Hvis stramme din mave er en af dine mål, er du ikke alene. Du kan flade ud maven, hvis du motionerer og spise rigtigt. Men du kan ikke målrette din mave fedt i særdeleshed, som kroppen trækker på fedt i hele kroppen, når det brænder kalorier.
Annonce Steps
Metode 1Changing din kost
1Figure ud af, hvor mange kalorier du har brug for at tabe sig.
Alles kaloriefattige behov er forskellige, hovedsageligt baseret på din vægt og aktivitetsniveau, men også på dit stofskifte. At tabe sig, skal du spise færre kalorier end du ville at vedligeholde din vægt. Når du regne ud, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde din vægt, trække 250 kalorier om dagen for at regne ud, hvad du har brug for at tabe sig. [1]
For eksempel, hvis du er undervægtig med et lavt aktivitetsniveau , formere din vægt med 16 for at se, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde din vægt. Hvis du har en moderat aktivitetsniveau, multiplicere med 18, mens hvis du har et højt aktivitetsniveau, ganges med 22. [2]
Hvis du er af normal vægt, du gange med 14, 16, og 18 for lav, moderat og højt aktivitetsniveau henholdsvis mens hvis du er overvægtig, dine tal er 11, 14, og 16. [3]
lav aktivitet defineres som engagere sig i lidt at ingen fysisk aktivitet hver uge. Moderat aktivitet er 30 til 60 minutters aerob aktivitet 3 gange om ugen, mens høj er en time eller mere af aerob aktivitet mindst 3 gange om ugen. [4]
2Skip sukker .
Sukker kan tage på i vægt i din mave område, og selv sunde-tilsyneladende drikkevarer kan bidrage. For eksempel kan du tror frugtsaft er en god idé. Men det er så sukkerholdige som nogle sodavand, og du får ikke den gode fiber du gør med hele frugter. Hvis du vil have noget sødt, så prøv et stykke frugt. [5]
3Start med dine grøntsager.
Den grøntsager på din tallerken er den sundeste del af dit måltid. Hvis du starter med dem, vil du ikke have så meget plads til andre muligheder, der ikke er så godt for dig. Plus, fiberen i grøntsager tendens til at fylde dig op. [6]
4Eat flere planter generelt.
Hvis du fokuserer på plante-baserede fødevarer, herunder grøntsager, frugt og fuldkorn, er det meget lettere at sænke din samlede kalorieindtag. Plantebaserede fødevarer er meget lavere i fedt end andre fødevarer, så de fylder dig op uden alt for mange kalorier. [7]
5Know hvor meget der er en del af kød.
Når du spiser kød, begrænse din del til 3 ounce, hvilket er på størrelse med et spil kort. Desuden vælge magert kød, såsom kyllingebryst (uden huden) og fisk. [8]
6Pick fedtfattige mejeriprodukter.
Når spise mejeri, stick med fedtfattige muligheder. For eksempel vælger skummetmælk i hele, fedtfattig yoghurt over fuldfed yoghurt, og fedtfattige oste. [9]
Metode 2Exercising at tabe fedt
1Employ din hele kroppen.
Selvom du måske synes, det er bedst at fokusere på dine mavemuskler, det er faktisk bedre at gøre øvelser, der arbejder hele din krop. Det er fordi disse øvelser hjælpe dig tabe hele din krop, som igen tager fedt fra din mave. De hjælper også styrke din mave muskler. [10]
For en øvelse, der virker hele din krop, prøv svømning, løb, eller til fods. [11]
2Find en holdsport.
Mange byer har voksen samfundet ligaer til sport. Alternativt kan din arbejdsplads have en baseball eller fodbold hold. Deltagelse i et hold får dig aktiv, selv når du bare have det sjovt. [12]
3Include abdominal arbejde som del af en større rutine.
Mens arbejder dine mavemuskler ved at gøre crunches og sit-ups kan hjælpe din generelle sundhed, er det ikke kommer til at flade maven på egen hånd. Det er fordi at udøve øger muskel i de områder, du arbejder, men det trækker fedt fra hele kroppen. Derfor, mens crunches og sit-ups kan være en god træning, kan du ikke kun fokusere på dem til at flade maven. [13]
Hvis dit primære mål er at tabe mave fedt, så er det fint at stick udelukkende med aerob træning. [14] du bør være at få mindst 150 minutter af aerobe motion om ugen. [15] Hvis du ønsker at tilføje i abdominal arbejde, du kan tilføje 10 til 20 minutter til din rutine.
4Exercise din kedsomhed væk.
Hvis du ligesom mange mennesker, kan du spise, når du keder dig. I stedet for at nå til en snack, gå på en tur i stedet. Udøver i stedet for at spise, vil hjælpe med at skære ned på fedt i kroppen. [16]
Metode 3Making Livsstil Ændrer
1Learn til rastløse.
Mens din mor kan have altid fortalte dig om ikke at skælde ud, fidgeting kan faktisk være gavnligt for dit helbred. Mens det ikke er anset motion, hjælper det dig med at forbrænde de kalorier du har forbrugt i løbet af dagen. [17]
2Be aktiv i løbet af dagen.
Selv hvis du har et skrivebord job, kan du tage skridt til at være mere aktive i løbet af dagen. For eksempel kan du parkere længere væk i butikken eller tage trappen i stedet for elevatoren. [18]
Du kan også gå på en tur til frokost. [19]
En anden mulighed er at spørge din chef, hvis du kan konvertere til en stående reception, der hjælper dig med at flytte rundt mere i stedet for bare at sidde hele dagen. [20]
3Try et bælte.
Hvis dit mål er at gøre din mave ser fladere, kan du bruge tøj som et bælte til at hjælpe glatte det ud. Men hofteholdere gøre noget for at flade maven på lang sigt. [21]
Du kan også prøve at bære løsere-montering toppe, især dem, der gør en en-linie fra buste linje, som betyder, at de vil passe løsere omkring din mave. [22]
Brug dine bukser. Det vil sige, hvis du bære bukser med høj talje, kan de give din mave ekstra støtte, hjælpe med at glatte det. [23]
Pick lysere farver, samt enklere mønstre. Alt for oprørende kan henlede opmærksomheden på din mave i stedet for at skjule det. Prøv små prikker eller lodrette striber. [24]
4Accept din kropsform.
Ikke alle kan have en helt flad mave. Genetik spiller en rolle i form af din krop. Lær at elske den krop, du har ved at lære at sætte pris på de ting, det gør for dig, [25] såsom at holde dig i live, at få dig til at arbejde, og så du kan nyde solen.
Forskere løser mystisk tilfælde af auto bryggeris syndrom
Detaljeret kort over menneskelig tunge mikrobiom
Nyt værktøj til at tyde tarmmikrobiomet
Tab af mikrobiom ved brug af antibiotika påvirker reaktionen på influenzavaccine
Fækal transplantation fra visse donorer bedre end andre
Hvorfor har jeg brug for en koloskopi?
Øvre endoskopi
Hvis du har kronisk halsbrand, smerter i maven eller brystet, kvalme, og opkastning, eller andre problemer, der synes at stamme fra det øvre fordøjelsessystem, vi kan anbefale en øvre endoskopi. Også
Forskere finder en ny måde at beskytte mod sygdom i MS -modellen
Forskere ved Brigham og Womens Hospital har fundet en ny og uventet måde at forebygge sygdom på i en præklinisk model for multipel sklerose (MS). Billedkredit:Lightspring / Shutterstock.com
Patienter på immunterapier bør indtage mere fiber,
færre probiotika En ny undersøgelse har fundet ud af, at indtagelse af probiotika drastisk kan reducere kræftpatienters respons på immunterapi. Probiotika er frit tilgængelige uden recept og er ikke