Как Напрягите Stomach

<р> Если ваш желудок затягивая это одна из ваших целей, вы не одиноки. Вы можете выравнивать ваш желудок, если вы занимаетесь спортом и правильно питаться. Тем не менее, вы не можете ориентировать живота жир в частности, как тело опирается на жир по всему телу, когда он сжигает калории.
Номер объявления шаги

Метод 1Changing Ваша диета
1Figure, сколько калорий вам нужно чтобы похудеть.
калорийные потребности у всех разные, основаны главным образом на свой вес и уровень активности, но и на ваш метаболизм. Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы бы сохранить свой вес. После того как вы выяснить, сколько калорий вам нужно поддерживать свой вес, вычесть 250 калорий в день, чтобы выяснить, что вам нужно, чтобы похудеть. [1]

Например, если вы недостаточный вес с низким уровнем активности , умножьте свой вес на 16, чтобы увидеть, сколько калорий вам нужно поддерживать свой вес. Если у вас есть умеренный уровень активности, умножить на 18, а если у вас есть высокий уровень активности, умножить на 22. [2]

Если вы нормальный вес, нужно умножить на 14, 16 и 18 для низких, средних и высоких уровней активности, соответственно, в то время как если вы лишний вес, ваши номера 11, 14 и 16. [3]

Низкая активность определяется как участие в практически без физической активности каждую неделю. Умеренная активность составляет от 30 до 60 минут аэробной активности 3 раза в неделю, в то время как высока час или больше аэробной активности, по крайней мере 3 раза в неделю. [4]

2Skip сахар .
Сахар может поставить на вес в вашей области живота, и даже здоровые кажущийся напитки могут внести свой вклад. Например, вы можете думать, фруктовый сок является хорошей идеей. Тем не менее, это так же, как некоторые сладкие газированные напитки, и вы не получите хорошее волокно вы делаете с целого плода. Если вы хотите что-нибудь сладкое, попробуйте кусочек фрукта. [5]

3Начните с овощами.
Овощи на вашей тарелке являются частью здоровой еды. Если вы начинаете с ними, вы не будете иметь много места для других вариантов, которые не так хорошо для вас. Плюс ко всему, волокна в овощах, как правило, заполнить вас. [6]

4Eat больше растений в целом.
Если вы сосредоточитесь на растительной основе пищевых продуктов, включая овощи, фрукты, а из цельного зерна, это гораздо проще чтобы снизить общее потребление калорий. Растительные пищевые продукты на основе гораздо меньше жира, чем другие продукты, поэтому они наполнят вас не слишком много калорий. [7]
5Know сколько стоит порция мяса.
Когда вы едите мясо, ограничить часть до 3 унций, что составляет примерно размером с колоду карт. Кроме того, выбирайте нежирное мясо, например, куриные грудки (без кожи) и рыба. [8]
6Pick с низким содержанием жира молочные продукты.
Когда едят молочные продукты, палка с низким содержанием жира вариантов. Например, выбрать обезжиренное молоко по всему, с низким содержанием жира йогурт над полным содержанием жира йогурт, и с низким содержанием жира сыры. [9]

Метод 2Exercising терять жир

1Employ ваш все тело.
в то время как вы можете думать, что лучше сосредоточиться на абс, это на самом деле лучше делать упражнения, которые работают все ваше тело. Это потому, что эти упражнения помогут вам похудеть всего через ваше тело, которое, в свою очередь, берет жир от вашего живота. Они также помогают укрепить мышцы живота. [10]

Для физических упражнений, который работает все тело, попробуйте плавание, бег или ходьба. [11]

2Find командный вид спорта.
Во многих городах есть сообщества лиг взрослых для занятий спортом. В качестве альтернативы, ваше рабочее место может иметь бейсбол или футбольной команды. Присоединение к команде получает вас активным, даже когда вы просто получать удовольствие. [12]

3Include брюшную работу как часть более крупной рутины.
Время работы вашего абс, делая хрустит и приседаний может поможет ваше общее состояние здоровья, это не будет сглаживаться ваш желудок сам по себе. Это потому, что упражнения увеличивает мышцы в областях, с которыми вы работаете, но она привлекает жир из вашего всего тела. Таким образом, в то время как хрустит и приседаний может быть хорошей тренировкой, вы не можете сосредоточиться только на них, чтобы сгладить ваш желудок. [13]

Если ваша главная цель состоит в том, чтобы потерять живота жир, то это прекрасно придерживаться исключительно аэробных упражнений. [14] вы должны получать по меньшей мере 150 минут аэробных упражнений в неделю. [15] Если вы хотите добавить в брюшной работы, вы можете добавить от 10 до 20 минут, чтобы ваш режим.


4Exercise скуку прочь.
Если вы как и многие люди, вы можете есть, когда вам скучно. Вместо того, чтобы достигнуть перекусить, пойти на прогулку вместо этого. Осуществляя вместо еды поможет сократить жира в вашем теле. [16]

Метод 3Making изменения образа жизни

1Learn ерзать.
В то время как ваша мать может иметь всегда сказал вам не ерзать, ерзать действительно может быть полезным для вашего здоровья. Хотя это не считается упражнение, это поможет вам сжечь калории вы потребляли в течение дня. [17]

2be активны в течение дня.
Даже если у вас есть работа стола, вы можете предпринять шаги, чтобы быть более активными в течение всего дня. Например, вы можете оставить дальше в магазине или взять лестницу вместо лифта. [18]

Вы также можете отправиться на прогулку на обед. [19]

Другой вариант это спросить вашего босса, если вы можете преобразовать в постоянный стол, который поможет вам двигаться вокруг больше вместо того, чтобы просто сидеть весь день. [20]

3Try поясок.
Если ваша цель состоит в том, чтобы сделать ваш живот выглядеть более плоским, вы можете использовать одежду как пояска, чтобы помочь сгладить его. Тем не менее, корсеты не делать ничего, чтобы сгладить ваш желудок в долгосрочной перспективе. [21]

Вы также можете попробовать носить более свободные облегающие топы, особенно те, которые делают-линии от линии бюста, так как это означает, что они будет соответствовать свободнее вокруг вашего живота. [22]

Используйте свои штаны. То есть, если вы носите брюки с завышенной талией, они могут дать ваш желудок дополнительную поддержку, помогая выровнять его. [23]

Выберите более светлые цвета, а также более простые модели. Ничего слишком возмутительно можно обратить внимание на ваш желудок вместо того, чтобы скрыть это. Попробуйте маленькие горошек или вертикальные полосы. [24]


4Accept ваше тело форма.
Не каждый может иметь совершенно плоский живот. Генетика играют определенную роль в форме вашего тела. Учитесь любить тело, которое вы имеете, научившись ценить вещи, которые он делает для вас, [25], такие как держать вас в живых, заставляя Вас работать, и позволяя вам наслаждаться солнцем.

• Как Признать Признаки Язвы желудка
• Как лечить Гастроэнтерит (желудочный грипп)