Ak uťahovanie váš žalúdok je jedným z vašich cieľov, nie ste sami. Môžete vyrovnávanie žalúdok, ak cvičíte a jesť správne. Avšak, nie je možné zacieliť žalúdka tuku najmä, pretože telo čerpá z tuku po celom tele, keď sa spaľuje kalórie.
Inzerátov kroky
Metóda 1Changing svojho jedálnička
1Figure, koľko kalórií budete potrebovať schudnúť.
kalorickej potreby všetkých účastníkov sú rôzne, predovšetkým na základe vašej hmotnosti a aktivity úrovni, ale aj na váš metabolizmus. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, než by ste udržať svoju váhu. Potom, čo ste zistili, koľko kalórií budete musieť udržať svoju váhu, odčítať 250 kalórií za deň prísť na to, čo potrebujete schudnúť. [1]
Napríklad, ak ste podváhu s nízkou úrovňou aktivity násobiť svoju váhu o 16 zistiť, koľko kalórií budete musieť udržať svoju váhu. Ak máte mierne úroveň aktivity, vynásobte 18, zatiaľ čo ak máte vysokú úroveň aktivity, vynásobte 22. [2]
Ak ste normálnej hmotnosti, tí násobiť 14, 16, a 18 pre nízke, stredné a vysoké úrovne aktivity, respektíve, zatiaľ čo ak ste obézny, vaše čísla sú 11, 14 a 16. [3]
Nízka aktivita je definovaná ako účasť na malú alebo žiadnu fyzickú aktivitu každý týždeň. Mierna aktivita je 30 až 60 minút aeróbne aktivity 3 krát týždenne, zatiaľ čo vysoká je hodinu alebo viac z aeróbnej aktivity minimálne 3x týždenne. [4]
2Skip cukor .
Cukor môže pribrať na váhe v brušnej oblasti, a to aj zdravé vyzerajúce nápoje môžu prispieť. Napríklad, môže si myslíte, ovocné šťavy je to dobrý nápad. Avšak, je to tak sladký ako niektoré limonády a nemusíte dostať dobrú vlákno robíte s celým ovocím. Ak chcete niečo sladkého, skúste kúsok ovocia. [5]
3Spustite so svojimi zeleniny.
Zelenina na tanieri sú najzdravšie súčasťou vášho jedla. Ak začnete s nimi nebudete mať toľko priestoru pre ďalšie možnosti, ktoré nie sú tak dobré pre vás. Navyše je vláknina v zelenine má tendenciu sa zaplní. [6]
4Eat viac rastlín celkovo.
Ak sa vám sústrediť na potraviny rastlinného pôvodu, vrátane zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, je to oveľa jednoduchšie znížiť svoje celkové príjem kalórií. potraviny rastlinného pôvodu sú v tuku ako u iných potravín oveľa nižšia, takže sa zaplní vás, bez príliš veľa kalórií. [7]
5Know koľko je časť mäsa.
Keď už jesť mäso, obmedziť časť 3 uncí, čo je o veľkosti balíčka kariet. Okrem toho zvoliť chudé mäso, ako kuracie prsia (bez kože) a ryby. [8]
6Pick nízkotučné mliečne výrobky.
-Li Jesť mliečne výrobky, držať s nízkym obsahom tuku možností. Napríklad, vyberte odtučneného mlieka cez celé, nízkotučného jogurtu cez plnotučné jogurty, syry a nízkotučné. [9]
Metóda 2Exercising stratiť tuk
1Employ vašich celé telo.
keď si môže myslieť, že je najlepšie sa zamerať na vaše abs, je to vlastne lepšie robiť cvičenia, ktoré pracujú celé telo. To preto, že tieto cvičenia pomôže schudnúť po celom tele, čo trvá tuk z brucha. Pomáhajú tiež posilniť vaše brušné svaly. [10]
Pre cvičenie, ktoré pracuje celé telo, skúste plávanie, beh alebo chôdzu. [11]
2Find tímový šport.
Mnohé mestá majú dospelé komunitný líg pre šport. Alternatívne vaše pracoviská môžu mať baseball alebo futbalový tím. Spojenie tím vás dostane aktívny, aj keď ste jednoducho baví. [12]
3Include brucha prácu ako súčasť väčšieho rutiny.
Pri práci abs tým, že robí drví a sit-up môže pomôže váš celkový zdravotný stav, že to nebude porovnať váš žalúdok na jeho vlastné. To preto, že cvičenie zvyšuje svalovú hmotu v oblastiach, s ktorými pracujete, ale to čerpá tuk z celého tela. Preto, zatiaľ čo drví a sit-up môže byť dobrý tréning, nemôžete sústrediť sa iba na ne porovnať váš žalúdok. [13]
Ak je váš hlavný cieľ je stratiť brušný tuk, potom je to v poriadku, aby držať výhradne s aeróbne cvičenie. [14] Tie by mali byť dostať najmenej 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne. [15] ak chcete pridať do brucha prácu, môžete pridať 10 až 20 minút na svojej rutiny.
4Exercise svoju nudu preč.
Ak ste rovnako ako mnoho ľudí, môžete jesť, keď sa nudíte. Namiesto toho, aby dosiahol na desiatu, ísť na prechádzku miesto. Cvičenie miesto jedenie pomôže znížiť na tuku v tele. [16]
Metóda 3Making zmeny životného štýlu
1Learn vrtieť.
Aj keď sú vaše matka môže mať vždy povedal tí, vrtieť, ošíval môže byť v skutočnosti prospešné pre vaše zdravie. Aj keď to nie je považované za výkon, to vám pomôže spáliť kalórie, ktoré ste spotrebovanej v priebehu dňa. [17]
2BE aktívny počas dňa.
Aj keď máte prácu v kancelárii, môžete podniknúť kroky, aby sa viac aktívny po celý deň. Napríklad, môžete zaparkovať ďalej v obchode alebo po schodoch namiesto výťahu. [18]
Môžete tiež ísť na prechádzku na obede. [19]
Ďalšou možnosťou je požiadať svojho šéfa, či môžete previesť do vzpriamenej stola, ktorý vám pomôže pohybovať viac, nie len sedieť celý deň. [20]
3Try podväzky.
Ak vaším cieľom je, aby sa váš žalúdok vzhľad plochejšie, môžete použiť oblečenie ako pás pomôcť vyrovnať ho von. Avšak, podväzkové pásy robiť nič k splošteniu žalúdka v dlhodobom horizonte. [21]
Môžete tiež skúsiť nosiť voľnejšie padnúce vrcholy, najmä tie, ktoré robia A-linku od poprsia riadku, ako to znamená, že sa zmestí voľnejšie okolo brucha. [22]
Použite svoje nohavice. To znamená, že ak budete nosiť nohavice s vysokým pásom, môžu dať svoj žalúdok dodatočnú podporu, pomáha ju sploštiť. [23]
Vyberte svetlejšie farby, rovnako ako jednoduchšie vzory. Čokoľvek príliš poburujúce môžu upozorniť na bruchu miesto úkrytu ho. Skúste malé bodky alebo zvislé pruhy. [24]
4Accept vaše telo tvar.
Nie každý môže mať dokonale ploché brucho. Genetika hrajú úlohu v tvare vášho tela. Naučiť milovať telo máte učenia oceniť, čo to urobí za vás, [25], ako udržať si nažive, ako sa vám umožní pracovať, a nechať si užívať slnko.
Migrácia ovplyvňuje črevnú mikroflóru, ktorá zase ovplyvňuje výskumníkov v oblasti zdravia
Črevné baktérie spojené s metabolickými zmenami a autizmom v novej štúdii
Hydrogen Breath nepochádza z atola Bikini
Vedci vyvíjajú peptidy, ktoré obnovujú rovnováhu v črevných baktériách a reverznej ateroskleróze
Mohli by antivírusové zlúčeniny pochádzajúce z mikrorias bojovať proti SARS-CoV-2 a iným vírusom?
Závažnosť astmy môže ovplyvniť typ baktérií horných dýchacích ciest
Veľká štúdia uvádza, že vírusová záťaž SARS-CoV-2 je najnižšia u detí
Táto provokatívna nová štúdia výskumníkov v Holandsku potvrdzuje hypotézu, že v prípade závažného akútneho respiračného syndrómu koronavírusu 2 (SARS-CoV-2) infekcia vyšší vek je spojený so zvýšenou v
Prenos z matky na dieťa SARS-CoV-2 v tehotenstve je možný, ale zriedkavý,
hovorí štúdia Pandémia koronavírusovej choroby 2019 (COVID-19) spôsobená závažným akútnym respiračným syndrómom koronavírusom 2 (SARS-CoV-2) nešetrí ani muža, ani ženu. Niekoľko vedcov uviedlo, že naš
Matematický model odhaľuje riziko infekcie SARS-CoV-2 po transplantácii fekálnej mikrobioty
Vo svojom novom dokumente dostupnom na bioRxiv* server predtlače, Americkí vedci z neziskovej organizácie OpenBiome použili matematický model na simuláciu užitočnosti rôznych testovacích stratégií p