Na splošno, trebušne vaje lahko pomagajo okrepiti trebušne mišice, izboljša držo in vam laskati videti želodec. Toda ravno želodec, je več kot samo močne mišice. To vključuje pravilno prehrano, da se zagotovi ste vzdrževanje (ali zmanjšanje) svojo težo. Če ste začeli od točke, kjer imate odvečno maščobo okoli vašega želodca, boste morali združiti kalorij zmanjša zdrave prehrane z trebušnih vaj. [1]
oglas korake
Način 1Strengthening Vaš Core
1Identify vaše jedro.
svoje "jedro" vključuje vaš trebuhu, spodnjem delu hrbta in medeničnega mišice. Vaš jedro je ločen od svojih prsnimi mišicami vaš membrano, ki vam pomaga dihati. Poleg zaščite številne vitalne organe v notranjosti trebušne votline, vaše jedro mišice so odgovorni za pomoč potezo glavni odsek, ali prtljažnik, telesa tudi. Prav tako vplivajo na vašo držo, ravnotežje in stabilnost. [2] Vaše jedro mišice so zelo pomembne in jih je treba vedno vključiti kot del dobro zaokroženo vadbe. [3]
Bistvo je eden najširše Rabljeni sklopov mišic v telesu, in še, da je eden od mišičnih skupin, da mnogi pozabljamo, da redno trenirati.
2Learn splošne zahteve za večino osnovnih vaj.
Večina osrednje vaje je mogoče enostavno narediti brez kakršne koli opreme ali uteži, in v udobju lastnega doma. V vsaki vaji morate poskusiti, da se osredotoči svojo pozornost na najglobljem trebušne mišice, ki jih imate, ki se imenuje transversus abdominis
. To je ista mišica, ki časov, ko kašelj, tako da lahko še nekaj ponarejenega kašlja, ki vam pomaga najti in se osredotočiti na to. [4]
Izvedba vaje na tleh, bodisi na mat ali preprogo .
ne pozabite, da globoko dihati skozi vsako vajo -. ne zadržite sapo
Ko je prvič začenjajo, ponovi vsako vajo petkrat. Ko ste imeli nekaj prakse, in so pripravljeni, povečati ponovitev na 10-15.
Stop uveljavljanja kadarkoli čutite bolečine ali imajo hudo nelagodje.
3Perform most vadba.
Ulezite se na hrbet, z upognjeno kolena. Imejte roke plosko na tleh poleg vas. Naj si v kot nevtralni položaj, kot je mogoče, zategnite vaše trebušne mišice in dvignite boke in bum od tal. Hočeš, da dvignite boke, dokler niso v celoti usklajeni s kolena in rame, nato pa se držite v tem položaju tako dolgo, kot lahko. [5]
4Do trebuhu škrtanje.
Ulezite se na hrbet in položite noge na steno tako, da so kolena in boke na 90 stopinj kota. Osredotočite se na svoj transversus abdominis
in privijte vse svoje trebušne mišice. Dvignite glavo in ramena od tal, medtem ko so vaše roke prešli prsih. Držite treh globokih vdihov in se sprostite. [6]
5Try single-noge trebušne stiskalnice.
Ulezite se na hrbet z kolena ukrivljen. Naj bo vaš hrbet v nevtralnem položaju in zategnite svoje trebušne mišice. Dvignite desno stopalo od tal do koleno je na 90 stopinj od tal. Potisnite roko proti desno koleno, medtem ko uporabljate vaše trebušne mišice za potiskanje koleno proti roki. Ne upogibajte roko. Drži treh globokih vdihov, nato se sprostite. Ali to vajo na obeh vaš levi in desni strani v vsakem nizu ponovitev. [7]
Namesto dajanje svojo desno roko na sprednji strani vašega vašega desnega kolena, tako da na zunanji strani desnega kolena. Push desno roko proti desno koleno, medtem ko potiska desno koleno - navzven - proti desni roki [8]
Spremenite to vajo lahko malo z desno roko na levo koleno in ne.. Push desno roko nad levim kolenom, od znotraj, medtem ko potiska levo koleno proti desni roki. Držite treh globokih vdihov in nato se sprostite.
6Expand z dvojno noge trebušno tiska.
Preizkusite dvojno noge trebuhu enkrat pritisnite ste zadovoljni z enim noge trebuhu pritisnite. Lie na hrbtu z kolena ukrivljen. Naj bo vaš hrbet v nevtralnem položaju in zategnite svoje trebušne mišice. Dvignite obe nogi od tal, dokler so kolena na 90 stopinj. Push obema rokama pred vsako koleno, medtem ko potiska vsako koleno pred rokami. Držite treh globokih vdihov in se sprostite. [9]
Druga možnost je, da se svojo desno roko na notranji strani levega kolena, in levo roko na notranji strani desnega kolena. Roke bo prečkal pred vami. Potisnite navzven z rokami, medtem ko potiska navznoter s koleni. [10]
Še ena možnost je, da se levo roko na zunanji strani levega kolena, in desno roko na zunanji strani desnega kolena. Potisnite navznoter z rokami, medtem ko potiska navzven s koleni.
7Rotate vaše jedro.
To je pravzaprav imenuje "vrtenje segmentne" in začnete jih leži na tleh s kolena ukrivljen. Naj bo vaš hrbet v nevtralnem položaju in zategnite svoje trebušne mišice. Držeč ramena plosko na tleh, naj kolena pade počasi na desno. Vi bi morali imeti možnost, da zniža kolena dovolj daleč, da se počutijo kot odsek, vendar ne do te mere, neugodja. Zadržite treh globokih vdihov nato vrne v izhodiščni položaj in zavrtite na levo stran. [11]
8Perform "Četveronožac.
"
Na nek način je ta vaja se dogaja gledati kot ste poskušali plavati, ko je vaš na roke in kolena na terenu! Daj roke in kolena na tleh - z rokami tik pod rameni. Naj bo vaš hrbet naravnost in uskladiti svojo glavo in vrat na hrbtu. Dvignite desno roko od tal in jo doseže naprej. Drži si roko treh globokih vdihov, nato se sprostite. Ali isto stvar z levo roko. Nato dvignite desno nogo od tal in poskusite, da bi ga do uskladiti s hrbtom. Držite nogo po treh globokih vdihov, nato se sprostite. Ali isto stvar z levo nogo. [12]
Če želite dodati dodatno plast zabave, naredite enako vajo, ampak dvigne desno roko in levo nogo ob istem času. ju držite treh globokih vdihov, nato se sprostite. Ponovite z levo roko in desno nogo.
9Try spremenjeni plank vaja.
Ulezite se na trebuh, nato pa dvignite se nekoliko dokler ste počiva na podlakti in kolena. Vaši komolci morajo biti neposredno pod rameni. Tvoja glava, vrat in nazaj, je treba uskladiti. Medtem ko je v tem čudnem položaju, zategnite vaše trebušne mišice in "push" kolena in komolce drug do drugega (ne da bi dejansko premika komolcev ali kolena). Držite treh globokih vdihov in se sprostite. [13]
Alternativa za to nalogo, ki pripomore k dodatni izziv je, da povečate svojo desno roko namesto "potiskanje" kolenih in komolcih skupaj. Drži svojo desno roko navzgor za tri globokih vdihov, nato se sprostite. Ponovite vajo z levo roko. Lahko poskusite tudi isto stvar z nogami namesto rokami. [14]
Če ste res iščejo izziv, poskusite to vajo, hkrati pa povečala svojo desno roko in
vaš leva noga. ju držite treh globokih vdihov, nato se sprostite. Ponovite gibanje z levo roko in desno nogo
10Attempt stran plank vaja
Ne bodite razočarani, če imate težave z početje to vajo na začetku..; to ni enostavno. Začnite tako, da leži na levi strani, potem pa počasi dvignite se, dokler ste se naslanja na levo podlaket. Ko ste v tem položaju bi bilo vaše koleno neposredno pod ramo. Ramena, kolena in kolki morajo biti poravnani. Kolena ne sme biti upognjen. Zadržite ta položaj za obdobje treh globokih vdihov, nato se sprostite. Ponovite vajo na vaši desni strani. [15]
Za povečanje izziv, dvignite se do vašega naslanja na levo roko, namesto levo podlaket. To bo povečalo skoraj celo telo od tal, razen v noge. Dosežejo svojo desno roko proti stropu, z dlanjo, ki gleda naprej. Držite treh globokih vdihov, nato se sprostite. Ponovite vajo na vaši desni strani.
11Become Superman.
Da, obstaja vaja imenuje "Superman!" Boste želeli, da leži na trebuhu z brisačo ali majhna blazine pod boke. Obe roki morajo biti raztegnjene pred vami, in obe nogi, je treba iztegnil za vas - kot da ste Supermana! Dvignite desno roko od tal in ima tri globokih vdihov, nato se sprostite. Ponovite isto z levo roko. Nato dvignite desno nogo od tal in ima tri globokih vdihov. Ponovite z levo nogo. [16]
Vas prosimo, da igra Superman temo pesem v glavi, medtem ko delaš to!
Metoda 2Exercising z opremo
1Perform zdravilo žogo desk.
Medtem ko je na kolena položite roke na medicine žogo (ki mora biti na tleh pred seboj). Push si gor na zdravilo žogo z rokami, in položite noge rahlo narazen, medtem ko uravnoteženje na prste. Zadržite ta položaj - s svojo vratu, glave in nazaj usklajena - 10 sekund. Poskusite sami zgraditi, dokler ne more ohraniti ta položaj za 30 sekund. [17]
2DO sedi ruske pletenine.
Sedite na tla z nogami in stopal pred vami, nato pa dvignite noge od tal, dokler ste gospodarstvu jih nekoliko lebdijo v zraku. Držite zdravilo žogo v rokah in zavrtite ramena v desno in se dotaknite medicine žogo na tla na vaši desni strani. Ponovite gibanje na vaši levi strani. [18] ponovite petkrat na vsaki strani, nato pa se sprostite.
3Complete stran meče.
Stand up naravnost z počutimo hip širine narazen. Dal svojo levo stopalo približno 1 nogo pred desno nogo. Potem, ko držite zdravilo žogo z obema rokama, z rokami le rahlo ukrivljen, swing žogo nad desnem boku proti steni. Ujeti žogo, ko se odbije nazaj, in ponovite je gibanje vsaj še štiri krat. Ponoviti celotni postopek na vaši drugi strani. [19]
lahko opravite tudi to vajo z drugo osebo, kjer so ujeti medicine žogo in jo vrgel nazaj, namesto da imajo bounce off steno.
4Try zaletel z medicine žogo.
Stand up naravnost z nogami drug poleg drugega in koleni rahlo ukrivljen. Držite zdravilo žogo z obema rokama, ga povlecite nazaj nad in za glavo in jo vrgel proti tlom z vso močjo. Predstavljajte si, da ste gospodarstvu lubenico ali buče in ga skušajo razbiti. Ujeti žogo, ko se odbije nazaj in ponovite z gibanjem vsaj 4 več krat. [20]
Zaradi svojih sosedov, ne delaj to vajo, če živite v stanovanju, ki ni na pritličje!
5Squat in doseči z uresničevanje žogo.
držite vadbeno žogo v rokah neposredno pred vami. Držeč svoj hrbet naravnost, rahlo upognite kolena in dosegli svoje roke ven naravnost pred vami. Medtem ko imajo svoje trebušne mišice tesen, zavrtite iz sredine in doseči naprej in na levo z žogo. Držite žogo v prostor za tri globokih vdihov, nato se sprostite. Ponovite isto gibanje, ampak pravica. Ponovite še štirikrat na vsaki strani. [21]
lahko spremenite to vajo gor malo jih imajo žogo višje in nižje, ko ste vrti.
6Perform na plank vajo z sobnem žogo.
Postavite vadbe žogo na tla, nato pa lezite na vrhu je z noge in roke se dotikajo tal. Vaja žoga bo pod trebuh. Hodi naprej na roko, valjanje na žogo, dokler je žoga pod stegen. Imejte roke, skladno z rameni, medtem ko imajo sami gor. Drži tako dolgo, kot si lahko, nato ponovite 4. več časa. [22]
Zanimiva sprememba tega postopka zahteva, da roll nekoliko naprej, ko ste v položaju, da se kroglica giblje v okviru svojih golenico, namesto stegen. To bo povzročilo rame, da dejansko pred rokami, ki bi morala biti samo stvari, ki vas imajo gor. [23]
7Try povratne krč z vadbeno žogo.
Lie na trebuhu na sobnem žogo, z rokami in nogami dotikajo tal. Hodi naprej na roke, dokler izvajanje žogo pod stegen. Rame in roke je treba uskladiti. Premakniti noge, tako da so kolena na uresničevanje žogo, namesto stegen. V bistvu ste kleče na žogo, medtem ko si roke na tla. Ti bodo nagnjen navzdol. Zategnite svoje trebušne mišice, da bi kolena naprej proti prsih in ima tri vdihov. Ponovite 4 več krat. [24]
8Do trebušne škrtanje, katerih uresničevanje žogo.
Sedite na uresničevanje žogo z noge plosko na tleh pred vami. Kolena morajo biti upognjen pod kotom 90 stopinj, in hrbet mora biti ravno v vsakem trenutku. Postavite svoje roke čez prsi in zategnite svoje trebušne mišice. Lean nazaj in zadržite položaj treh globokih vdihov. Ponovite vsaj še štiri krat. [25]
9Attempt most vadbo na sobnem žogo.
Ulezite se na mat, na hrbtu, s svojimi golenico na vrhu za uresničevanje žogo. Položite roke, dlani navzdol, da vaše strani. Medtem ko imajo svoje trebušne mišice tesen, dvignite boke, dokler vam noge, telo in ramena so ravna črta. Držite treh globokih vdihov in se sprostite. Ponovite še štiri krat. [26]
Če bi te vaje dodati dodatno komponento, dvigniti enega od vaših nog (v času), medtem ko je v dvignjenem položaju in imajo tri globokih vdihov.
Če želite dodatno izziv, postavite svoje pete na uresničevanje žogo, namesto da bi vaše golenico. [27]
10Raise vaja žogo s pomočjo svoje trebušne mišice.
položite na blazino, na hrbtu, z nogami, ki ležijo na uresničevanje žogo. Premakniti noge, tako da si o hip-širina narazen in nato stisnite noge skupaj, tako da glede na oprijem na žogo med njimi. Medtem ko imajo svoje trebušne mišice tesen, dvignite žogo navzgor od tal in ima tri globokih vdihov, nato se sprostite. Ponovite še štiri krat. [28]
Za povečanje izziv te vaje, vrtenje noge na desno (ali levo), medtem ko imajo žogo v zraku, in da imajo tri globokih vdihov. Ne vrti noge preveč, ravno dovolj, da čutijo privlačnost vaših ključnih mišic.
11Lift uresničevanje žogo z uporabo noge.
Ulezite se na blazini na vaši desni strani. Postavite vadbeno žogo med noge. Prop si gor na desni podlakti. Medtem ko imajo svoje trebušne mišice tesen in vodenje žogo med noge, dvignite noge od tal. Držite v tem položaju treh globokih vdihov, nato se sprostite. Ponovite še štirikrat na vaši desni strani, nato pa stikalo in narediti isto stvar na levi strani. [29]
Metoda 3Joining v razred
1Enrol v razredu Pilates.
Pilates je oblika vadbe, ki vključuje povečanje vaše fleksibilnost, moč in vzdržljivost. Pilates osredotoča skoraj v celoti na bistvene mišice. Medtem ko je oprema povezana, pilates na voljo, ni potreben za večino pozah. Vse, kar resnično potrebujemo, je tla in mat. [30] pilates razredi so na voljo v različnih okoljih, vključno s številnimi lokalnimi telovadnic, YMCAs in-mestnih teči vadbenih programov. [31]
2Sign up za jogo razred.
Joga je zanimiv sklop vaj v tem, da je bilo načrtovano, da bi tako vašega telesa in duha. Medtem ko mnogi pozah pomoč pri prožnosti, ravnotežje in moč, ki jih lahko tudi pomaga z vašo raven stresa in krvni tlak. [32]
Z lahkoto lahko najdete navodila joge na internetu prek različnih spletnih strani in video posnetke, ali aplikacije celo, da jih lahko prenesete na svoj tablični računalnik in pametni telefon. Vendar, če ste nikoli storiti jogo prej, ali pa je že nekaj časa, boste morda želeli razmisliti pridružil razred.
joga razredov so na voljo na namenskih joga studiih, lokalne telovadnice, YMCA, in drugje . [33]
3Learn kako narediti Tai Chi.
Tai Chi je niz vaj, ki temeljijo na samoobrambo, ki mešajo skupaj v eno gibanje tekočine, ki je bil razvit v starodavni Kitajska. To je zelo podobno kot mediacije, razen tega, da ste se gibljejo. Tai Chi zahteva, da se osredotoči dihanje in predloge ter za opravljanje različnih pozah. [34] To lahko pomaga z zmanjševanjem stresa in tesnobe, zgraditi svoje aerobne sposobnosti, izboljšati svojo energijo, vzdržljivost, ravnotežje, fleksibilnost in prilagodljivost, ter lahko gradijo mišično moč.
Tai Chi mora potekati na več mestih v vaši skupnosti, vključno z nekaterimi lokalnimi telovadnic, programi mestnih rekreacijo in celo višjih centrih. [35]
4Hire osebni trener.
Če ste res misli resno z ravno želodec in imate dovolj sredstev, boste morda želeli razmisliti najem osebnega trenerja.
Večina osebni trenerji so potrdili eden od mnogih certifikacijskih organov (kot je ameriški svet za vadbo (ACE), National Academy of Sports Medicine (NASM), združenja International Sports Sciences (ISSA), in drugi). [36]
Najbolj osebni trenerji delo prek zdravstvenih domovih in dvoranah, kar pomeni, da bo potrebno tudi članstvo, da ne glede na kraj vaš osebni trener deluje od. [37]
Veliko mest ponujajo možnosti za osebne usposabljanja s svojimi mestnimi rekreativnih programov in centri. [38]
Metoda 4Maintaining zdrave prehrane
1Eat priporočenih dnevnih obrokov vsake skupine živil vsak dan.
Za namene načrtovanje prehrane, je hrana razdeljena v štiri skupine - zelenjavo in sadje, izdelke žita, mleko in alternative, in mesa in alternative. Vaš spol in starost bo natančno določiti, koliko obrokov vsako skupino, boste morali vsak dan. Si lahko ogledate na priporočeno število vodilnih hrane obrokov na dan, po spolu in po starostnih skupinah tukaj.
Trebušne mišice so večinoma vplivale vaši prehrani. Ne pozabite, da je uravnotežena prehrana polna sadja, zelenjave, pustega beljakovin, celih zrn in zdravih maščob bistveni za ustvarjanje morilec želodec.
A "služijo" se razlikuje glede na skupino živil in vrsto hrane. [ ,,,0],39]
Primeri eno porcijo sadja ali zelenjave so:. 1/2 skodelice soka, 1 skodelico surovo zelenjavo, ali 1 kos sadja
Primeri eno porcijo zrn so . 1 rezina kruha, 1/2 čebule /pita /tortilla, 1/2 skodelice kuhanega riža ali testenin ali 30 gramov hladnega žita
Primeri eno porcijo mlečnih izdelkov, so: 1 skodelica mleka, 3/4 skodelice jogurta, 50 gramov sira
Primeri eno porcijo mesnih izdelkov, so:. 3/4 skodelice kuhanega fižola, dve jajci, dve žlici arašidovega masla ali 1 /2 skodelice kuhane ribe, piščanca ali drugo pustega mesa.
2Determine, kaj vaš vnos kalorij mora biti na dan.
Zdrava prehrana vključuje priporočene dnevne porcije, ne glede na število kalorij ste s ciljem, da bi jedli. Katere predmete ste izbrali iz vsake skupine živil za zadovoljitev dnevnih zahteve se razlikujejo glede na to, ali ste poskušali ohraniti svojo težo, pridobili težo, ali izgubiti težo. [40] Ne pozabite, da so vaše abs zajeti v plastjo maščobe, jih ne boste videli ne glede na to, koliko vaje vam. Morate izgubiti te telesne maščobe.
Če želite ohraniti svojo težo, morate jesti toliko kalorij kot ste spali vsak dan.
Če želite pridobiti težo, kar potrebujete jesti več kalorij kot vaše telo kuri vsak dan.
Če želite shujšati, morate jesti manj kalorij, kot vaše telo kuri vsak dan.
Če želite izgubiti 1 funt telesne maščobe morate zaužiti 3.500 manj kalorij, kot boste spali. Zdrav način za to je v teku enega tedna, na minimum. To pomeni, da želite jesti 500 manj kalorij, kot ste spali vsak dan.
Uporabite dnevnik, da bi spremljali vse, kar jeste, da boste lahko določi število kalorij, ki jih trenutno jedo vsak dan.
3Plan svoje obroke vnaprej.
v idealnih razmerah bi morali načrtovati vse svoje obroke vnaprej, tako da lahko zagotovi, da ste se sestali vse priporočene dnevne porcije vseh skupin živil . Vnaprejšnje načrtovanje omogoča tudi natančno vedeli, kaj morate kupiti v trgovini, ki vam pomaga, da se prepreči brskanje in nakup nezdravih elemente. [41] Če poskušate izgubiti težo, svoj proces načrtovanja lahko tudi kalorij izračune za vsakega moka in vsak dan.
Če ste sposobni načrtovati vnaprej, lahko bi bili sposobni narediti nekaj prep ali kuhanje vnaprej preveč. Lahko bi prihranili veliko časa pozneje v tednu s tem.
4Aim jesti prave vrste sadja in zelenjave.
Za pomoč pri odločanju, kaj sadja in zelenjave jesti vsak dan, načrt, da imajo vsaj eno temno zelene zelenjave (npr brokoli, špinača, zelena solata, itd) in eno oranžne zelenjave (npr korenje, sladki krompir, squash, itd) na dan. Pri nakupih za predelano sadje in zelenjavo, kupi tiste, narejene z malo ali brez dodanega soli, sladkorja ali maščob. Para, pečemo ali mešamo-Fry zelenjavo, namesto prepražimo njih. Ostani proč od sadnih sokov, kolikor lahko. [42]
5Ensure vsaj polovico vaših zrna so cela zrna.
Pri nakupu izdelkov žita, ali v trgovine ali restavracije, poskusite izberite polnozrnato ali rjavo različico, ko je to mogoče. Veliko izdelkov kot so riž, testenine, žita in kruh prihajajo v celo vrsto zrn. Pri izbiri izdelkov, žita, tudi cilj, da bi jedli tiste z nizko vsebnostjo maščob, sladkorja in soli, kadar je to mogoče. [43]
Isti koncepte dela, če ste peko žita izdelke sami. Izberite celotno pšenice ali drugih vrst celih zrn moke. Uporabite recepte, ki zahtevajo nižje količine soli, sladkorja in maščob.
6Consume nižjo vsebnostjo maščob različice mlečnih izdelkov.
Večina mleko in mlečni izdelki prihajajo v "navadni" in " z nizko vsebnostjo maščob "različice. Piti posneto ali 1% mleka - in poskusite piti najmanj 2 skodelici mleka vsak dan. Prav tako menijo, odkup mleka, ki je dodan vitamin D. uporabi kreme manj maščob sir, kislo smetano in skuto. Poglej za jogurt z nizko vsebnostjo maščob, in tistimi, ki so brez dodanega sladkorja. [44]
7Buy pustega mesa in več mesnih alternativ.
Skupino The meso hrane ne vključuje samo meso. Kadar pa ti jesti meso, poskusite kupiti vitke različice, ali trim dodatne maščobe iz mesa, preden jo kuhamo. Pečenka, bake, ali speljal svoje meso namesto da bi jo cvrtje. Izberite različice nizko soli predelanega mesa, kot so tiste, ki ste jo kupili za sendviče. Jejte vsaj dva obroka rib vsak teden. Dodajte več mesnih alternativ vaši prehrani, kot so fižol in tofu. [45]
Prenos SARS-CoV-2 od matere na otroka med nosečnostjo je možen, vendar redek,
Podroben zemljevid mikrobioma človeškega jezika
Klopi, ki zdaj prenašajo več bolezni,
Bakterija E. coli, ki se širi zaradi slabe higiene stranišča,
Boj proti celiakiji
Črevesni mikrobiom se spreminja s kuhanjem rastlinske hrane,
Parkinsonovo bolezen bi lahko preprečili črevesni mikrobi
En pogost črevesni organizem, ki nam pomaga pri boljši prebavi hrane, bi lahko bil tudi močan instrument za preprečevanje ali odpravo simptomov Parkinsonove bolezni (PD), glede na nedavno študijo. Spr
Metformin bi lahko pomagal pri puščanju črevesja
Skupina raziskovalcev s kalifornijske univerze, San Diego, so v svojem laboratoriju uspešno uporabili črevesne organoide za prikaz učinkov zdravil za zdravljenje stanj, kot je puščajoče črevo. Študija
Črevesni mikrobiom je resničnost tudi v življenju ploda
Študija, objavljena v Journal of Clinical Investigation kaže, da pri miših in ljudeh črevesje ploda ima svoj mikrobiom, ki verjetno izvira neposredno iz materinega organizma. Imenovanje tega konca