Jos kiristys vatsasi on yksi tavoite, et ole yksin. Voit litistää vatsaa jos liikut ja syödä oikein. Et kuitenkaan voi kohdistaa vatsa rasvaa erityisesti, koska kehon pohjautuu rasvaa koko kehon, kun se polttaa kaloreita.
Ad Vaiheet
Menetelmä 1Changing Ruokavalio
1 Kuvassa, kuinka paljon kaloreita tarvitse laihtua.
Jokaisen kalorien tarpeet ovat erilaiset, perustuu lähinnä oman painon ja toiminnan tasolla vaan myös aineenvaihduntaa. Laihtua, sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin olisit ylläpitää painoa. Kun selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse ylläpitää painoa, vähentää 250 kaloria päivässä selvittää, mitä sinun tarvitse laihduttaa. [1]
Jos esimerkiksi olet alipainoinen, joilla on alhainen aktiivisuustaso , moninkertaistaa paino 16 kuinka paljon kaloreita tarvitse ylläpitää painoa. Jos sinulla on kohtalainen aktiivisuustaso, kerrotaan 18, mutta jos sinulla on korkea aktiivisuustaso, kerrotaan 22. [2]
Jos olet normaali paino, et kerrotaan 14, 16, ja 18 pienen, lievän ja korkea toiminnan tason, vastaavasti, kun taas jos olet ylipainoinen, numerot ovat 11, 14, ja 16. [3]
Hiljainen määritellään harjoittaa juurikaan mitään liikuntaa joka viikko. Kohtalainen aktiivisuus on 30 60 minuuttia aerobista toimintaa 3 kertaa viikossa, kun taas korkeat on tunti tai enemmän aerobista toimintaa vähintään 3 kertaa viikossa. [4]
2Skip sokeri .
Sokeri voi lihoa vatsan alueella, ja jopa terveen näennäisestä juomia voidaan edistää. Esimerkiksi, saatat ajatella hedelmämehua on hyvä idea. Kuitenkin se on niin sokerinen kuin jotkut virvoitusjuomien, ja et saa hyvää kuitua teet koko hedelmän. Jos haluat jotain makeaa, kokeile pala hedelmää. [5]
3Aloita kanssa vihanneksia.
Kasviksia lautasella ovat terveellisin osa ateriaa. Jos aloitat niiden kanssa, sinun ei tarvitse niin paljon tilaa muita vaihtoehtoja, jotka eivät ole yhtä hyvää. Plus, kuitu vihanneksia taipumus täyttää teidät. [6]
4Eat enemmän kasveja yleistä.
Jos keskityt kasviperäisen ravinnon, kuten vihannekset, hedelmät, ja täysjyvätuotteita, se on paljon helpompaa alentaa yleistä kalorien saanti. Kasvipohjaisia elintarvikkeet ovat paljon vähemmän rasvaa kuin muissa elintarvikkeissa, joten ne täytä sinua ilman liikaa kaloreita. [7]
5Know kuinka paljon on osa lihasta.
Kun et syö lihaa, rajoittaa osa 3 unssia, joka on noin kokoa korttipakan. Valitse lisäksi vähärasvaisen lihan, kuten broilerin rintaa (ilman iho) ja kalaa. [8]
6Pick vähärasvainen meijeri.
Syödessä meijerin kiinni vähärasvainen vaihtoehtoja. Esimerkiksi valitse rasvaton maito yli koko, vähärasvainen jogurtti yli koko rasvaa jogurtti, ja vähärasvainen juustoja. [9]
Menetelmä 2Exercising Lose Fat
1Employ oman koko kehon.
Vaikka saatat ajatella se on parasta keskittyä abs, se on itse asiassa parempi tehdä harjoituksia, jotka toimivat koko kehon. Tämä johtuu nämä harjoitukset auttaa laihtumaan ympäri kehoa, mikä puolestaan vie rasvaa pois vatsa. Ne myös auttaa vahvistamaan vatsa lihaksia. [10]
Saat harjoituksen, joka toimii koko kehon, kokeile uinti, juoksu tai kävely. [11]
2Find joukkuelaji.
Monissa kaupungeissa on aikuisten yhteisö liigoja urheiluun. Vaihtoehtoisesti työpaikalla voi olla baseball tai jalkapallojoukkueen. Liittyminen joukkue saa sinut aktiivisena, vaikka olet vain hauskaa. [12]
3Include vatsan työtä osana suurempaa rutiinia.
Työskennellessään abs tekemällä rutistus ja istumaannousuja voi auttaa yleistä terveydentilaa, se ei tule litistää vatsaa omasta. Tämä johtuu siitä, käyttäessään lisää lihasten alueilla työskentelet, mutta se vetää rasvaa koko kehon. Näin ollen, vaikka rutistus ja istumaannousuja voi olla hyvä harjoitus, et voi keskittyä vain niihin litistää vatsaa. [13]
Jos tärkein tavoite on menettää vatsa rasvaa, niin se on hienoa kiinni yksinomaan aerobista liikuntaa. [14] sinun pitäisi saada vähintään 150 minuutin aerobinen liikunta viikossa. [15] Jos haluat lisätä vatsan työtä, voit lisätä 10- 20 minuuttia rutiini.
4Exercise tylsyydestä pois.
Jos olet kuten monet ihmiset, voit syödä, kun olet tylsistynyt. Sen sijaan, että välipala, mennä kävelylle sijaan. Kuntoilu syömisen sijaan auttaa karsimaan rasvaa elimistössä. [16]
Menetelmä 3Making Elämäntapamuutokset
1Learn on levoton.
Vaikka äiti voi olla aina Kielsinhän levoton, fidgeting voi todella olla hyötyä terveydelle. Vaikka sitä ei pidetä liikuntaa, se auttaa polttaa kaloreita olet kulutetaan päivällä. [17]
2BE aktiivinen päivällä.
Vaikka on työpöytä työpaikka, voit ryhtyä toimiin olla aktiivisempia koko päivän. Esimerkiksi voi pysäköidä kauempana myymälässä tai ottaa portaita hissin sijaan. [18]
Voit myös mennä kävelylle lounaan. [19]
Toinen vaihtoehto on kysyä pomo, jos voit muuntaa pysyvä työpöytä, joka auttaa liikkua enemmän sijasta vain istuu koko päivän. [20]
3Try vyön.
Jos tavoitteena on tehdä vatsaan ulkoasua ohuemmiksi, voit käyttää vaatteita, kuten vyö auttaa tasoittele. Kuitenkin lantioliivit minkäänlaista litistää vatsaa pitkällä aikavälillä. [21]
Voit myös kokeilla yllään väljempi istuva topit, etenkin ne, jotka tekevät a-linja rintakuva linja, koska se tarkoittaa, että ne sopii löysempi ympärille vatsa. [22]
Käytä housuja. Eli jos housut on korkea vyötärö, hän voi antaa vatsaan lisätukea, auttamalla suorista se. [23]
Valitse vaaleampaa sekä yksinkertaisempi kuvioita. Mitään liian törkeää voi kiinnittää huomiota omaan mahaan sijasta piilottamalla sen. Kokeile pieni pilkkuja tai pystysuoria raitoja. [24]
4Accept vartalon muotoa.
Kaikki eivät voi olla täysin tasainen vatsaan. Genetics osansa muotoinen kehosta. Opi rakastamaan kehon olet oppimalla arvostamaan asioita se tekee sinulle, [25] kuten pitäminen hengissä, saada voit työskennellä, ja ilmoittaa nauttia auringosta.
Pitkäaikainen antibioottien käyttö preemiesissä edistää lääkeresistenttejä suolistobakteereja
Suuseksi voi laukaista bakteerivaginoosin
Maissa, joissa on vanhempi väestö, on korkeampi SARS-CoV-2 -infektio ja -kuolema
Kotikoirat eivät todennäköisesti levitä SARS-CoV-2:ta,
RNA -sekvensointi tarjoaa uusia näkemyksiä mikrobiomista
Tiettyjen suolistobakteerien esiintyminen äideillä voi suojata vauvoja ruoka -allergioilta
Suoliston mikrobiomi liittyy käyttäytymisongelmiin lapsilla
Lapsilla, joilla on käyttäytymisongelmia, voi olla erilainen koostumus suoliston mikrobiomissa, kun vanhemmilla oli merkittävä rooli erojen ilmenemisessä, muuta kuin niiden tarjoamaa ruokaa, uusi tutk
Ärtyvän suolen sairaus lisää dementian riskiä
Tutkijat ovat pitkään tutkineet suoliston ja aivojen välistä yhteyttä. Nyt, uusi tutkimus osoittaa, että ikääntyneille aikuisille, joilla on krooninen ruoansulatuskanavan tulehdus, voi kehittyä dement
GSK-3-estäjät osoittavat lupausta koronavirusinfektioiden hoidossa
Yhdysvaltojen tutkijat ovat ehdottaneet uutta lähestymistapaa infektioiden hoitoon koronaviruksilla, kuten vakavalla akuutilla hengitystieoireyhtymällä koronavirus 2 (SARS-CoV-2)-koronavirustaudin 201