ze Sport
Am Allgemengen, kann postwendend misse regéiert hëllefen postwendend misse Muskelen ze stäerken, verbesseren Montur, a ginn Iech e ebe Mo. sicht. Mä eng flaach Mo ass méi wéi just staark Muskelen. Et ëmfaasst eng adequat Ernährung du bass Erhalen (oder ze reduzéieren) Är Gewiicht ze garantéieren. Wann Dir aus engem Punkt bass ugefaange wou Dir ronderëm Är Mo. Géigend iwwerschësseg Fett hunn, braucht Dir mat postwendend misse regéiert eng Kalorie-reduzéiert gesond Ernährung ze kombinéieren. [1] VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung
Language 1Strengthening Är Kär VerfÜgung 1Identify Är Kär. VerfÜgung Ären "Kär" ëmfaasst Är postwendend misse, ënnen um Réck, an RNT Muskelen. Är Kär as aus Är Këscht Muskelen duerch Är Blend getrennt, wat Dir otmen hëlleft. Nieft ville wichteg Organer bannen Är postwendend misse Discours Protektioun, sinn Är Kär Muskelen responsabel och Är Plënneren an der Haaptrei Deel, oder raumen, vun Äre Kierper fir ze hëllefen. Si betreffen och Är Montur, Gläichgewiicht a Stabilitéit. [2] Deng Kär Muskelen extrem wichteg sinn an ëmmer soll als Deel vun enger gutt-ofgerënnt Übung Iddi abegraff ginn. [3] VerfÜgung
De Kär ass ee vun de gréisste benotzt baut vun Muskelen an Ärem Kierper an nach, dat eent vun de Muskel Gruppen ass dass vill éischter vergiessen regelméisseg trainéieren.
2Learn der Allgemengheet Viraussetzunge fir stäerkste Kär regéiert. VerfÜgung déi meescht Kär regéiert kann einfach ouni Equipement oder Gewiichter, an an de Confort vun Iech doheem gemaach ginn. Während all Übung sollt Dir probéiert Är Opmierksamkeet op den déifste postwendend misse Muskel ze duerchbriechen Dir hutt, déi genannt ass den transversus abdominis VerfÜgung. Dat ass d'selwecht Muskel datt tenses wann Dir simpel, sou kënnt Dir eng besser Houscht Ärer Geldautomat ze hëllefen an op dat konzentréieren. [4] VerfÜgung Leeschtunge der regéiert um Buedem, entweder op engem mat oder engem Teppech . VerfÜgung Vergiess uechter all Übung ze otmen ënnerlech -. VerfÜgung Wann éischt fënnef Mol all Übung ab elo net däi Otem schätzen, widderhuelen. Wann Dir e puer Praxis hat ech, a mir si bereet, Erhéijung de Prouwen an 10-15. VerfÜgung Stop all Zäit Ausübung Dir am Leed fillen oder schwéieren Nikotin hunn.
3Perform der Bréck Übung. VerfÜgung op Är zréck Lie, mat Knéien onhaltbar. Halt Waffen flaach nieft Dir op de Buedem. Halen an als neutral enger Positioun wéi méiglech, däe Är postwendend misse Muskelen, an Heften Lift an de Buedem Bum ugefaangen. Dir wëllt Heften zu opgehuewe bis se komplett mat Knéien an Schëller ageriicht sinn, da selwer an dëser Positioun schätzen wéi laang wéi dir. [5] VerfÜgung 4Do postwendend misse crunches. VerfÜgung op Är zréck Lie an Plaz Äre Féiss géint eng Mauer sou datt Knéien an Heften bei 90 ° Engelen sinn. Focus op Är transversus abdominis VerfÜgung an däe all Är postwendend misse Muskelen. Hiewe Kapp an Schëlleren huet de Buedem iwwerdeems Är Waffen iwwer Är Këscht duerchgestrachenem sinn. Stoe fir dräi déif kritt hat an relax. [6] VerfÜgung 5Try Single-Been postwendend misse fortgeet. VerfÜgung mat Knéien kromme op Är zréck Lie. Halt zréck an eng neutral Positioun an däe Är postwendend misse Muskelen. Hiewe richteg Fouss ugefaangen Buedem bis Är rausgeschoss bei engem 90 ° Wénkel ass aus dem Buedem. Auslänner Är dem géint Ärem Recht rausgeschoss iwwerdeems Är postwendend misse Muskelen ärt rausgeschoss Richtung Är Hand ze leeschten. Wëllt béien net Äre Aarm. Schätzen dat fir dräi déif kritt hat dann relax. Wëllt dëser Übung op béide Är lénks a riets Säit während all Saz vun Prouwen. [7] VerfÜgung Amplaz vu Är riets Hand op der viischter Är vun Ärem Recht rausgeschoss ausgebaut huet, huet et op der ausserhalb vun Ärem Recht rausgeschoss. Auslänner Är riets Hand géint Ärem Recht rausgeschoss während Ärem Recht rausgeschoss ebessen - as - Richtung Är riets Hand [8] VerfÜgung Uertschaft dëser Übung e bëssen an déi amplaz Är riets Hand op Är Knéi benotzt.. Auslänner Är riets Hand géint Är Knéi, vu bannen, iwwerdeems Är Knéi géint Är riets Hand ebessen. Stoe fir dräi déif kritt hat an dann relax.
6Expand fir d'double-Been postwendend misse Press. VerfÜgung Probéiert déi duebel-Been postwendend misse Press eemol Dir mat der Single-Been bequem bass postwendend misse Press. Lie op Är zréck mat Knéien onhaltbar. Halt zréck an eng neutral Positioun an däe Är postwendend misse Muskelen. Respektiv zwee Been ugefaangen der Chaussée bis Knéien bei engem 90 ° Wénkel sinn. Auslänner béid Hänn géint all rausgeschoss iwwerdeems all rausgeschoss géint deng Hänn ebessen. Stoe fir dräi déif kritt hat an relax. [9] VerfÜgung Eng Alternativ ass Är rietser Hand op d'bannenzeg vun Äre Knéi ze wiesselen, an Äre lénker Hand op d'bannenzeg vun Ärem Recht rausgeschoss. Är Wope wäert virun Iech duerchgestrachenem ginn. Auslänner as mat Ären Hänn während ebessen national mat Knéien. [10] VerfÜgung Nach en alternative ass Är rietser Hand op d'ausserhalb vun Ärer Knéi ze wiesselen, an Är riets Hand op d'ausserhalb vun Ärem Recht rausgeschoss. Auslänner déi national mat Hänn während ebessen as mat Knéien.
7Rotate Är Kär. VerfÜgung Dëst ass tatsächlech bezeechent als "segmental Rotatioun" an Dir fänkt um Buedem vun doruechter mat Knéien onhaltbar. Halt zréck an eng neutral Positioun an däe Är postwendend misse Muskelen. Iwwerdeems Schëlleren flaach op de Buedem hält, loosse Knéien ze Är Recht lues falen. Dir sollt Knéien ze niddreg wäit genuch kënnen eng hät ze fillen, mä net op de Punkt vum Nikotin. Stoe fir dräi déif kritt hat dann un de Start Positioun zréck an rotéieren zu der lénker Säit. [11] VerfÜgung 8Perform der "quadruped. VerfÜgung " VerfÜgung An enger Manéier, dës Übung ass lass ze kucken, wéi Dir iwwerdeems Är op Hänn a Knéien op de Buedem ze schwammen bass probéiert! Hänn a Knéien op den Terrain - mat Ären Hänn direkt ënnert Ärem Schëlleren. Halt erëm direkt an Methode Äre Kapp a Hals ze Är zréck. Hiewe Recht huet de Stack an erreeche et vir. Stoe Dir Aarm fir dräi déif kritt hat dann relax. Wëllt d'selwecht Saach mat Äre lénks Aarm. Dann hiewe riets Been huet de Buedem a probéieren et ze bréngen an mat Äre zréck, fir. Stoe Är Been fir dräi déif kritt hat dann relax. Wëllt d'selwecht Saach mat Äre lénks Been. [12] VerfÜgung Fir en extra futti Spaass derbäi, do déi selwecht Übung, mee hiewe riets a lénks Been op der selwechter Zäit. Stoe se souwuel fir dräi déif kritt hat dann relax. Widderhuelen mat Äre lénks Hand an riets Been.
9Try der modifizéiert zwée Übung. VerfÜgung op Är Mo. Lie, da stellen Iech gehumpelt bis Dir op Är forearms a Knéien bass Rou. Ielenbéi soll direkt ënnert Schëlleren ginn. Äre Kapp, den Hals, an erëm soll ageriicht ginn. Iwwerdeems zu dëser komescher Positioun, däe Är postwendend misse Muskelen an "Auslänner" Knéien an den Ielenbéi géintiwwer all aner (ouni Ielenbéi oder Knéien eigentlech bewegt). Stoe fir dräi déif kritt hat an relax. [13] VerfÜgung Eng Alternativ zu dëser Übung datt eng extra Erausfuederung Dësweidere ass Är Recht huet amplaz vum "Realitéit" Knéien an den Ielenbéi zesummen ze sammelen. Stoe Är Recht fir dräi déiwe hat, dann relax. Widderhuelen déi selwecht Übung mat Äre lénks Aarm. Dir kënnt och d'selwecht Saach mat Äre souguer probéiert amplaz vun Ärem geschoss. [14] VerfÜgung Wann Dir wierklech bass fir eng Erausfuerderung gesicht, probéieren dës Übung während Ärem Recht ze bewegen an VerfÜgung Är lénks Been. Stoe se souwuel fir dräi déiwe hat, dann relax. Widderhuelen déi selwecht Bewegung mat Äre lénks Aarm a riets Been
10Attempt der Säit zwée Übung VerfÜgung net enttäuscht ginn Wëllt wann et Problemer um Ufank vun dëser Übung maachen.. et ass net einfach. Start vun op Är lénks doruechter, da selwer lues Dréimoment bis Dir op Är lénks forearm bass Rou. Wann Dir an dëser Positioun Är Ielebou bass soll direkt ënnert Ärem Schëller ginn. Schëlleren, Knéien, an Heften soll an Formatioun ginn. Knéien soll net onhaltbar ginn. Stoe dës Positioun fir dräi déiwe hat, dann relax. Widderhuelen déi selwecht Übung op Äre riets Säit. [15] VerfÜgung d'Been ze erhéijen, opgehuewe selwer bis Är Rou op Är lénks Hand, amplaz vun Ärem lénks forearm. Dëst wäert bal Äre ganze Kierper ugefaangen de Buedem, ausser Är Féiss Dréimoment. Dir wëllt Är riets Hand géigeniwwer der Héicht, mat de palm konfrontéiert Stiermer. Stoe fir dräi déiwe hat, dann relax. Widderhuelen déi selwecht Übung op Äre riets Säit.
11Become Biergop. VerfÜgung Jo, et eng Übung ass de sougenannten "Biergop!" Du wäerts wëllen op Äre Mo mat engem Handduch oder kleng ze leien Këssen ënnert Heften. Zwee Waffen sollen ier Dir gespaant sinn, a béid Terrain soll hannert dir gespaant sinn - wëll du bass Biergop! Hiewe Recht huet de Stack an engëm fir dräi déiwe hat, dann relax. Widderhuelen déi selwecht Saach mat Äre lénks Aarm. Dann hiewe riets Been huet de Buedem an engëm fir dräi déif kritt hat. Widderhuelen mat Äre lénks Been. [16] VerfÜgung Schreift de Biergop Thema Lidd am Kapp ze spillen Rektor maachen!
Language 2Exercising mat Material
1Perform déi zwée Medikament Ball. VerfÜgung Iwwerdeems Knéien op, Plaz Hänn op der Medezin Ball (wéi op den Terrain virun Dir sollt). Auslänner selwer mat den Hänn op d'Medikament Ball weider, an Plaz Äre Féiss gehumpelt ausser iwwerdeems op Är Hänn Equiliber. Stoe dëser Positioun - mat den Hals, de Kapp, an erëm bestëmmen - fir 10 Sekonnen. Probéier selwer ze bauen bis Dir dës Positioun fir 30 Sekonnen erhalen kann. [17] VerfÜgung 2Do russesch provozéiert Dësch. VerfÜgung op de Buedem Sëtzt mat Äre Been an Féiss virun Iech, da opgehuewe Äre Féiss huet de Buedem bis du bass dun an der Loft gehumpelt suspendéiert hinnen. Stoe der Medezin Ball an Är Hänn an rotéieren Schëlleren an op der rietser Säit an Déngschtleeschtunge der Medezin Ball un de Buedem op Äre riets Säit. Widderhuelen der Beweegung fir Är lénks Säit. [18] widderhuelen fënnef Mol op all Säit, dann relax. VerfÜgung 3Complete Säit léisst. VerfÜgung Stand an direkt mat Ärem Gefill Hip-Breed auserneen. Stiech däi lénks Fouss iwwer 1 Fouss virun Ärem Recht Fouss. Dann während der Medezin Ball zu zwou Hänn hält, mat Äre Waffen nëmme liicht kromme, Héichtouren de Ball iwwer Är Recht Hip géintiwwer der Mauer. Krämpes de Ball wann et bounces zréck, a widderhuelen der Bewegung op d'mannst véier méi Mol. Widderhuelen de ganze Prozess op Är aner Säit. [19] VerfÜgung Dir kënnt och dës Übung mat enger anerer Persoun Leeschtunge, wou si d'Medikament Ball matkritt an geheien se zréck, anstatt hunn et eng Mauer Makers.
4Try dementéiert mat engem Medikament Ball. VerfÜgung nieft all aner a Knéien gehumpelt kromme Stand weider riichtaus mat Féiss. Stoe der Medezin Ball zu zwou Hänn, zitt et zréck virun an hannert Äre Kapp a se dann bei den Buedem geheien mat all dénger Muecht. Stellt Iech eng Waassermeloun oder pumpkin bass dun a si versichen et zu léisst. Krämpes de Ball wann et bounces zréck a widderhuelen der Bewegung op d'mannst 4 méi Mol. [20] VerfÜgung Fir d'Wuel vun Ären Noperen, do nët dëser Übung wann Dir an engem Appartement wunnen, datt net op der et chaussée!
5Squat a mat enger Übung Ball erreechen. VerfÜgung der Übung Ball Stoe direkt virun Dir an Är Hänn. Während Är erëm riicht hält, béien Knéien gehumpelt an Är Waffen aus direkt virun Dir erreechen. Während Är postwendend misse Muskelen knapper mengn, rotéieren aus Ärer Mëtt an de Stiermer an der lénker mat de Ball erreechen. Stoe de Ball am Plaz fir dräi déiwe hat, dann relax. Widderhuelen déi selwecht Motioun, mä fir de Recht. Widderhuelen véier méi mol op all Säit. [21] VerfÜgung Dir kënnt dës Übung änneren an e bësse vun de Ball héich mengn a manner iwwerdeems du bass rotativ.
6Perform déi zwée Übung mat enger Übung Ball. VerfÜgung op de Buedem vun der Übung Ball Place, da läit erof op widdert et mat Äre Kapp verdréint an den Hänn vum Terrain ugepaakt. D'Übung Ball ginn ënnert Ärem Bauch gin. Walk Stiermer op Ärer Hand, op de Ball Walzwierk, bis den Ball ënnert Ärem Uewerschenkel ass. Halt Waffen bilden mat Schëlleren wann Dir Iech gefall huet. Stoe fir sou laang wéi dir, da widderhuelen 4 méi Zäit. [22] VerfÜgung Eng interessant Variant vun dëser Übung verlaangt Dir gehumpelt Stiermer zu Rouleau eemol Dir am Positioun bass sou datt de Ball Kombinatiounen ënnert Ärem sympatheschen, amplaz vun Ärem Uewerschenkel. Dëst bréngt Schëlleren erfollegräich Är Hänn eigentlech ze ginn, deen déi eenzeg Saachen sollt Dir an dun. [23]
7Try ëmgedréint kreien mat enger Übung Ball.
Lie op Äre Mo op eng Übung Ball, mat Hänn a Féiss um Buedem ugepaakt. Walk Forward op den Hänn bis de Übung Ball ënnert Ärem Uewerschenkel ass. Schëlleren an Hänn soll bilden. Move Är Terrain sou datt Knéien op der Übung Ball ginn, amplaz vun Ärem Uewerschenkel. Weesentlechen op de Ball bass Duerno Dir iwwerdeems du bass Hänn um Buedem sinn. Dir wäert ënnen gekippt ginn. Däe Är postwendend misse Muskelen Knéien Stiermer ze bréngen, Richtung Är Këscht an engëm fir dräi kritt hat. Widderhuelen 4 méi Mol. [24] VerfÜgung 8Do postwendend misse crunches mat enger Übung Ball. VerfÜgung Sëtzt op der Übung Ball, mat Féiss flaach op de Buedem virun Iech. Knéien soll op engem 90 ° Wénkel onhaltbar ginn, an Äre zréck sollen direkt bei all mol gehaalen gin. Place Är Waffen ganze Är Këscht an däe Är postwendend misse Muskelen. Recommandéieren zereck an schätzen d'Positioun fir dräi déif kritt hat. Widderhuelen mannst véier méi Mol. [25] VerfÜgung 9Attempt der Bréck Übung op eng Übung Ball. VerfÜgung op engem mat Lie, op Är zréck, mat Äre sympatheschen op widdert eng Übung Ball. Place Är Hänn, Chillout erof, fir Är Säiten. Während Är postwendend misse Muskelen knapper mengn, Dréimoment Heften bis Är Been, Kierper, an Schëlleren sinn riichter Linn. Stoe fir dräi déif kritt hat an relax. Widderhuelen véier méi Mol. [26] VerfÜgung Fir en extra Komponent zu dëser Übung derbäi, respektiv een vun Ären Terrain (op enger Zäit) iwwerdeems an d'Féiss Positioun an engëm fir dräi déif kritt hat. VerfÜgung Wann Dir en extra Erausfuederung wëllt, Är Service op der Übung Ball Plaz, amplaz vun Ärem sympatheschen. [27]
10Raise eng Übung Ball Är postwendend misse Muskelen benotzt. op VerfÜgung Lay e mat, op Är zréck, mat Äre souguer op eng Übung Ball Rou. Move Är Terrain sou si iwwer Hip-Breed bass ausser an deet.Da Är Terrain zesummen sou si peu de Ball tëschent hinnen. Während Är postwendend misse Muskelen knapper dun, huet de Ball laanscht de Buedem an a fir dräi déif kritt hat schätzen, dann relax. Widderhuelen véier méi Mol. [28] VerfÜgung Fir d'Erausfuerderung vun dëser Übung Erhéijung, rotéieren Är Terrain zu Recht (oder lénks) wann Dir de Ball an der Loft bass dun, an engëm fir dräi déif kritt hat. Wëllt rotéieren net deng Been ze wäit, just genuch den Olympeschen Spiller vun Äre Kär Muskelen ze fillen.
11Lift der Übung Ball ärt Been. VerfÜgung op engem mat op Äre riets Säit Lie. No der Übung Ball tëscht Är Terrain. Gestach Iech op Äre Recht forearm weider. Während Är postwendend misse Muskelen knapper Dier, an de Ball tëscht Är Been hält, opgehuewe Är Been ugefaangen de Buedem an. Maustast an déi Positioun fir dräi déiwe hat, dann relax. Widderhuelen véier méi mol op Är riets Säit, dann schalt an do d'selwecht Saach op Är lénks Säit. [29]
Language 3Joining engem Class VerfÜgung
1Enrol zu engem Heifier Klass.
Heifier ass eng Zort vu Übung Iddi, datt Är Flexibilitéit, Kraaft, Ausdauer anerem waarden. Heifier axéiert bal komplett op Är Kär Muskelen. Iwwerdeems et Heifier-Zesummenhang Equipement disponibel ass, ass et net fir déi meescht vun de iwwerhaapt néideg. All dir wirklëch e Stack an engem mat ass. [30] Heifier Klassen op enger Rei vu Felder ugebueden, vill lokal deijehneg, YMCAs, a Stad-Course Übung Programmer. [31] VerfÜgung 2Sign an och duerch fir eng Yoga Klass. VerfÜgung Yoga ass eng interessant Formatioun vun Evakuatiounsübungen an datt et entworf d'souwuel Äre Kierper an äre Geescht ze hëllefen. Iwwerdeems vill vun de iwwerhaapt mat Flexibilitéit, Gläichgewiicht a Kraaft hëllefen, kann se och mat Äre Stress Niveauen an Blutdrock hëllefen. [32] VerfÜgung Du einfach Yoga Uweisungen op den Internet duerch verschidde Websäite an Videoen fannen kann, oder souguer Apps dass Dir un Är Tablet a Smartphone eroflueden kann. wann Dir awer, hu Yoga ni virdrun geschitt, oder et ass engem iwwerdeems gouf, kann wëllen iech als eng Klass ze hënneren. VerfÜgung Yoga Klassen kann bei engagéierten Yoga Studioen, lokal deijehneg, der YMCA fonnt ginn, a soss . [33]
3Learn wéi Tai Chi ze maachen. VerfÜgung Tai Chi engem Set vu regéiert baséiert op Self-Verteidegung ass, datt zesummen an eng Richtung Motioun Melange datt am antike entwéckelt huet China. Et ass ganz vill wéi Mediatioun, ausser dass du bass bewegt. Tai Chi verlaangt Dir Är anhalen an motions ze duerchbriechen zesummen déi verschidde iwwerhaapt ze maachen. [34] Et Äre Stress a Besuergnëss mat falender hëllefe kann, opzebauen Är aerobic Fähegkeeten, verbesseren Är Energie, Konditioun, Gläichgewiicht, Flexibilitéit, a Beweeglechkeet, an bauen Muskelkraaft kann. VerfÜgung Tai Chi bei enger Zuel vu Plazen an Äre Communautéit ugebuede ginn soll, dorënner e puer lokal deijehneg, Stad Fräizäitaktivitéiten Programmer, an och deng Zentren. [35]
4Hire engem perséinlechen loossen. VerfÜgung Wann Dir wierklech sérieux iwwer de flaache Mo. bass, an Dir genuch Suen hunn, kënnen wëllt Dir rekrutéiert perséinlech trainer ze considéréieren. VerfÜgung wäert meescht perséinlech Trainere zertifizéiert goufen duerch eent vu ville zertifiéiert Kierper (wéi d'amerikanesch Conseil op Sport (ACE), d'National Academy of Sports Medezin (NASM), der International Sports Sciences Association (Issa), an anerer). [36] VerfÜgung déi meescht perséinlech Trainere Aarbecht duerch Gesondheet Zentren a lokal deijehneg, dat heescht Dir wäert och eng Memberschaft Chinesen irgend Plaz Äre perséinleche loossen Wierker aus. [37] VerfÜgung Vill Stied perséinlech Formatioun Optiounen duerch hir Stad-grouss Fräizäit- Programmer Offer an Zentren. [38]
Language 4Maintaining enger gesond Diet VerfÜgung
1Eat der recommandéiert Dag servings vun all Liewensmëttel Grupp all Dag. VerfÜgung fir d'Ziler vum plangt e Regime, ass fir Iessen an véier Gruppen ënnerdeelt - Geméis an Uebst, zemol Produiten, Mëllech an Alternativen, a Fleesch a Alternativen. Däi Geschlecht an Alter wäert bestëmmen genee wéivill servings vun all Grupp Dir all Dag muss ginn. Dir kënnt de Recommandatioune Zuel vu Liewensmëttel Guide servings pro Dag gesinn, pro Geschlecht a pro Altersgrupp hei. VerfÜgung postwendend misse Muskele si meeschtens duerch Är Ernährung verkuebelt. Erënneren, datt eng equilibréiert Ernährung voll vun Uebst, Geméis, Employéë Proteinen, ganz Sprëtz a gesond gebrauchen ze schafen ee Mäerderer Mo. essentiel ass. VerfÜgung A "fräie" Ënnerscheed je op de Liewensmëttel Grupp an d'Zort Liewensmëttel. [ ,,,0],39] VerfÜgung Beispiller vun engem Déngscht vun Uebst oder Geméis sinn:. 1/2 Coupe vun Jus, 1 Taass Matière Geméis, oder 1 Stéck Uebst VerfÜgung Beispiller vun engem Déngscht vun Sprëtz sinn :. 1 Taarten vum Brout, 1/2 engem bagel /Pita /Avocadoe, 1/2 Coupe vun gekacht Räis oder Nuddelen, oder 30 Gramm kal Kären VerfÜgung Beispiller vun engem Déngscht vun Mëllechprodukter sinn: 1 Coupe vun der Mëllech, 3/4 Taasen vun évaluatiounssysteme, 50 Gramm Kéis VerfÜgung Beispiller vun engem Déngscht vun Fleesch Produite sinn:. 3/4 Taasen vun gekacht Bounen, zwee Eeër, zwee Zoppeläffel Bottercrème, oder 1 /2 Taass gekacht Fësch, Poulet oder aner bezuelten Fleesch.
2Determine wat Är caloric ofgeroden pro Dag soll. VerfÜgung gesond Ernährung déi recommandéiert Dag servings ëmfaasst, onofhängeg vun der Zuel vun Kalorien du bass Netzneutralitéit iessen. Wat Saachen Dir vun all Liewensmëttel Grupp wielt Är alldeeglech Besoine ze treffen wäerten ënnerscheeden je ob Dir bass versicht Är Gewiicht ze erhalen, gewannen Gewiicht, oder Gewiicht verléieren. [40] Bedenkt datt wann Är ABS vun engem Layer vun Fett Daach sinn, Dir wäert hinnen net egal gesinn wéivill regéiert Dir do. Dir braucht dat Kierper Fett ze verléieren. VerfÜgung Wann Dir Är Gewiicht ze erhalen wëllen, Dir wéi vill Kalorien iessen brauchen wéi Dir all Daag verbrennen. VerfÜgung Wann Dir Gewiicht ze gewanne wëllen, Dir braucht méi Kalorien iessen wéi äre Kierper all Dag verbrannt. VerfÜgung Wann Dir Gewiicht ze verléieren wëllen, brauche Dir manner Kalorien iessen wéi äre Kierper all Dag verbrannt. VerfÜgung 1 Weier vum Kierper Fett ze verléieren , muss dir 3.500 manner Kalorien ze konsuméieren wéi Dir verbrennen. Déi gesond Manéier dëst ze maachen ass am Laf vun enger Woch, am Minimum. Dat heescht, Dir 500 manner Kalorien iessen wëllt wéi Dir all Daag verbrennen. VerfÜgung enger Zäitschrëft Benotzt Streck vun alles ze halen Iech iessen, also dir d'Nummer vun Kalorien festzestellen, kanns all Dag Moment giess bass.
3Plan Är Iessen am Viraus. an eng ideal Situatioun VerfÜgung, sollt Dir all Är Iessen am Viraus plangen sou Dir du bass Versammlung all Är recommandéiert Dag servings vun all de Liewensmëttel Gruppen garantéieren kann . Planung Supporter erlaabt och genee ze wëssen, wat Dir bei der Epicerie kafen brauchen, hëllefen dir Consultatioun a Kaaf ongesonde Saache ze verhënneren. [41] Wann Dir Gewiicht ze verléieren bass probéiert, Är Planungsprozess och Kalorie Berechnungen fir all och kéint Iessen, an all Dag. VerfÜgung Wann Dir fäerdeg sidd am Viraus ze plangen, kéint Dir och kënnen eng Ëmfro ze maachen oder ze kachen am Viraus ze. Dir kéint Iech vill Zäit an der Woch méi spéit retten dës vun maachen.
4Aim d'Recht Arte vun Uebst iessen a Geméis. VerfÜgung Iech ze hëllefen décidéieren, wat Uebst a Geméis ze iessen Alldag, plangen mannst eng donkel gréng Geméis (dh Poires, Spinat, romaine Zalot, etc.) an eng orange Geméis (dh Muert, séiss Gromperen, Squash, etc.) pro Dag ze hunn. Wann fir Filteren Uebst a Geméis akafen, kafen déi mat wéineg gemaach hues, oder Zousatz Salz, Zocker, oder Fett. Dampmaschinnen, opfëllen oder erofsetzen-Fëschbruten Geméis, amplaz se ze fritéieren. Bleift aus Uebst Jus ewech sou vill wéi Dir kënnt. [42] VerfÜgung 5Ensure op d'mannst d'Halschent vun Äre Sprëtz si ganz Sprëtz. VerfÜgung Wann zemol Produiten kaafen, ob bei enger Epicerie oder engem Restaurant, versichen ze wielt d'ganzt zemol oder brong Versioun wéi méiglech. Vill Produiten wéi Reis, Nudelen, Kären, a Sorte kommen an engem ganz zemol Villfalt. Wann zemol Produiten auswielen, Zil och déi héich an Fett, Zocker a Salz z'iessen, wann méiglech. [43] VerfÜgung D'selwecht Konzepter Aarbecht wann Dir zemol Produite selwer bass baken. Wielt ganz Seine oder aner Zorte vun ganzt zemol Miel. Benotzt Rezepter déi fir niddreg Quantitéiten vum Salz, Zocker ruffen, an Fett.
6Consume manner Fett Versioune vun Mëllechprodukter. VerfÜgung meescht Mëllech a Mëllechprodukter vun "normale" komm a " héich-Fett "Versiounen. Drink z'iesse oder 1% Mëllech - an probéieren all Dag op d'mannst 2 Taasen vun Mëllech ze drénken. Och selwer Mëllech datt Vitamin D. Benotzt manner Fett Kéiss, sauer Rahm, a Gîte rural Kéis notéiert huet. Kuck fir Héich-Fett évaluatiounssysteme, an déi huet ouni dobäi Zocker. [44] zu 7Buy recommandéieren Fleesch a méi Fleesch Alternativen. VerfÜgung De Grupp Fleesch Liewensmëttel et och net just Fleesch. Mä wann Dir Fleesch do iessen, versichen d'Struktur Versiounen ze kafen, oder virun allem de extra Fett vum Fleesch, ier Dir et kreéiert. Réischtert, opfëllen, oder poach Är Fleesch amplaz et vu Frittefett. Wielt déi héich-Salz Versioune vun Filteren Fleesch, wéi déi Dir fir Bréidercher kafen wéilt. Eat op d'mannst zwee servings Fësch all Woch. Betruecht méi Fleesch Alternativen zu Är Ernährung Schan, wéi Bounen an tofu. [45]
Liewerfunktioun ka wichteg sinn am Risiko vun der Alzheimer Krankheet
Limitéiert Darmentzündung am COVID-19
Raw Déierefudder e Risiko fir Mënschen an Déieren
IBD vill méi heefeg wéi erwaart,
Fuerschung seet an der SARS-CoV-2 Hënninfektioun,
Typ 1 Diabetis verbonne mat Darmmikrobiom a genetesche Faktoren
Wëssenschaftler entwéckelen 3D gedréckte Pille déi Bakterien, déi am Darm fonnt goufen, probéieren
Den Darmmikrobiom besteet aus Billiounen liewege Mikroben, a méi wéi dausend Aarte vu Bakterien. Et ass bekannt datt den Darm grouss Rollen an der Gesondheet vum Kierper spillt. En Team vun Université
Nei entdeckt grouss Phagen verschwannen d'Liewen/Net-Liewensgrenz
Eng nei Studie am Journal publizéiert Natur weist datt et wuertwiertlech Honnerte vu Viren grouss genuch si fir Bakterien ze konsuméieren, a mat Eegeschafte déi typesch si fir e liewegen Organismus