Ako zatezanje želudac je jedan od ciljeva, niste sami. Možete poravnati trbuh ako se vježba i pravo jesti. Međutim, ne možete ciljati želuca masnoće posebno, kao što je tijelo crpi masnoće u tijelu kada se sagorijeva kalorije.
Oglasne korake
Način 1Changing svoje prehrane pregled 1Figure koliko kalorija vam treba gube na težini.
kalorija sve potrebe su različite, temelji se uglavnom na svoju težinu i razinu aktivnosti, ali i na vaš metabolizam. Izgubiti na težini, morate jesti manje kalorija nego što bi se održavati svoju težinu. Nakon što shvatiti koliko kalorija vam treba za održavanje tjelesne težine, oduzimanje 250 kalorija dnevno shvatiti što vam je potrebno za izgubiti težinu. [1] pregled
Na primjer, ako ste underweight s niskom razinom aktivnosti , pomnožite svoju težinu za 16 vidjeti koliko kalorija vam treba za održavanje tjelesne težine. Ako imate umjerenu razinu aktivnosti, pomnožiti 18 godina, dok ako imate visoku razinu aktivnosti, pomnožite sa 22. [2] pregled Ako ste normalne težine, te pomnožite sa 14, 16 i 18 za niske, umjerene i visoke razine aktivnosti, odnosno, dok, ako ste pretili, vaši brojevi su 11, 14 i 16. [3] pregled Slaba aktivnost se definira kao upustiti se u malo ili bez fizičke aktivnosti svaki tjedan. Umjerena aktivnost je od 30 do 60 minuta aerobne aktivnosti 3 puta tjedno, a visoka je sat vremena ili više aerobne aktivnosti barem 3 puta tjedno. [4]
2Skip šećer . pregled šećer može staviti na težini u svom području trbuha, pa čak i zdravi izgledom pića mogu pridonijeti. Na primjer, vi svibanj mislite voćni sok je dobra ideja. Međutim, to je kao slatke kao neke gazirana pića, a ne dobiti dobru vlakno li veze s cijelom plodu. Ako želite nešto slatko, probajte komad voća. [5] pregled 3Start s povrćem.
Povrće na vašem tanjuru su najzdraviji dio vašeg obroka. Ako počnete s njima, nećete imati što više prostora za druge opcije koje nisu toliko dobri za vas. Osim toga, vlakna u povrću ima tendenciju da vam se ispuniti. [6] pregled 4Eat više biljaka u ukupnom poretku.
Ako se usredotočite na biljne hrane, uključujući i povrća, voća i cjelovitih žitarica, to je mnogo lakše sniziti ukupni unos kalorija. hrana na biljnoj bazi su znatno niže u masti nego druge namirnice, tako da vam se ispuniti bez previše kalorija. [7] pregled 5Know koliko je jedan dio mesa.
Kada jedete meso, ograničiti svoj dio 3 unci, što je otprilike veličine špil karata. Osim toga, odaberite nemasno meso, kao što su pileća prsa (bez kože), te ribe. [8] pregled 6Pick nemasnog mliječni.
Kada jede mliječne proizvode, na štapiću, s niskim udjelom masti mogućnosti. Na primjer, odaberite obrano mlijeko preko cijelog nemasna jogurta preko punomasni jogurt, i low-fat sireva. [9]
Metoda 2Exercising izgubiti mast pregled
1Employ svoj cijelo tijelo.
Iako vam svibanj mislite da je najbolje da se usredotočite na svoje trbušne mišiće, to je zapravo bolje raditi vježbe koje rade cijelo tijelo. To je zato što su ove vježbe će vam pomoći da izgubite težinu diljem tijela, što zauzvrat vodi masnoću trbuhu. Oni također pomažu ojačati vaše trbušne mišiće. [10] pregled Za vježbe koje radi cijelo tijelo, pokušati plivanje, trčanje ili hodanje. [11]
2Find timski sport.
Mnogi gradovi imaju odraslim osobama liga za sport. Alternativno, vaše radno mjesto može imati bejzbol ili nogometnu momčad. Ulazak tim dobiva aktivan čak i kad ste samo zabavu. [12] pregled 3Include trbuhu rad kao dio veće rutinu. Pregled, dok je radio trbušne mišiće radeći trbušnjake i sit-ups mogu pomoći vaše cjelokupno zdravlje, to neće poravnati svoj želudac na svoje. To je zato što vježbanje povećava mišića na područjima u kojima rade, ali to privlači masnoća iz cijelog tijela. Dakle, dok se drobiti i sit-up može biti dobra vježba, možete se usredotočiti samo na njih poravnati trbuh. [13] pregled Ako je vaš glavni cilj je izgubiti trbuh masnoće, onda je u redu da držati isključivo aerobna tjelovježba. [14] Te bi trebao biti uzimajući najmanje 150 minuta aerobnih vježbi tjedno. [15] Ako želite dodati u trbušnu rada, možete dodati 10 do 20 minuta na svoju rutinu. pregled
pregled 4Exercise svoju dosadu daleko.
Ako ste kao i mnogi ljudi, možete jesti kada ste dosadno. Umjesto posezanja za užinu, idu u šetnju umjesto. Vježbanje umjesto da jede pomoći će smanjiti masnoće u vašem tijelu. [16]
Metoda 3Making Promjene u načinu života
1Learn vrpoljiti. Pregled, dok je tvoja majka može imati uvijek Rekao sam ti da ne vrpoljiti, vrpoljenje zapravo može biti korisno za svoje zdravlje. Dok to ne smatra vježbe, to ne pomaže da spali off kalorija koje ste konzumirali tijekom dana. [17] pregled 2Be aktivni tijekom dana.
Čak i ako imate desk posao, možete poduzeti korake da budu aktivniji tijekom dana. Na primjer, možete parkirati dalje u trgovini ili se stepenicama umjesto liftom. [18] pregled Također možete ići na šetnju na ručak. [19] pregled Još jedna mogućnost je pitati svog šefa, ako možete pretvoriti u stalni radni stol, koji vam pomaže da se kretati više, umjesto da samo sjedi cijeli dan. [20]
3Try pojasom.
Ako vaš cilj je da se vaš želudac izgleda ravniji, možete koristiti odjeću kao pojas za pomoć poravnati ga. Međutim, pojase ništa poravnati svoj želudac u dugoročno. [21] pregled Također možete pokušati nosi looser-dolikuje vrhovima, posebno one koje čine A-liniju od poprsje line, kao i da su sredstva će stati blazi oko trbuha. [22] pregled Koristite svoje hlače. To jest, ako nosite hlače s visokim strukom, oni mogu dati svoj želudac dodatnu potporu, pomaže da se spljošti. [23] pregled Pick svjetlijih boja, kao i jednostavnije uzoraka. Ništa previše pretjeran može privući pozornost na svoj želudac, umjesto da ga skriva. Pokušaj male točkicama ili okomite pruge. [24]
4Accept vaš oblik tijela.
Ne mogu svi imati savršeno ravan trbuh. Genetika igra ulogu u obliku vašeg tijela. Naučite voljeti tijelo imate učenje cijeniti ono što radi za vas, [25], kao što su održavali na životu, uzimajući si na posao, i tako omogućiti da uživate u suncu.
Prehrana s malo fermentiranih ugljikohidrata poboljšava kvalitetu života pacijenata s IBD -om
Korištenje FLUOstar Omega za proučavanje novih crijevnih bakterija koje mogu utjecati na naše zdravlje
Metakarkodiranje DNA moglo bi poboljšati analizu ljudske prehrane
Crijevne bakterije mogu predvidjeti rizik od plućne hipertenzije
Istraživanja pokazuju kako crijevni mikrobi utječu na želučanu gripu
Znanstvenici rješavaju tajanstveni slučaj sindroma auto -pivovare
Polovica droga koje se koriste oštećuju crijevne bakterije,
kaže nova studija Zapanjujuća prezentacija na UEG tjednu 2019. u Barceloni, otkriva da je crijevni mikrobiom pod visokim rizikom od oštećenja svaki put kada koristimo lijek iz jedne ili više od 18 čes
Proizvodi za čišćenje mogu povećati rizik od astme u dječjoj dobi
Prema novoj studiji istraživača sa Fakulteta zdravstvenih znanosti Sveučilišta Simon Fraser, izloženost proizvodima za čišćenje kućanstva jer su bebe mogle povećati rizik od dječje astme kod djece u d
Znanstvenici razvijaju pristup cijepljenju protiv upale crijeva
Upalna bolest crijeva (IBD) krovni je izraz koji opisuje mnoge poremećaje koji uključuju kroničnu upalu probavnog trakta, uključujući ulcerozni kolitis i Crohnovu bolest. Ti su uvjeti vezani za određe