Nadat u uit te werken, sporten, of gewoon gaan doen verschillende klusjes tijdens de dag, zult u merken pijnlijke buikspieren. Een gebrek aan bloedstroom en spieren ontstekingen veroorzaken de pijnlijke spieren. Als je probeert om ze uit belemmeren uw schema te houden, kun je dingen doen om te helpen bevorderen de doorbloeding en de ontsteking te verminderen. Ook kunt u preventieve maatregelen nemen om ze van het krijgen opnieuw pijn te houden.
Ad Steps
Method 1Promoting Blood Flow
jezelf 1Give een pauze.
Als u gemerkt dat je ongelooflijk pijnlijk , neem een dag vrij van wat het ook is dat je gemaakt pijnlijk. Dit zal uw spieren verjongen door haasten bloed in de beschadigde gebieden, terwijl u rust geven. Deze toename van de bloedstroom helpt spoelen van de opbouw van melkzuur, dat is waardoor je zere zijn. [1]
2HEAT je buikspieren.
Gebruik een verwarming pak of zitten in een stoombad te helpen ontspannen uw pijnlijke spieren. Wees voorzichtig niet te laten opwarmen te lang of je kan jezelf te verbranden. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen op uw verwarming verpakking te lezen voordat u het gebruikt.
Als u een stoombad te gebruiken om je spieren te verwarmen, zorg ervoor dat u extra water te drinken, omdat de stoom u uitdrogen. Als je uitgedroogd bent, zal je spieren langer duren om te genezen.
3Stretch ze uit.
Afhankelijk van de ernst van uw pijn, stretching is een geweldige manier om de bloedstroom te bevorderen door je buikspieren. Doe stukken die zich richten op uw core spieren. Als ze ertoe leiden dat u pijn, stoppen en praten met een arts.
Leg op je rug liggen met je armen en benen verlengd. Maak je lichaam zo lang als je kunt om de rek te voelen.
Leun achterover op uw stoel. Leun achterover alleen totdat je voelt de rek. Wees voorzichtig niet te ver duwen.
4Maak een yogales.
Deze lessen zijn ademhaling en stretching intensief. Zij zullen helpen bevorderen de doorbloeding in de hele klas en daarbuiten. Maak de instructeur op de hoogte van uw situatie voor de les begint, zodat zij zich kunnen richten op de core stukken.
Doe de opwaartse facing hond stretch. Deze gemeenschappelijke yoga houding begint bij jezelf leggen op je buik. Vanaf hier, plaats je handen onder je schouders en duw omhoog totdat u de rek voelt. Kijk omhoog naar het plafond voor een verhoogde invloed hebben. [2]
Doe de sprinkhaan opleveren. Deze yoga houding ook vereist dat u te leggen op je buik. Leg je armen naast je lichaam en til je hoofd en bovenlichaam uit de buurt van de vloer. U wilt rusten op je bekken. [3]
Method 2Reducing zwelling
1Take Ibuprofen.
200 mg ibuprofen in de ochtend na ontbijt. Zorg ervoor dat u een arts te raadplegen voordat je dit doet om zeker te zijn u geen allergieën. Als ibuprofen niet beschikbaar is, zal paracetamol hebben hetzelfde effect. Beide helpen herbeleven pijnlijke spieren door middel van hun anti-inflammatoire ingrediënten. [4]
2Neem een Epsom zout bad.
Breng 30 minuten in een bad van warm water en Epsom zout. Epsom zout helpt spoelt de gifstoffen uit je spieren. Het vermindert ook ontsteking spieren. Terwijl in het bad, wrijf je buikspieren stevig om de bloedstroom te helpen in je spieren. [5]
3Ice je spieren.
Icing helpt de ontsteking te verminderen als het gebruikt wordt binnen de eerste 72 uur na de training of letsel. Het helpt om pijn te verminderen of gedurende 10 minuten intervallen. Niet direct voordat u van plan ijs op het verplaatsen van een veel-je zult vatbaar voor letsel als u probeert te veel wanneer je spieren koud zijn te verplaatsen.
Gebruik nooit ijs direct op de huid voor meer dan 30 minuten op een moment. [6]
Method 3Preventing Sore Abdominals
1Hydrate goed.
Logeren goed gehydrateerd zal helpen je spieren sneller te herstellen. Drink minstens twee flessen water voordat je uit te werken, en drink een half ons water per pond lichaamsgewicht gedurende de dag. Vermijd het drinken van thee en koffie, omdat deze zal u uitdrogen.
2Raise je benen.
Voor alles wat ab intensief, moet u voorkomen dat zittend of staand te lang te doen. Neem 5 minuten voor de training om je benen omhoog, terwijl je lag op je rug te zetten. Dit verzekert bloedtoevoer naar de bovenste delen van het lichaam. De doorbloeding voorkomt spiervermoeidheid, en slijtage van de geconcentreerde spieren. [7]
3RE-brandstof je lichaam goed.
Eiwit is een zeer belangrijke factor in het herstel van de spieren. Zorg ervoor dat u een eiwitrijke maaltijd (ongeveer 20 gram) te eten binnen 30 minuten na de training. Repen en shakes zijn een gemakkelijke manier om deze hoeveelheid eiwit te krijgen op de weg.
Onderzoek met een tweeling toont aan dat COVID-19-symptomen een genetische bijdrage hebben
Pasgeboren muismodel levert aanwijzingen op voor de oorzaak van verwoestende darmaandoeningen bij bloedarmoede preemies
Wordt het coronavirus verspreid via de ontlasting?
Uit grote studie blijkt dat SARS-CoV-2 viral load het laagst is bij kinderen
Jong bloed herstelt vitaliteit bij ouderen
Gasdetecterende elektronische pil voor diagnose van gastro-intestinale aandoeningen
Onderzoek kijkt naar aerobiomen,
bomen en gevolgen voor de volksgezondheid Micro-organismen in de omgeving spelen een essentiële rol in de menselijke gezondheid – de diversiteit van het consortium, des te beter. Diversiteit in de mic
Immuuncellen repareren beschadigde darm bij kinderen met IBD
Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Gastro-enterologie , immuuncellen van een bepaald soort die ontstekingsprocessen reguleren en zelfs helpen de normale darmfunctie na een ont
Zijn op DNA gebaseerde diëten en gepersonaliseerde medische voeding de toekomst voor gewichtsverlies?
De meeste mensen weten dat genen van ouders worden geërfd en dat het DNA van die ouders wordt gecombineerd om de unieke genetische samenstelling van een individu te creëren. Dit bepaalt aspecten van h