Comment Serrer votre estomac

Si le serrage de votre estomac est l'un de vos objectifs, vous n'êtes pas seul. Vous pouvez aplatir votre estomac si vous exercez et manger. Cependant, vous ne pouvez pas cibler votre graisse du ventre en particulier, comme l'organisme puise dans la graisse dans le corps quand il brûle les calories.

Méthode de Ad Steps 1Changing 1Figure de votre alimentation combien de calories vous avez besoin pour perdre du poids.
besoins caloriques de chacun sont différents, basé principalement sur votre niveau de poids et de l'activité, mais aussi sur votre métabolisme. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous le feriez pour maintenir votre poids. Une fois que vous avez compris combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids, soustraire 250 calories par jour pour comprendre ce que vous avez besoin de perdre du poids. [1]

Par exemple, si vous êtes une insuffisance pondérale avec un faible niveau d'activité , multipliez votre poids par 16 pour voir combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids. Si vous avez un niveau d'activité modérée, il faut multiplier par 18, alors que si vous avez un niveau d'activité élevé, multiplier par 22. [2]

Si vous êtes de poids normal, vous multipliez par 14, 16 et 18 pour les niveaux d'activité faible, modéré et élevé, respectivement, tandis que si vous êtes en surpoids, vos chiffres sont 11, 14 et 16. [3]

faible activité est définie comme se livrant à peu ou pas d'activité physique toutes les semaines. Une activité modérée est de 30 à 60 minutes d'activité aérobique 3 fois par semaine, tandis que haute est une heure ou plus d'activité aérobie au moins 3 fois par semaine. [4]

2Skip le sucre de. le sucre peut prendre du poids dans votre région du ventre, et même des boissons-semblant en bonne santé peut contribuer. Par exemple, vous pouvez penser que le jus de fruit est une bonne idée. Cependant, il est aussi sucré que certains sodas, et vous ne recevez pas la bonne fibre que vous faites avec des fruits entiers. Si vous voulez quelque chose de sucré, essayez un morceau de fruit. [5]

3Démarrez avec vos légumes.
Les légumes dans votre assiette sont la partie la plus saine de votre repas. Si vous commencez avec eux, vous n'aurez pas beaucoup de place pour d'autres options qui ne sont pas aussi bon pour vous. De plus, la fibre dans les légumes a tendance à vous combler. [6]

4EAT plus de plantes en général.
Si vous vous concentrez sur les aliments à base de plantes, y compris les légumes, les fruits et les grains entiers, il est beaucoup plus facile pour abaisser votre apport calorique global. aliments à base de plantes sont beaucoup plus faibles en matières grasses que d'autres aliments, ils vous remplissent sans trop de calories. [7]
5Know combien est une portion de viande.
Lorsque vous mangez de la viande, limiter votre partie 3 onces, ce qui est de la taille d'un jeu de cartes. En outre, choisissez des viandes maigres, comme la poitrine de poulet (sans la peau) et le poisson. [8]
6Pick laitiers faibles en gras.
Lorsque vous mangez des produits laitiers, le bâton avec des options faibles en gras. Par exemple, choisir le lait écrémé sur l'ensemble, yogourt faible en gras sur le yaourt riche en matière grasse, et les fromages à faible teneur en matières grasses. [9]

Méthode 2Exercising to Lose Fat

1Employ votre corps entier.
Alors que vous pouvez penser qu'il est préférable de se concentrer sur vos abdominaux, il est effectivement préférable de faire des exercices qui travaillent tout votre corps. En effet, ces exercices vous aider à perdre du poids tout à travers votre corps, qui à son tour prend la graisse de votre ventre. Ils aident également à renforcer vos muscles de l'estomac. [10]

Pour un exercice qui fonctionne votre corps tout entier, essayez la natation, la course ou la marche. [11]

2Find un sport d'équipe. Le plus grand nombre de villes ont adultes ligues communautaires pour le sport. Sinon, votre lieu de travail peut avoir une équipe de base-ball ou de football. Rejoindre une équipe vous obtient active même lorsque vous êtes juste avoir du plaisir. [12]

travail abdominal 3Include comme une partie d'une routine plus grande.
Tout en travaillant vos abdos en faisant des craquements et des sit-ups peuvent aider votre santé globale, il ne va pas à aplatir votre ventre sur son propre. En effet, l'exercice augmente le muscle dans les domaines que vous travaillez, mais il attire la graisse de votre corps tout entier. Par conséquent, alors que des craquements et des sit-ups peuvent être une bonne séance d'entraînement, vous ne pouvez pas se concentrer uniquement sur eux pour aplatir votre ventre. [13]

Si votre objectif principal est de perdre la graisse du ventre, alors il est bien de coller uniquement avec l'exercice aérobie. [14] vous devriez obtenir au moins 150 minutes d'exercice aérobie par semaine. [15] Si vous voulez ajouter au travail abdominal, vous pouvez ajouter 10 à 20 minutes à votre routine.

4Exercise votre ennui loin.
Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous pouvez manger quand vous vous ennuyez. Au lieu d'atteindre pour une collation, faire une promenade à la place. L'exercice au lieu de manger va aider à réduire la graisse dans votre corps. [16]

Méthode 3Making Lifestyle Changes

1Learn à fidget.
Tandis que votre mère peut avoir toujours vous dit de ne pas bouger, gigoter peut effectivement être bénéfique pour votre santé. Bien qu'il soit pas considéré comme l'exercice, il ne vous aider à brûler les calories que vous avez consommés au cours de la journée. [17]

2Be actif pendant la journée.
Même si vous avez un emploi de bureau, vous pouvez prendre des mesures pour être plus actif tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez vous garer plus loin au magasin ou prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. [18]

Vous pouvez aussi aller sur une promenade au déjeuner. [19]

Une autre option est de demander à votre patron si vous pouvez convertir en un bureau permanent, qui vous aide à déplacer plus au lieu de rester assis toute la journée. [20]

3Try une ceinture.
Si votre objectif est de rendre votre estomac regard plat, vous pouvez utiliser des vêtements comme une ceinture pour aider à aplatir. Cependant, ceintures ne font rien pour aplatir votre ventre à long terme. [21]

Vous pouvez également essayer de porter moins serrés dessus, en particulier ceux qui font une une ligne à partir de la ligne de buste, car cela signifie qu'ils conviendra plus lâche autour de votre ventre. [22]

Utilisez votre pantalon. Autrement dit, si vous portez un pantalon avec une taille haute, ils peuvent donner à votre estomac un soutien supplémentaire, en aidant à l'aplatir. [23]

Choisissez des couleurs plus légères, ainsi que des modèles plus simples. Tout trop scandaleux peut attirer l'attention sur votre estomac au lieu de le cacher. Essayez de petits pois ou rayures verticales. [24]
4Accept forme de votre corps.
Pas tout le monde peut avoir un ventre parfaitement plat. La génétique joue un rôle dans la forme de votre corps. Apprenez à aimer le corps que vous avez en apprenant à apprécier les choses qu'il fait pour vous, [25], comme vous garder en vie, vous amener à travailler, et vous permettant de profiter du soleil.

• Comment reconnaître les symptômes de l'estomac Ulcers
• Comment traiter la gastroentérite (grippe intestinale)