Kako Zategnite želodcu

Če zategovanja želodec je eden od vaših ciljev, niste edini. Lahko ravnimi vaš želodec, če ste telesno in jesti prav. Vendar pa ne more ciljati želodčne maščobe, zlasti, ker telo črpa maščobe po telesu, ko je opekline kalorij.
Oglas korake

Način 1Changing vaši prehrani
1Figure, koliko kalorij boste potrebovali da izgubijo težo.
kalorični potrebe vseh oseb, so različni, predvsem glede na vašo težo in aktivnost ravni, ampak tudi na vaš metabolizem. Če želite shujšati, morate jesti manj kalorij, kot bi jih, da ohranijo svojo težo. Ko ugotovimo, koliko kalorij boste morali vzdrževati svojo težo, odštejemo 250 kalorij na dan, da ugotovimo, kaj potrebujete, da izgubijo težo. [1]

Na primer, če ste prelahki, ki so malo aktivnosti pomnožite svojo težo za 16, da vidite, koliko kalorij morate vzdrževati svojo težo. Če imate zmerno stopnjo aktivnosti, pomnožimo s 18, če pa imajo visoko stopnjo aktivnosti, pomnožimo z 22. [2]

Če ste normalne teže, vas pomnožimo z 14, 16 in 18 za nizko, zmerno in visoko raven dejavnosti, v tem zaporedju, če pa ste prekomerno telesno težo, vaše številke 11, 14 in 16. [3]

Nizka dejavnost je opredeljena kot vključevanje v malo ali nič telesne dejavnosti vsak teden. Zmerna aktivnost je 30 do 60 minut aerobne aktivnosti 3-krat na teden, medtem ko visoka je uro ali več aerobne aktivnosti vsaj 3-krat na teden. [4]

2Skip sladkor .
sladkor lahko dajo na teži v trebuhu območju, in celo zdravi-prvi pogled lahko zdijo pijače lahko prispeva. Na primer, lahko mislite, sadni sok je dobra ideja. Vendar pa je tako sladkih kot nekaj sode, in ne boste dobili dobro vlaknin delate s celega sadja. Če želite nekaj sladkega, poskusite kos sadja. [5]

3Start s svojimi zelenjavo.
Zelenjave na krožniku so zdrav del vašega obroka. Če začnete z njimi, ne boste imeli toliko prostora za druge možnosti, ki niso tako dobro za vas. Plus, vlaknine v zelenjavi, kaže, da vas napolni. [6]

4Eat več rastlin na splošno.
Če se osredotočite na rastlinski osnovi živil, vključno z zelenjavo, sadje in celih zrn, to je veliko lažje znižati splošno vnos kalorij. hrana na rastlinski osnovi, so v maščobi od drugih živil, veliko manjša, tako da vas napolni, ne da bi preveč kalorij. [7]
5Know koliko je del mesa.
Ko ne jem mesa, omejujejo del 3 unč, kar je približno velikosti kart. Poleg tega, izberite pusto meso, kot so piščančje prsi (brez kože) in ribe. [8]
6Pick mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
Ko jeste mleka in mlečnih izdelkov, držijo z nizko vsebnostjo maščob možnosti. Na primer, izbrati posneto mleko preko celega, z nizko vsebnostjo maščob jogurt nad jogurt polno maščob in nizko vsebnostjo maščob sirov. [9]

Metoda 2Exercising to Lose Fat

1Employ vaš celo telo.
Čeprav morda mislite, da je najbolje, da se osredotočite na svoje abs, da je dejansko bolje, da vaje, ki delujejo vaše celotno telo. To je zato, ker te vaje pomagajo izgubiti težo po vsem telesu, ki pa traja maščobe off trebuhu. Prav tako pomagajo krepiti vaš želodec mišice. [10]

Za vajo, ki dela celo telo, poskusite plavanje, tek, ali hoje. [11]

2Find skupinski šport.
Mnoga mesta so odrasle lig skupnosti za šport. Druga možnost je, da vaše delovno mesto, imajo lahko baseball ali nogometno ekipo. Vstop ekipa dobi aktiven, tudi če ste samo zabavati. [12]

3Include trebuhu delo kot del večje rutine.
Medtem ko delajo svoje abs s tem škrtanje in sit-ups lahko pomagajo vaše splošno zdravje, da ne bo ravnimi vaš želodec sama. To je zato, ker uveljavljajo poveča mišice na področjih, ki jih delajo, vendar črpa maščobo iz celega telesa. Torej, medtem ko lahko škrtanje in sit-ups je dobra vaja, da lahko ne samo osredotočiti na njih ravnimi vaš želodec. [13]

Če je vaš glavni cilj je, da izgubijo trebuh maščobe, potem je to v redu, da držijo samo z aerobno vadbo. [14] To bi bilo že vsaj 150 minut aerobne vadbe na teden. [15] Če želite dodati v trebuhu delo, lahko dodate 10 do 20 minut, da vaše rutine.

4Exercise svoj dolgčas.
Če ste kot veliko ljudi, ki jih lahko jeste, ko ste dolgčas. Namesto da bi dosegla za prigrizek, pojdite na sprehod, namesto. Vadba namesto prehranjevanja bo pomagalo zmanjšati na maščobe v telesu. [16]

Metoda 3Making Lifestyle Spremembe

1Learn za Fidget.
Medtem ko se vaša mama vedno ti, da ne fidget, lahko dejansko koristna za vaše zdravje nemirno. Medtem ko se je ne šteje za vadbo, ne pomaga gorijo off kalorij ste zaužili čez dan. [17]

2Be aktivni podnevi.
Tudi če imate pisarniško delo, lahko sprejeti ukrepe, da bodo bolj aktivni čez dan. Na primer, lahko parkirate dlje v trgovini ali po stopnicah namesto dvigala. [18]

Lahko greste tudi na sprehod po kosilu. [19]

Še ena možnost je, da od svojega šefa, če lahko pretvorite v stalnem mizo, ki vam pomaga premikati več, namesto da bi samo sedel ves dan. [20]

3Try pasom.
Če vaš cilj je, da vaš želodec videz laskati, lahko obleko kot pas, da bi ga ravnimi. Vendar pasovi ni ravnimi vaš želodec na dolgi rok. [21]

Lahko poskusite tudi nošenje Ohlapna prilegajoče vrhovi, še posebej tistih, ki bi a-linijo od prsi linije, kot da so sredstva bo šlo Ohlapna okoli vašega trebuha. [22]

Uporabite svoje hlače. To je, če nosiš hlače z visokim pasom, lahko dajo svoj želodec dodatno podporo, ki pomaga, da ga poravnajte. [23]

Izberite svetlejše barve, kot tudi enostavnejše vzorce. Karkoli preveč nezaslišano lahko opozori na želodcu, namesto da bi jo skriva. Poskusite majhne pikami ali navpične črte. [24]
4Accept telesu obliko.
Ni vsakdo ima lahko popolnoma ravno želodec. Genetika igra vlogo v obliki vašega telesa. Naučite se ljubiti telo imate z učenjem ceniti stvari, ki jih počne za vas, [25], kot so vodenje si živ, dobili ste za delo, in vas uživali v soncu.

Kako Zategnite želodcu

želodec člen

želodec člen

Other Languages