian (noin 20 grammaa) 30 minuutin kuluessa harjoituksen. Proteiini palkit ja pirtelöt ovat helppo tapa saada tämä määrä proteiinia liikkeellä.
Syöpäkemikaali tavallisesta suolistomikrobista
Kahvi auttaa kehittämään suoliston terveitä mikrobeja ja tukkii suoliston liikkeitä
Tutkijat kehittävät lähestymistavan suolen tulehdusta vastaan rokottamiseen
Äskettäin löydetyt suuret faagit hämärtävät elämän ja ei-elämän rajan
DNA:n metakoodaus voisi parantaa ihmisten ruokavalion analysointia
Kasvipohjainen ruokavalio voi parantaa nivelreuman
Vahva mikrobiomi varhaislapsuudessa, mikä vähentää hengitystieinfektioiden määrää
Ihmiskehon eri osissa, mukaan lukien nenä, on mikroskooppisten bakteerien pesäkkeitä, suu, suolet, ja keuhkot. Yhdessä, nämä bakteerit tunnetaan kehon mikrobina. Tutkimukset ovat paljastaneet, että
Ruokavasteita säätelee suolen mikrobiomi,
löytää uuden tutkimuksen Tällä viikolla julkaistu tutkimus paljastaa, että suolistomme bakteerien (suoliston mikrobiomi) vuorovaikutus syömiemme elintarvikkeiden kanssa vaihtelee huomattavasti yksilöi
Haimatulehdus
Haima on pitkä, litteä rauhanen, joka on vatsan takana ylävatsassa. Sen päätehtävänä on tuottaa entsyymejä, jotka auttavat ihmisen ruoansulatusta, ja hormoneja, jotka auttavat säännöllistä verensokeri