Comment traiter Sore Ab Muscles

Une fois que vous travaillez, faites du sport, ou tout simplement commencer à faire différentes tâches pendant la journée, vous pouvez remarquer les muscles de l'estomac douloureux. Un manque de flux sanguin et de l'inflammation musculaire provoque les muscles endoloris. Si vous essayez de les empêcher de gêner votre emploi du temps, vous pouvez faire des choses pour aider à promouvoir la circulation sanguine et réduire l'inflammation. En outre, vous pouvez prendre des mesures préventives pour les empêcher de se nouveau mal.

Méthode 1Promoting Débit
sang 1Give de Ad Steps vous une pause.
Si vous avez remarqué que vous êtes incroyablement mal , prendre une journée de congé de quoi que ce soit qui vous a fait mal. Cela permettra de rajeunir vos muscles en se précipitant le sang dans les zones endommagées pendant que vous reposer. Cette augmentation du flux sanguin aide à éliminer l'accumulation d'acide lactique qui est à l'origine que vous soyez mal. [1]

2Heat votre abs.
Utilisez un pack de chauffage ou assis dans un bain de vapeur pour aider à détendre vos muscles endoloris. Veillez à ne pas laisser chauffer trop longtemps ou vous pourriez vous brûler. Assurez-vous de lire les instructions sur votre paquet de chauffage avant de l'utiliser.

Si vous utilisez un bain de vapeur pour chauffer vos muscles, assurez-vous de boire de l'eau supplémentaire parce que la vapeur vous déshydrater. Si vous êtes déshydraté, vos muscles vont prendre plus de temps à guérir.

3Stretch-les.
Selon la gravité de votre douleur, l'étirement est un excellent moyen de favoriser la circulation sanguine à travers vos abdominaux. Faites des étirements qui mettent l'accent sur vos muscles du tronc. Si elles vous causent la douleur, arrêter et parler à un médecin.

Lay sur le dos avec vos bras et vos jambes étendues. Faites votre corps aussi longtemps que vous pouvez sentir l'étirement.

Se pencher en arrière sur votre chaise. Penchez en arrière seulement jusqu'à ce que vous vous sentez l'étirement. Faites attention à ne pas pousser trop loin.
4Prenez un cours de yoga.
Ces classes sont la respiration et les étirements intensifs. Ils aideront à promouvoir le flux sanguin dans la classe et au-delà. Faire l'instructeur au courant de votre situation avant la classe commence, afin qu'ils puissent se concentrer sur des tronçons de base.

Faites la hausse étirement face de chien. Ce yoga commun pose commence avec vous la pose sur le ventre. De là, placez vos mains sous vos épaules et pousser vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Regardez vers le plafond pour un affect. [2]

accrue Ne la sauterelle pose. Cette pose de yoga aussi vous oblige à déposer sur votre estomac. Posez vos bras à côté de votre corps et levez la tête et le haut du torse loin du plancher. Vous voulez être en appui sur votre bassin. [3]

Méthode 2Reducing Gonflement

1Take Ibuprofen.
200 mg d'ibuprofène dans la matinée après déjeuner. Assurez-vous de parler à un médecin avant de faire cela pour être sûr que vous ne disposez pas d'allergies. Si l'ibuprofène ne sont pas disponibles, le paracétamol aura le même effet. Ces deux aide revivez les muscles endoloris par leurs ingrédients anti-inflammatoires. [4]

2Prenez un bain de sel d'Epsom.
Passez 30 minutes dans un bain d'eau chaude et le sel d'Epsom. Epsom sel aide vide les toxines de vos muscles. Il diminue également les muscles de l'inflammation. Alors que dans la baignoire, frottez vos muscles abdominaux fermement pour aider la circulation sanguine dans vos muscles. [5]
3Ice vos muscles.
Glaçage aide à réduire l'inflammation si elle est utilisée dans les 72 premières heures de séance d'entraînement ou d'une blessure. Il aide à réduire la douleur si elle est appliquée pour des intervalles de 10 minutes. Ne pas la glace directement avant que vous prévoyez de déplacer un lot-vous en aurez être sujettes à des blessures si vous essayez de déplacer trop quand vos muscles sont froids.

Ne jamais appliquer de la glace directement sur la peau pendant plus de 30 minutes à la fois. [6]

Méthode 3Preventing Abdominaux Sore

1Hydrate bien.
Rester correctement hydraté aidera vos muscles à récupérer plus rapidement. Buvez au moins deux bouteilles d'eau avant que vous travaillez, et boire une demi-once d'eau par livre de poids corporel tout au long de la journée. Évitez de boire du thé et du café parce que ceux-ci vous déshydrater.

2Raise vos jambes.
Avant de faire tout ce qui est ab intensive, vous devriez éviter de rester assis ou debout pendant trop longtemps. Prenez 5 minutes avant votre séance d'entraînement pour mettre vos jambes pendant que vous posez sur votre dos. Cela permettra d'assurer le flux sanguin vers les parties supérieures du corps. Le flux sanguin empêche la fatigue musculaire, et l'usure sur les muscles concentrés. [7]
3RE-carburant de votre corps correctement.
La protéine est un facteur très important dans la récupération musculaire. Assurez-vous de manger une protéine repas riche (environ 20 grammes) dans les 30 minutes de votre séance d'entraînement. bars et shakes de protéines sont un moyen facile d'obtenir cette quantité de protéines sur le pouce.

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