Depois de se exercitar, praticar esportes, ou simplesmente começar a fazer diferentes tarefas durante o dia, você pode notar os músculos do estômago doloridos. A falta de fluxo sanguíneo e inflamação muscular causar os músculos doridos. Se você está tentando impedi-los de prejudicar o seu cronograma, você pode fazer coisas para ajudar a promover o fluxo de sangue e para reduzir a inflamação. Além disso, você pode tomar medidas preventivas para mantê-los de ficando ferida novamente.
Ad Passos para
Blood Flow 1Promoting Método
1Give-se uma pausa.
Se você notou que você é incrivelmente dorido , tirar um dia de tudo o que é que fez você dolorido. Isto irá rejuvenescer os seus músculos, correndo sangue para as áreas danificadas enquanto você descansa. Este aumento do fluxo de sangue ajuda a expulsar o acúmulo de ácido lático que está causando-lhe a ser ferida. [1]
2Heat seu abs. Use um bloco de aquecimento ou sentar em uma sala de vapor para ajudar a relaxar seus músculos doloridos. Tenha cuidado para não deixar o calor por muito tempo ou você pode queimar-se. Não deixe de ler as instruções sobre o seu pacote de aquecimento antes de o utilizar.
Se você usar uma sala de vapor para aquecer os músculos, certifique-se de beber água extra porque o vapor vai desidratá-lo. Se você está desidratado, seus músculos vão levar mais tempo para curar.
3Stretch-los.
Dependendo da gravidade da sua dor, alongamento é uma ótima maneira de promover o fluxo sanguíneo através de seus músculos abdominais. Fazer alongamentos que incidem sobre os músculos do núcleo. Se eles lhe causar dor, parar e falar com um médico.
Lay em suas costas com os braços e as pernas estendidas. Faça o seu corpo enquanto você puder para sentir o alongamento.
Encoste-se sobre sua cadeira. Encoste-se apenas até sentir o alongamento. Tenha cuidado para não apertar demais.
4Take uma aula de ioga.
Essas classes são a respiração e alongamento intensivo. Eles vão ajudar a promover o fluxo de sangue por todo o classe e além. Faça o instrutor ciente de sua situação antes do início da aula para que eles possam se concentrar em trechos principais.
Faça o trecho cão voltada para cima. Este yoga comum representam começa com você que coloca em seu estômago. A partir daqui, coloque as mãos sob seus ombros e empurre para cima até sentir o alongamento. Olhe para o teto por um elevado efeito. [2]
Faça o gafanhoto colocam. Esta postura de yoga também requer que você colocar em seu estômago. Coloque seus braços ao lado do seu corpo e levante a cabeça e parte superior do tronco longe do chão. Você quer estar descansando em sua pélvis. [3]
Método 2Reducing Inchaço
1Take Ibuprofeno.
200 mg de ibuprofeno na manhã após café da manhã. Certifique-se de falar com um médico antes de fazer isso para ter certeza de que você não tem algum tipo de alergia. Se o ibuprofeno não está disponível, de acetaminofeno terá o mesmo efeito. Ambos ajuda reviver dores musculares através de seus ingredientes anti-inflamatórios. [4]
2Take um banho de sal Epsom.
Gastar 30 minutos em uma banheira de água quente e sal Epsom. Epsom sal ajuda libera as toxinas para fora de seus músculos. Além disso, diminui a inflamação músculos. Enquanto na banheira, esfregar os músculos abdominais firmemente para ajudar o fluxo de sangue para os músculos. [5]
3Ice seus músculos.
Gelo ajuda a reduzir a inflamação se usado dentro das primeiras 72 horas de treino ou lesão. Ela ajuda a reduzir a dor se aplicado para intervalos de 10 minutos. Não gelo diretamente antes de você está pensando em se movendo muito, pois você ser propenso a lesões, se você tentar mover muito quando seus músculos estão frios.
Nunca aplique gelo diretamente sobre a pele por mais de 30 minutos de cada vez. [6]
Método 3Preventing Abdominais Sore
1Hydrate bem.
Ficar adequadamente hidratado vai ajudar os seus músculos recuperar mais rapidamente. Beba pelo menos duas garrafas de água antes de trabalhar para fora, e beber meia onça de água por libra de peso corporal ao longo do dia. Evitar o chá e beber café, porque estes vão desidratá-lo.
2Raise suas pernas.
Antes de fazer qualquer coisa que é ab intensiva, você deve evitar sentado ou em pé por muito tempo. Take 5 minutos antes do treino para colocar as pernas para cima, enquanto você coloca em sua volta. Isto irá assegurar que o fluxo de sangue para as porções superiores do corpo. O fluxo de sangue previne a fadiga muscular, e desgaste sobre os músculos concentrados. [7]
3RE-alimentar o seu corpo corretamente.
A proteína é um fator muito importante na recuperação muscular. Não deixe de comer uma proteína rica refeição (cerca de 20 gramas) dentro de 30 minutos do seu treino. barras de proteína e shakes são uma maneira fácil de obter essa quantidade de proteína em movimento.
Aumento dos riscos de biodefesa representados pela biologia sintética
Lidando com a doença celíaca
Os cientistas extraem o genoma humano completo de uma "goma de mascar" com milhares de anos
Uma nova pesquisa identifica uma ligação entre o microbioma intestinal e derrames
Como impulsionar seu sistema imunológico para combater o coronavírus
Maçãs orgânicas têm propriedades probióticas
A genética pode influenciar a composição do microbioma mais do que fatores ambientais
Os pesquisadores que estudam ratos no Instituto de Tecnologia Technion-Israel descobriram que o microbioma é influenciado pela genética muito mais do que pelo ambiente de nascimento materno.
A tosse crônica pode ser aliviada com um novo medicamento
Dois estudos mostraram que a tosse crônica e seus sintomas desagradáveis podem ser aliviados com a ajuda de um novo medicamento. Também, o medicamento não tem efeitos colaterais que possam restringi
Humanos versus vírus - podemos evitar a extinção em um futuro próximo?
O especialista argumenta que as mudanças no meio ambiente causadas pelo homem podem levar ao surgimento de patógenos, não apenas de fora, mas também de nosso próprio microbioma, que pode preparar o ca