U principu, trbušne vježbe mogu pomoći ojačati trbušne mišiće, poboljšati držanje i dati vam laskati potrazi želudac. Ali ravan trbuh je više nego samo jake mišiće. To uključuje pravilnu prehranu kako bi se osiguralo da ste održavanju (ili smanjenje) svoju težinu. Ako ste počevši od točke u kojoj imate višak masnoća oko područja želuca, morat ćete kombinirati kalorija smanjen zdrave prehrane s trbušne vježbe. [1] pregled Oglasne korake
Metoda 1Strengthening Your Temeljni pregled 1Identify vaše jezgre.
Vaš "jezgra" uključuje trbušne, donjeg dijela leđa i zdjelice. Vaša jezgra je odvojen od svoje grudi mišiće vaše dijafragme, koji vam pomaže da diše. Osim zaštite mnoge vitalne organe unutar trbušne šupljine, svoje core mišiće su također odgovorni za pomaganje svoj potez glavni dio ili prtljažnik, vašeg tijela. Oni također utječu na položaj tijela, ravnotežu i stabilnost. [2] Vaše core mišiće su izuzetno važni i treba uvijek biti uključeni kao dio dobro zaobljena rutinske vježbe. [3] pregled
Jezgra je jedan od najširih korištene skupine mišića u vašem tijelu, a ipak, to je jedna od mišićnih skupina koje su mnogi skloni zaboraviti da redovito trenirati.
2Learn opći zahtjevi za većinu osnovnih vježbi. pregled Većina osnovne vježbe lako može biti učinjeno bez ikakve opreme ili utezima, te u udobnosti vlastitog doma. Tijekom svake vježbe, trebali biste pokušati usmjeriti svoju pozornost na najdubljem trbušne mišića imate, koja se zove transversus abdominis pregled. To je isti mišić koji zateže, kada kašalj, tako da možete napraviti neke lažne kašlja koji će vam pomoći pronaći i fokusirati na njega. [4] pregled Izvođenje vježbe na podu, bilo na tepih ili tepih . pregled ne zaboravite duboko disati tijekom svake vježbe. - ne držati dah pregled Kad prvi početku, ponoviti svaku vježbu pet puta. Nakon što ste imali neke prakse, te su spremni, povećanje ponavljanja na 10-15. Pregled Zaustavi vježbanje bilo kojem trenutku osjetite bolove ili imaju tešku nelagodu.
3Perform most vježbe.
Lezite na leđa, s koljena savijena. Držite ruke na podu pokraj vas. Držite se kao neutralni položaj što je više moguće, zategnite trbušne mišiće i podignite kukove i bum sa zemlje. Želiš da podigne kukove sve dok nisu u potpunosti usklađeni su s koljena i ramena, a zatim držite sebe u tom položaju koliko god možete. [5] pregled 4Do trbušne drobiti.
Lezite na leđa i staviti noge na zid, tako da vam koljena i kukovi su na 90 stupnjeva kut. Usredotočite se na svoje transversus abdominis Netlogu i zategnite sve vaše trbušne mišiće. Podignite glavu i ramena od tla, dok su vam ruke prešao preko grudi. Držite za tri duboka udisaja i opustiti. [6] pregled 5Try single-leg trbušne preše.
Lezite na leđa s koljena savijena. Držite leđa u neutralnom položaju, a zategnite trbušne mišiće. Podignite desnu nogu s tla dok se koljena pod kutom od 90 stupnjeva od poda. Push ruku protiv desnog koljena dok koristite trbušne mišiće gurati svoje koljeno prema ruci. Nemojte savijati ruku. Drži to za tri duboka udisaja zatim opustiti. Učinite ovu vježbu na obje svoje lijeve i desne strane tijekom svakog seta ponavljanja. [7] pregled Umjesto da stavi svoju desnu ruku na svoje ispred svog desnog koljena, stavi ga na izvan svog desnog koljena. Push desnu ruku protiv desnog koljena, a pritom svoje desno koljeno - prema van - prema desnoj ruci [8] pregled Promijenite ovu vježbu se malo pomoću desnu ruku na lijevo koljeno umjesto.. Push desnu ruku protiv lijevog koljena, iznutra, a pritom svoje lijevo koljeno prema desnom rukom. Držite za tri duboka udisaja, a zatim se opustite.
6Expand se na double-leg trbušne tisku. Pregled, pokušajte dvaput nogu u trbuhu jednom pritisnite vam odgovara jednoj ili nogu trbuhu press. Lezite na leđa s koljena savijena. Držite leđa u neutralnom položaju, a zategnite trbušne mišiće. Podignite obje noge od poda do koljena su pod kutom od 90 stupnjeva. Push obje ruke prema svakom koljenu, a da pritom svaki koljeno protiv svoje ruke. Držite za tri duboka udisaja i opustiti. [9] pregled Alternativa je da stavite desnu ruku na unutrašnjosti vašeg lijevog koljena, a lijevu ruku na unutrašnjosti vašeg desnog koljena. Ruke će prijeći ispred vas. van gurati sa svojim rukama, a da pritom unutra s koljena. [10] pregled Još jedna alternativa je da se stavi lijevu ruku na izvan svog lijevog koljena, a desnica na izvan svog desnog koljena. unutra gurati sa svojim rukama, a da pritom van sa svojim koljenima.
7Rotate vaša jezgra.
To je zapravo govori kao o "rotaciji segmentnim", a vi početi na podu s koljena savijena. Držite leđa u neutralnom položaju, a zategnite trbušne mišiće. A imajući ramena stan u prizemlju, neka vam koljena pasti polako desno. Trebali biste biti u mogućnosti sniziti koljena dovoljno daleko da se osjećaju protežu, ali ne do točke nelagode. Zadržite tri duboka udisaja zatim se vratite u početni položaj i okretati na lijevu stranu. [11] pregled 8Perform na "četveronožac. Pregled, " pregled Na neki način, ova vježba će da izgleda kao da pokušavate plivati, a vaš na rukama i koljenima na terenu! Stavi ruke i koljena na terenu - sa svojim rukama direktno ispod ramena. Držite leđa ravno i poravnati glavu i vrat na leđa. Podignite desnu ruku s poda i do nje prema naprijed. Držite li ruku za tri duboka udisaja zatim opustiti. Učiniti isto s lijevom rukom. Zatim podignite desnu nogu od tla i pokušati ga dovesti do usklađivanja s leđa. Zadržite nogu za tri duboka udisaja zatim opustiti. Učiniti isto s lijevom nogom. [12] pregled Da biste dodali dodatni sloj zabave, učinite istu vježbu, ali povećati svoju desnu ruku i lijevu nogu u isto vrijeme. Držite ih oboje za tri duboka udisaja zatim opustiti. Ponovite s lijevom rukom i desnom nogom.
9Try modificirani daska vježbe.
Legnite na trbuh, a zatim podignite se malo dok ste odmara na podlaktice i koljena. Laktove treba biti direktno ispod ramena. Tvoja glava, vrat i leđa treba uskladiti. Dok je u ovom čudnom položaju, zategnite trbušne mišiće i "gurati" koljena i laktove prema drugome (bez da se kreće laktove ili koljena). Držite za tri duboka udisaja i opustiti. [13] pregled Alternativa ovoj vježbi koja dodaje dodatni izazov je podići desnu ruku, a ne "gura" na koljena i laktove zajedno. Držite desnu ruku za tri duboka udisaja, a zatim se opustite. Ponovite istu vježbu s lijevom rukom. Također možete pokušati istu stvar s nogama umjesto rukama. [14] pregled Ako ste stvarno obličje za izazov, pokušajte ovu vježbu, dok podizanje desnu ruku i
Vaš lijeva noga. Držite ih oboje za tri duboka udisaja, a zatim se opustite. Ponovite isti pokret lijevom rukom i desnom nogom
10Attempt bočna daska vježbe
Nemojte biti razočarani ako imate problema radi ovu vježbu na početku.. nije lako. Započnite ležite na lijevoj strani, a zatim polako podizati sebe dok ste odmara na lijevoj podlaktici. Kada ste u tom položaju lakat bi trebao biti direktno ispod ramena. Vaš ramena, koljena i kukovi trebaju biti u liniji. Koljena ne smije biti savijen. Držite ovu poziciju za tri duboka udisaja, a zatim se opustite. Ponovite istu vježbu na desnoj strani. [15] pregled Za povećanje izazov, podići sebe dok se odmara na svojoj lijevoj ruci, umjesto lijevoj podlaktici. To će podići gotovo cijelo tijelo od tla, osim noge. Dosezanje desnu ruku prema stropu, s dlanom okrenutim prema naprijed. Držite za tri duboka udisaja, a zatim se opustite. Ponovite istu vježbu na desnoj strani.
11Become Superman. Pregled, Da, tu je vježba pod nazivom "Superman!" Bilo bi dobro da leži na trbuhu s ručnikom ili mala jastuk pod kukove. Obje ruke trebaju biti rastegnut prije vas, a obje noge trebaju biti ispružena iza vas - kao da si Superman! Podignite desnu ruku s poda i držite za tri duboka udisaja, a zatim se opustite. Ponovite isto s lijevom rukom. Zatim podignite desnu nogu od tla i držite za tri duboka udisaja. Ponovite s lijevom nogom. [16] pregled Slobodno igrati pjesmu Superman u glavi dok radite ovo!
Metoda 2Exercising s opremom
1Perform lijek lopta daska. pregled, dok je na koljenima, stavite ruke na medicini loptu (koja bi trebala biti na tlu ispred vas). Gurati se na medicini loptu s rukama i stavite stopala malo razmaknuta, dok balansiranje na nožnim prstima. Držite ovu poziciju - sa svojim vrat, glavu i leđa usklađeni - 10 sekundi. Pokušajte izgraditi sebe sve dok ne može zadržati ovu poziciju za 30 sekundi. [17] pregled 2Do sjedi ruski pletiva. Pregled Sjednite na tlo s nogama i stopalima ispred vas, a zatim podignite noge off terenu dok držiš ih malo vise u zraku. Držite medicine loptu u rukama i okretati ramena u desno i dodirnite medicine loptu na zemlju na desnu stranu. Ponovite pokret na svoju lijevu stranu. [18] Ponovite pet puta na svakoj strani, a zatim se opustite. Pregled 3Complete strana baca.
Stanite uspravno sa svojim osjećati hip-width apart. Stavi lijevom nogom oko 1 nogom ispred svog desnom nogom. Zatim, dok drži medicine loptu s obje ruke, s rukama samo malo savijena, ljuljačka loptu preko svoje desni bok prema zidu. Uhvatiti loptu kada se vraća, i ponovite pokret još barem četiri puta. Ponovite cijeli postupak na svom drugu stranu. [19] pregled Možete izvesti ovu vježbu s drugom osobom, gdje su uhvatiti medicine loptu i baciti ga natrag, a ne da se odbijaju zid.
4Try slama s medicinka.
Stanite uspravno s nogama pored drugog i koljena lagano savijena. Držite medicine loptu objema rukama, povucite ga natrag gore i iza glave, a zatim baciti ga prema podu sa svom svojom snagom. Zamislite da drži lubenicu ili bundeve i pokušavaju ga razbiti. Uhvatiti loptu kada se vraća i ponovite pokret još barem 4 puta. [20] pregled Radi svojim susjedima, nemoj to raditi ovu vježbu ako živite u stanu koji nije na prizemlje se!
5Squat i doći s vježbe s loptom. pregled Držite vježbe loptu u svoje ruke ravno ispred vas. A imajući leđa ravno, savijte koljena blago i doći do svoje ruke ravno ispred vas. Držeći svoje trbušne mišiće čvrsto, okretati se od sredine i doći naprijed i lijevo s loptom. Držite loptu u mjesto za tri duboka udisaja, a zatim se opustite. Ponovite isti pokret, nego pravo. Ponovite još četiri puta na svakoj strani. [21] pregled Možete malo promijeniti ovu vježbu se držeći loptu više i niže dok ste rotira.
6Perform daska vježbe s vježbe s loptom.
postavite vježbe loptu na zemlju, a zatim leći na njega s nogama i rukama dodiruje tlo. Vježba lopta će biti ispod trbuha. Šetnja naprijed na svoju ruku, valjanje na loptu, dok je lopta u bedrima. Držite ruke usklađene s ramenima dok držite sebe. Držite za nas čeznuti kao možete, a zatim ponovite još 4 put. [22] pregled Zanimljiva varijacija ove vježbe zahtijeva od vas roll lagano prema naprijed kada ste u poziciji, tako da loptica kreće ispod your potkoljenice, umjesto svojih bedara. To će dovesti do ramena zapravo biti ispred svoje ruke, što bi trebalo biti jedino što drži vas gore. [23]
7Try reverse crunch sa vježbe loptu.
Lezite na trbuh na vježbe loptu u svojim rukama i nogama dodiruje tlo. Šetnja naprijed na svojim rukama sve dok se vježbe s loptom pod bedrima. Ramena i ruke treba uskladiti. Premjestiti svoje noge tako da vam koljena su na vježbe loptu, umjesto svojih bedara. U osnovi ste klečeći na loptu, dok su vam ruke na podu. Vi ćete biti nagnut prema dolje. Zategnite trbušne mišiće kako bi vaše koljena prema naprijed, prema prsima i zadržite tri udisaja. Ponovite još 4 puta. [24] pregled 8Do trbušne drobiti uz vježbe s loptom. Pregled Sjedi na vježbe loptu s nogama ravno na tlu ispred vas. Koljena trebaju biti savijen pod kutom od 90 stupnjeva, a leđa bi trebao biti je zadržao ravno u svako doba. Stavite svoje ruke preko prsa i zategnite trbušne mišiće. Lean unatrag i zadržati poziciju za tri duboka udisaja. Ponovite još najmanje četiri puta. [25] pregled 9Attempt mosta vježbanja na vježbe loptu.
Lezite na tepih, na leđima, sa svojim potkoljenice na vrhu vježbe loptu. Postavite ruke, s dlanovima prema dolje, sa strane. Držeći vaše trbušne mišiće zbijeno, podignite kukove sve dok vam noge, tijelo, a ramena su ravna crta. Držite za tri duboka udisaja i opustiti. Ponovite još četiri puta. [26] pregled Dodavanje dodatnog komponente za ove vježbe, podići jednu nogu (u isto vrijeme), dok je u podignutom položaju i držite za tri duboka udisaja. Pregled Ako želite dodatni izazov, mjesto pete na vježbe loptu, umjesto svoje potkoljenice. [27]
10Raise vježbe loptu koristeći trbušne mišiće. pregled, ležao je na mat, na leđima, s nogama oslonjenim na vježbe loptu. Premjestiti svoje noge tako da su oni o hip-width apart i onda stisnuti noge zajedno, tako da uhvatite loptu između njih. Držeći vaše trbušne mišiće zbijeno, podignite loptu sa zemlje i zadržite tri duboka udisaja, a zatim se opustite. Ponovite još četiri puta. [28] pregled Za povećanje izazov ove vježbe, rotirati nogu na desno (ili lijevo) dok ste drži loptu u zraku, i držite za tri duboka udisaja. Nemojte okretati noge previše, tek toliko da se osjećaju povući svojih core mišiće.
11Lift vježbe loptu koristeći svoje noge.
Ležati na prostirci na desnoj strani. Stavite vježbe loptu između nogu. Prop se na desnoj podlaktici. Držeći vaše trbušne mišiće zbijeno, a imajući loptu između nogu, podignite noge s poda. Držati u tom položaju tri duboka udisaja, a zatim se opustite. Ponovite još četiri puta na desnoj strani, a zatim se prebaciti i napraviti istu stvar sa lijeve strane. [29]
Metoda 3Joining u klasi pregled
1Enrol u pilates klase.
Pilates je oblik vježbanja rutinu koja uključuje povećanje fleksibilnost, snagu i izdržljivost. Pilates se fokusira gotovo u potpunosti na svoje core mišiće. Iako postoji pilates vezane uz opremu na raspolaganju, to nije potrebno za većinu poza. Sve što je potrebno je stvarno kat i mat. [30] Planinarske nude se u različitim okruženjima, uključujući i mnoge lokalne teretane, YMCAs i gradskim-pokretanje programa vježbanja. [31] pregled 2Sign gore za yoga class. pregled, Yoga je zanimljiv set vježbi u koji je dizajniran da pomogne vašem tijelu i umu. Iako su mnogi od poza pomoć sa fleksibilnosti, ravnoteže i snage, oni također mogu pomoći sa svojim razinama stresa i krvnog tlaka. [32] pregled Možete jednostavno pronaći yoga upute na internetu kroz razne web stranice i videa, ili čak i aplikacije koje možete preuzeti na svoj tablet i smartphone. Međutim, ako ste nikada nije učinio jogu prije, ili je to bio neko vrijeme, vi svibanj želite razmotriti pridružio klasu. Pregled Staza se može naći na namjenskim yoga studio, lokalne teretane, YMCA i drugdje . [33]
3Learn kako to učiniti Tai Chi. pregled, Tai Chi je skup vježbi temelji se na samoobranu koje se stapaju u jednu pokretom koji je razvijen u drevna Kina. To je vrlo mnogo kao što je posredovanje, osim što se kreće. Tai Chi zahtijeva od vas da se usredotočite na disanje i pokrete zajedno obavljati razne poze. [34] To može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, izgraditi svoju aerobne sposobnosti, poboljšati energiju, izdržljivost, ravnotežu, fleksibilnost i agilnost, te može izgraditi snagu mišića. pregled Tai Chi treba ponuditi na više mjesta u vašoj zajednici, uključujući i neke lokalne teretane, gradske rekreativne programe, pa čak i viši centri. [35]
4Hire osobnog trenera.
Ako ste stvarno ozbiljni o ravnom trbuhu, i imate dovoljno sredstava, možda želite uzeti u obzir hiring osobnog trenera. pregled Većina osobnih trenera će biti potvrđen od jedan od mnogih potvrđuje tijela (poput američkog vijeća za vježbe (ACE), National Academy of Sports Medicine (NASM), International Sports Sciences Association (ISSA), i drugi). [36] pregled Most osobni treneri rade po domovima zdravlja i lokalnih sportskih dvorana, što znači da će također zahtijevati članstvo u bez obzira na mjesto vaš osobni trener radi s. [37] pregled Mnogi gradovi nude osobni trening opcije kroz grad-širok rekreacijskih programa i centri. [38]
Metoda 4Maintaining zdrave prehrane pregled
1Eat preporučenih dnevnih obroka svake skupine hrane svaki dan.
Za potrebe planiranje prehrane, hrana je podijeljena u četiri skupine - voće i povrće, žitarice proizvodi, mlijeko i alternative, i meso i alternative. Vaš spol i dob će se točno odrediti koliko porcija svake grupe, trebat će vam svaki dan. Možete vidjeti Preporučeni broj Food Guide obroka dnevno, po spolu i po dobnoj skupini ovdje. Pregled Trbušni mišići su uglavnom utjecali na svoj način ishrane. Sjeti se da uravnotežena prehrana puna voća, povrća, nemasno proteina, cjelovitih žitarica i zdravih masti je bitna za stvaranje ubojica želudac. Pregled "služi" razlikuje se ovisno o skupini hrane i vrsti hrane. [ ,,,0],39] pregled Primjeri jedna porcija voća ili povrća. 1/2 šalice soka, 1 šalica sirovog povrća ili 1 komad voća pregled Primjeri jedna porcija žitarica su :. 1 kriška kruha, 1/2 bagel /pita /tortilla, 1/2 šalice kuhane riže ili tjestenine, ili 30 grama hladne žitarice pregled Primjeri jednu porciju mliječnih proizvoda su: 1 šalica mlijeka, 3/4 šalice jogurta, 50 grama sira pregled Primjeri jedna porcija mesnih proizvoda su:. 3/4 šalice kuhanog graha, dva jaja, dvije žlice maslaca od kikirikija ili 1 /2 šalice kuhane ribe, piletine ili drugog nemasno meso.
2Determine što vaš unos kalorija bi trebao biti dnevno.
Zdrava prehrana uključuje preporučene dnevne porcije, bez obzira na broj kalorija ste s ciljem da jede. Stavke koje odaberete iz svake skupine hrane zadovoljiti vaše dnevne potrebe za razlikovat će se ovisno o tome što pokušavate održavati svoju težinu, udebljati ili izgubiti na težini. [40] Zapamtite da ako su vaši trbušnjaci pokrivena slojem masti, nećete ih vidjeti bez obzira koliko vježbe radite. Morate izgubiti tijelo mast. Pregled Ako želite zadržati svoju težinu, morate jesti što više kalorija kao što ste spali svaki dan.
Ako želite udebljati, što je potrebno jesti više kalorija nego što vaše tijelo gori svaki dan. pregled Ako želite izgubiti težinu, morate jesti manje kalorija nego što vaše tijelo gori svaki dan. pregled kako izgubiti 1 funta tjelesne masnoće , trebate konzumirati 3.500 manje kalorija nego što ste spali. Zdrava način da to učinite je tijekom tjedan dana, na najmanju moguću mjeru. To znači da želite jesti 500 manje kalorija nego što ste spali svaki dan. Pregled Koristite časopis pratiti sve što jesti, tako da možete odrediti broj kalorija koju trenutno jede svaki dan.
3Plan vaši obroci unaprijed.
U idealnoj situaciji, trebali planirati sve svoje obroke unaprijed, tako da možete osigurati da ste sastanak sve svoje preporučene dnevne porcije svih skupina hrane , Planiranje unaprijed također vam omogućuje da znate točno ono što je potrebno za kupnju u trgovine, pomaže vam da se izbjegne pregledavanje i kupnju nezdrave stvari. [41] Ako pokušavate izgubiti na težini, vaš proces planiranja može također uključivati kalorija izračune za svaki obrok, i svaki dan. pregled Ako ste u mogućnosti planirati unaprijed, možda ćete biti u mogućnosti to učiniti neke prep ili kuhanje unaprijed previše. Ti bi mogao spremiti sebi mnogo vremena kasnije u tjednu na taj način.
4Aim jesti pravu vrste voća i povrća.
Će vam pomoći da odlučite što voće i povrće jesti svakodnevno, planirate imati barem jedan tamno zelenog povrća (tj brokula, špinat, Romaine salata, itd), a jedan je narančasto povrće (npr mrkva, slatki krumpir, squash, itd) po danu. Kad kupujete za prerađenog voća i povrća, kupite one napravljene s malo ili bez dodane soli, šećera ili masti. Para, ispeći ili promiješati pržiti povrće, a ne pržiti ih. Ostanite daleko od voćnih sokova koliko god možete. [42] pregled 5Ensure barem pola svojih žitarica su cjelovite žitarice.
Prilikom kupnje zrna proizvoda, bilo na trgovine ili restorana, pokušati odabir cijelog zrna ili smeđe verzija kada je to moguće. Mnogi proizvodi kao što su riža, tjestenina, žitarice i kruh dolaze u cijeli niz zrna. Prilikom odabira zrna proizvoda, također imaju za cilj jesti one niske u masti, šećera i soli, kada je to moguće. [43] pregled Isti pojmovi raditi ako ste pečenje zrna proizvoda sami. Odaberite cijeli pšenice ili druge vrste cijelog zrna brašna. Koristite recepte koje zahtijevaju niže količine soli, šećera i masti.
6Consume niže masnoće verzije mliječnih proizvoda.
Većina mlijeko i mliječni proizvodi dolaze u "redovite" i " low-fat "verzije. Pijte obrano ili 1% mlijeko - i pokušati piti najmanje 2 šalice mlijeka svaki dan. Također razmislite o kupnji mlijeko koje je dodao vitamin D. Koristite niže masnoće krem sir, kiselo vrhnje i sir. Potražite nemasnog jogurta, i one su bez dodanog šećera. [44] pregled 7Buy nemasno meso i više mesa alternative.
Meso skupine hrane ne uključuje samo meso. Ali kada to ne jedu meso, pokušati kupiti nemasno verzije, ili smanjiti dodatni masnoće iz mesa prije nego što kuhati. Pečena, ispeći ili poširati meso umjesto da ga pržite. Odaberite verzija niske solne mesne prerađevine, poput onih koje bih kupiti za sendviče. Jedite najmanje dvije porcije ribe tjedno. Razmislite o dodavanju više mesa alternative prehrani, kao što su grah i tofu. [45]
Oralni seks može potaknuti bakterijsku vaginozu
Bakterije u rodnom kanalu povezane su s manjim rizikom od raka jajnika
Vaginalne bakterije povezane s preranim rođenjem
Proizvodi za čišćenje mogu povećati rizik od astme u dječjoj dobi
Pacijenti s IBS -om mogli bi imati koristi od dodataka vitamina D,
Izrada fizičke i genetske karte Cannabis sativa
Drevni mikrobiomi primata mogli bi dati više informacija o ljudskom razvoju
Drevni ljudski mikrobiomi nalaze se pod mikroskopom za ono što znanstvenicima govore o ljudima iz davnih vremena. Nova studija objavljena u časopisu Granice u ekologiji i evoluciji u veljači 2020. p
Gljive i bakterije u crijevima mogu jednako utjecati na ljudsko zdravlje i težinu bolesti
Mikrobiom crijeva dobio je veliku pažnju, no nova istraživanja pokazuju da su gljive u crijevima također važan mikroorganizam u funkcioniranju i zdravlju crijeva, što tada utječe na zdravlje ljudi.
Gubitak mikrobioma korištenjem antibiotika utječe na odgovor na cjepivo protiv gripe
Svaka živa osoba ima trilijune mikroba u svom probavnom traktu, i više od 400 vrsta bakterija u crijevima, više od broja stanica u tijelu. Normalna crijevna flora važna je za održavanje eubioze, mikro