Draai
Als het aandraaien van je maag is een van uw doelen, je bent niet alleen. U kunt plat uit je buik als je te oefenen en eet gezond. U kunt echter niet richten op je buik vet in het bijzonder, als het lichaam is gebaseerd op vet in het lichaam wanneer het verbrandt calorieën.
Ad Steps
Method uw dieet
1Figure 1Veranderen komen hoeveel calorieën je nodig hebt om gewicht te verliezen.
calorie behoeften van iedereen zijn verschillend, meestal gebaseerd op uw gewicht en de activiteit niveau, maar ook op je stofwisseling. Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën eet dan je zou om uw gewicht te handhaven. Zodra u erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om uw gewicht te houden, af te trekken van 250 calorieën per dag te achterhalen wat je nodig hebt om gewicht te verliezen. [1]
Bijvoorbeeld, als je ondergewicht met een lage activiteitenniveau zijn , vermenigvuldig je gewicht met 16 om te zien hoeveel calorieën je nodig hebt om uw gewicht te ondersteunen. Als u een matige niveau van activiteit, te vermenigvuldigen met 18, terwijl als je een hoog niveau van activiteit, vermenigvuldigen met 22. [2]
Als u met een normaal gewicht, je vermenigvuldigen met 14, 16 en 18 voor lage, matige en hoge mate van activiteit, respectievelijk, terwijl als je te zwaar bent, uw nummers zijn 11, 14 en 16. [3]
lage activiteit wordt gedefinieerd als de uitoefening van weinig tot geen fysieke activiteit elke week. Matige activiteit is 30 tot 60 minuten van aërobe activiteit 3 keer per week, terwijl de high is een uur of meer van aërobe activiteit minstens 3 keer per week. [4]
2Skip de suiker .
suiker kan op gewicht in je buik gebied, en zelfs gezonde schijnbaar drankjes kunnen bijdragen. Bijvoorbeeld, denk je misschien vruchtensap is een goed idee. Echter, het is zo suikerhoudende als sommige frisdrank, en je hoeft niet de goede vezel je met hele vruchten te krijgen. Als je iets zoets, probeer dan een stuk fruit. [5]
3Start met uw groenten. Ondernemingen De groenten op je bord zijn de gezondste deel van uw maaltijd. Als je begint met hen, zul je niet zo veel ruimte voor andere opties die niet zo goed voor je. Plus, de vezel in groenten de neiging om je te vullen. [6]
4Eat meer planten in het algemeen.
Als u zich richten op plantaardig voedsel, met inbegrip van groenten, fruit en volkoren granen, het is veel makkelijker om uw totale calorie-inname te verlagen. Plantaardig voedsel zijn veel lager in vet dan andere voedingsmiddelen, zodat ze je te vullen zonder al te veel calorieën. [7]
5Know hoeveel wordt een deel van het vlees.
Als je vlees eet, uw gedeelte beperken tot 3 ounces, die ongeveer de grootte van een spel kaarten. Daarnaast kiezen mager vlees, zoals kipfilet (zonder de huid) en vis. [8]
6Pick vetarme zuivelproducten.
Bij het eten van zuivel, de stok met vetarme opties. Kies bijvoorbeeld afgeroomde melk over geheel, magere yoghurt over volvette yoghurt en vetarme kaas. [9]
Methode 2Exercising to Lose Fat
1Employ uw hele lichaam.
Terwijl u misschien denken dat het het beste om zich te concentreren op je buikspieren, het is eigenlijk beter om oefeningen die je hele lichaam te werken doen. Dat komt omdat deze oefeningen helpen gewicht te verliezen heel je lichaam, dat op zijn beurt neemt vet uit je buik. Ze helpen ook versterking van uw buikspieren. [10]
Voor een oefening die je hele lichaam, probeer dan zwemmen, hardlopen of wandelen werken. [11]
2Find een teamsport.
Veel steden hebben volwassen gemeenschap competities voor de sport. Als alternatief kan uw werkplek een honkbal of voetbal team te hebben. Deelnemen aan een team krijgt u actief, zelfs als je gewoon plezier maken. [12]
3Include abdominale werk als onderdeel van een grotere routine.
Tijdens het werken je buikspieren door het doen van crunches en sit-ups kan helpen uw algehele gezondheid, het is niet van plan om je buik plat op zijn eigen. Dat komt omdat het uitoefenen verhoogt spier in de gebieden die u werken, maar het trekt vet uit je hele lichaam. Daarom, terwijl crunches en sit-ups een goede training kan zijn, kun je niet alleen richten op hen om je buik plat. [13]
Als uw belangrijkste doel is om buikvet te verliezen, dan is het fijn om te stok uitsluitend met aërobe oefening. [14] u moet krijgen ten minste 150 minuten van aërobe oefening per week. [15] Als u wilt toevoegen in de buik het werk, dan kunt u 10 tot 20 minuten toe te voegen aan uw routine.
4Exercise je verveling weg.
Als je net als veel mensen, kan je eet als je je verveelt. In plaats van het bereiken van een snack, ga op een wandeling plaats. Het uitoefenen in plaats van eten zal helpen bezuinigen op het vet in je lichaam. [16]
Method 3Making veranderingen in levensstijl
1Meer om fidget.
Terwijl je moeder altijd kunnen hebben vertelde u niet om fidget, friemelen daadwerkelijk kan gunstig zijn voor uw gezondheid. Hoewel het niet wordt beschouwd als oefening, helpt het bij het verbranden van de calorieën die je overdag hebt geconsumeerd. [17]
2Be overdag actief.
Zelfs als je een kantoorbaan, kunt u stappen actievere hele dag te zijn. Zo kunt u verder weg in de winkel te parkeren of neem de trap in plaats van de lift. [18]
U kunt ook op een wandeling tijdens de lunch. [19]
Een andere optie is om je baas te vragen of u kunt omzetten in een staande receptie, die u helpt om te bewegen meer in plaats van alleen de hele dag zitten. [20]
3Probeer een gordel.
Indien je doel is om je buik platter uiterlijk te maken, kunt u gebruik maken van kleding, zoals een gordel om te helpen plat het uit. Echter, gordels niets doen om je maag op de lange termijn af te vlakken. [21]
U kunt ook proberen het dragen van losser zittende tops, vooral degenen die een a-lijn van de buste lijn te maken, als dat betekent dat ze zal losser passen rond je buik. [22]
Gebruik je broek. Dat wil zeggen, als je broek dragen met een hoge taille, kunnen ze je maag extra steun te geven, waardoor deze plat. [23]
Pick lichtere kleuren, maar ook eenvoudiger patronen. Iets te schandalig kan de aandacht in plaats daarvan te vestigen op je buik van het verbergen van het. Probeer kleine stippen of verticale strepen. [24]
4Accept uw lichaamsvorm.
Niet iedereen kan een perfect platte buik te hebben. Genetica spelen een rol in de vorm van je lichaam. Leer om het lichaam dat je liefde hebt door te leren van de dingen die het voor je doet waarderen, [25] zoals het bijhouden van je leven, krijgt u aan het werk, en u te laten genieten van de zon.
Teken dragen nu meerdere ziekten,
Biologische appels hebben probiotische eigenschappen
Fecale transplantatie van bepaalde donoren beter dan andere
SARS-CoV-2-infectie verlengt virale uitscheiding en verlies van lymfocyten bij patiënten met kanker
DNA-metabarcodering kan analyse van menselijke voeding verbeteren
Veranderingen in de darmbacteriën beïnvloeden de resultaten van de lupusbehandeling tijdens de zwangerschap
Fastfood kan een hoofdschuldige zijn bij tienerdepressie
Waarom is depressie zon groeiend probleem onder tieners in Amerika? Een antwoord is het soort voedsel dat ze eten, volgens een nieuwe studie door onderzoekers van de Universiteit van Alabama in Birmin
Doe Maar,
Eet de camera — Capsule-endoscopie Telkens wanneer een grote witte haai wordt gevangen en men denkt dat hij achter een aanval zit, wordt de maag van de vis opengesneden. Allerlei dingen komen meestal
Onderzoek kijkt naar aerobiomen,
bomen en gevolgen voor de volksgezondheid Micro-organismen in de omgeving spelen een essentiële rol in de menselijke gezondheid – de diversiteit van het consortium, des te beter. Diversiteit in de mic