Ha szigorítása a gyomor az egyik célja, te nem vagy egyedül. Akkor simítsa ki a gyomor, ha gyakorolják, és enni jobb. Azonban nem célozhat a gyomor zsír különösen, mivel a test épít zsír a szervezetben, ha kalóriát éget.
Ad Steps katalógusa
Módszer 1Changing a diéta katalógusa 1Figure, hogy hány kalóriát kell fogyni.
Mindenki kalória igényeit különböző, alapja többnyire a testsúly és az aktivitás szintje, hanem az anyagcserét. A fogyni, meg kell enni kevesebb kalóriát, mint amennyit kellene, hogy fenntartsák a testsúly. Miután kitalálni, hogy hány kalóriát kell fenntartani a testsúly, kivonni 250 kalória naponta kitalálni, amire szüksége van, hogy lefogy. [1] katalógusa
Például, ha sovány, alacsony aktivitási szint megszorozzuk a testsúly 16, hogy hány kalóriát kell fenntartani a súlya. Ha van egy mérsékelt aktivitás szintje, szorozza 18, míg ha van egy nagy aktivitású, szorozzuk 22. [2] katalógusa Ha a normál súlyú, akkor szorozzuk 14, 16, és 18 az alacsony, közepes és nagy aktivitás szint volt, míg ha túlsúlyos, a számok 11, 14, és 16. [3] katalógusa alacsony aktivitás meghatározása folytató nem kevés fizikai aktivitás minden héten. Mérsékelt aktivitás 30-60 perc aerob tevékenység hetente 3-szor, míg a magas az egy vagy több órás aerob tevékenység legalább heti 3 alkalommal. [4]
2Skip a cukor .
cukor súlyfelesleget a has területén, és még egészséges látszó italok hozzájárulhatnak. Például, azt gondolhatja, gyümölcslé is jó ötlet. Azonban ez a cukros, mint néhány szódavíz, és nem kap a jó rost csinálsz egész gyümölcs. Ha akarsz valamit, édes, próbáljon ki egy darab gyümölcsöt. [5] katalógusa 3Start Ön zöldséget.
A zöldség a tányéron a legegészségesebb része az étkezést. Ha elkezd velük, akkor nem kell annyi helyet más lehetőségek, amelyek nem annyira jó neked. Plusz, a szál zöldség hajlamos tölti majd fel. [6] katalógusa 4Eat több növényt eredményez.
Ha összpontosítani növényi alapú élelmiszerek, beleértve a zöldségek, gyümölcsök, és a teljes kiőrlésű gabonák, akkor sokkal könnyebb hogy csökkentse a teljes kalóriabevitel. Növényi alapú élelmiszerek sokkal alacsonyabb zsírtartalmú, mint más ételek, így tölti majd fel, anélkül, hogy túl sok kalóriát. [7] katalógusa 5Know mennyi egy adag hús.
Ha nem eszik húst, korlátozza a rész 3 dkg, ami körülbelül akkora, mint egy pakli kártya. Ezen túlmenően, válassza a sovány húsok, mint a csirke mell (anélkül, hogy a bőr) és a hal. [8] katalógusa 6Pick alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Ha eszik tejtermékeket, kibír zsírszegény lehetőségeket. Például válassza lefölözött tejet teljes, alacsony zsírtartalmú joghurt felett teljes zsírtartalmú joghurt, és alacsony zsírtartalmú sajtok. [9] Matton Módszer 2Exercising testzsír katalógusa
1Employ a egész teste.
Bár azt gondolhatja, hogy ez a legjobb, hogy összpontosítson a has, ez sokkal jobb, hogy nem él, hogy a munka az egész testet. Ennek oka, hogy ezek a gyakorlatok segítenek a fogyásban egész tested, ami viszont a zsír ki a hasad. Azt is segít erősíteni a hasizmokat. [10] katalógusa Egy gyakorlat, hogy működik az egész tested, próbálja úszás, futás, vagy gyalog. [11]
2Find egy csapatsport.
sok városban már felnőtt közösség bajnokság sport. Alternatívaként a munkahelyen lehet egy baseball vagy futballcsapat. Összefogás egy csapat kapja meg akkor is aktív, ha éppen csak szórakozik. [12] katalógusa 3Include hasi munkát, mint egy része egy nagyobb rutin. Katalógusa Munka közben a has csinál felülések és felüléseket lehet segít az általános egészség, az nem fog lelapul a gyomor saját. Ennek oka, hogy gyakorolja növeli az izom területén dolgozik, de felhívja a zsírt az egész testet. Ezért, bár a felülések és felüléseket lehet egy jó edzés, akkor nem csak a hangsúly, hogy simítsa a gyomorban. [13] katalógusa Ha a fő célja az, hogy elveszíti hasa zsír, akkor rendben van, hogy bot kizárólag aerob testmozgás. [14] meg kell, hogy egyre legalább 150 perc aerobic egy héten. [15] Ha a felvenni kívánt hasi munkát, akkor adjunk hozzá 10-20 perc alatt a rutin. katalógusa
4Exercise az unalom el.
Ha Ön, mint sok ember, akkor eszik, ha unatkozol. Ahelyett, hogy elérte a táplálékot, megy egy séta helyett. Gyakorlása helyett az evés segít csökkenteni a zsír a szervezetben. [16] Matton Módszer 3Making életmódbeli változások katalógusa
1Learn fészkelődni. Katalógusa Amíg anyád lehet mindig mondtam, hogy ne izgul, fidgeting valójában előnyös lehet az egészségre. Bár ez nem tekinthető a testmozgás, ez segít elégetni a kalóriákat, amit fogyasztott a nap folyamán. [17] katalógusa 2be napközben aktív.
Még ha van egy irodai munkát, akkor lépéseket, hogy aktívabban a nap folyamán. Például, akkor a park távolabb a boltban vagy a lépcsőt a lift helyett. [18] katalógusa Akkor is megy a séta az ebéd. [19] katalógusa Egy másik lehetőség hogy kérdezze meg a főnök, ha tudsz alakítani egy állandó asztal, amely segít mozogni több helyett csak ül egész nap. [20]
3Try övet.
Ha a cél az, hogy a gyomor meg laposabb, akkor ruha, mint egy övet, hogy segítsen simítsa ki. Azonban, harisnyatartók semmit lelapul a gyomor hosszú távon. [21] katalógusa Tudod is megpróbál rajta lazább szabású felsők, különösen azok, amelyek egy a-vonalat a mell vonal, mint ez azt jelenti, illeszkedik lazább körül a hasa. [22] katalógusa a nadrágot. Azaz, ha viselni nadrágot magas derék, akkor adja meg a gyomor extra támogatást, segítve simítsa ki. [23] katalógusa Kis világosabb színek, valamint az egyszerűbb mintákat. Bármi is felháborító is felhívják a figyelmet, hogy a gyomor helyett elrejteni azt. Próbálja kis pöttyös vagy függőleges csíkok. [24]
4Accept a test vonalát.
Nem mindenki tudja, hogy egy tökéletesen lapos has. Genetikai szerepet játszanak az alakja a szervezetben. Tanuld meg szeretni a test van a tanulás, hogy értékeljük a dolgokat, hogy nem az Ön számára, [25], mint a tartása van életben, egyre, hogy működik, és hagyta, hogy élvezze a napsütést. Matton
A fekélyes vastagbélgyulladás biológiai terápiáira adott válasz lehetséges potenciális molekuláris előrejelzői
A szájhigiénia és a COVID-19 súlyossága-a kapcsolat
A felső légúti baktériumok típusa befolyásolhatja az asztma súlyosságát
A bél mikrobioma megváltozik a növényi ételek főzésével,
Mi a helyzet a hepatitis C -vel?
Mit mondhatnak nekünk az ősi széklet az emberi bél mikrobióma fejlődéséről?
Az emberi koronavírusoknak szerves anyagokra van szükségük ahhoz, hogy hatékonyan szállítsanak a felületek között
A súlyos akut légzőszervi szindróma 2-es koronavírus (SARS-CoV-2) gyorsan megfertőzte 191 millió embert világszerte, 2019. december végi megjelenése óta. A vírus COVID-19-et okoz (koronavírus-betegség
A tanulmány összekapcsolja az erjesztett zöldségfogyasztást az alacsony COVID-19 halálozással
Az európai kutatók érdekes, új tanulmánya szerint a 2019-es koronavírus-betegség (COVID-19) halálozási aránya valószínűleg alacsonyabb lesz azokban az országokban, ahol az étrend gazdag fermentált zöl
A krónikus köhögés új gyógyszerrel enyhíthető
Egy pár tanulmány kimutatta, hogy a krónikus köhögés és annak aggasztó tünetei egy új gyógyszer segítségével enyhíthetők. Is, a gyógyszernek nincs mellékhatása, amely korlátozhatja a használatát, magy