Wie Sie Ihre Stomach

zu fest anziehen

Wenn Ihr Magen Anziehen eines Ihrer Ziele ist, sind Sie nicht allein. Sie können sich den Bauch, wenn Sie trainieren und essen abflachen. Sie können jedoch nicht Ihre Bauchfett insbesondere Ziel, wie der Körper auf Fett zieht im ganzen Körper, wenn es verbrennt Kalorien.
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Method 1Das Ändern Sie Ihre Ernährung
1Figure heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen um Gewicht zu verlieren. Jeder Kalorienbedarf unterschiedlich sind, basieren meist auf Ihr Gewicht und Aktivitätsniveau, sondern auch auf den Stoffwechsel
. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu essen, als würden Sie Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, subtrahieren 250 Kalorien pro Tag, um herauszufinden, was Sie Gewicht verlieren müssen. [1]

Zum Beispiel, wenn Sie mit einem niedrigen Aktivitätsniveau untergewichtig sind multiplizieren, Ihr Gewicht von 16 zu sehen, wie viele Kalorien Sie Ihr Gewicht zu halten brauchen. Wenn Sie eine moderate Aktivitätsniveau haben, multiplizieren Sie mit 18, während, wenn Sie eine hohe Aktivitätsniveau haben, multiplizieren Sie mit 22 [2]

Wenn Sie mit normalem Gewicht sind, multiplizieren Sie mit 14, 16 und 18 für niedrige, mittlere und hohe Aktivitätsniveaus, beziehungsweise, während, wenn Sie übergewichtig sind, sind Ihre Zahlen 11, 14 und 16. [3]

niedrige Aktivität wird als Eingriff in wenig bis gar keine körperliche Aktivität definiert jede Woche. Moderate Aktivität ist 30 bis 60 Minuten Aerobic-Aktivität 3 mal pro Woche, während eine hohe eine Stunde oder mehr aerobe Tätigkeit mindestens drei Mal pro Woche. [4]

2Skip der Zucker .
Zucker kann auf Gewicht in Ihrem Bauchbereich setzen und sogar gesund wirkenden Getränke beitragen können. Zum Beispiel können Sie denken, Fruchtsaft ist eine gute Idee. Allerdings ist es so süß wie einige Limonaden, und man bekommt nicht die gute Faser Sie mit ganzen Früchten tun. Wenn Sie etwas Süßes wollen, versuchen Sie ein Stück Obst. [5]

3Starten mit Gemüse., Die Gemüse auf dem Teller sind die gesündeste Teil Ihrer Mahlzeit. Wenn Sie mit ihnen beginnen, werden Sie nicht so viel Platz für andere Optionen, die für Sie nicht so gut sind. Außerdem neigt die Faser in Gemüse, die Sie zu füllen. [6]

4Eat mehr Pflanzen insgesamt.
Wenn Sie auf pflanzliche Lebensmittel konzentrieren, einschließlich Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, es ist viel einfacher Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu senken. Pflanzliche Nahrungsmittel sind viel weniger Fett als andere Lebensmittel, so dass sie Sie füllen, ohne zu viele Kalorien. [7]
5Know, wie viel ist ein Teil von Fleisch.
Wenn Sie Fleisch essen, beschränken Sie Ihre Portions bis 3 Unzen, die etwa die Größe eines Kartenspiels ist. Darüber hinaus wählen mageres Fleisch, wie Hähnchenbrust (ohne Haut) und Fisch. [8]
6Pick fettarme Milchprodukte.
Wenn Milch essen, Stick mit fettarmen Optionen. Zum Beispiel wählen Magermilch über insgesamt fettarmen Joghurt über Vollfettjoghurt und fettarmen Käse. [9]

Method 2Exercising zu verlieren
Fat

1Employ Ihre ganzen Körper.
Während Sie vielleicht denken, ist es am besten auf Ihre Bauchmuskeln zu konzentrieren, ist es eigentlich besser Übungen zu machen, die Ihren ganzen Körper arbeiten. Das ist, weil diese Übungen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, alles in Ihrem Körper, die wiederum Fett aus dem Bauch nimmt. Sie helfen auch, Ihre Bauchmuskeln zu stärken. [10]

Für eine Übung, die Ihren ganzen Körper funktioniert, versuchen Schwimmen, Laufen oder Gehen. [11]

2Find ein Mannschaftssport.
Viele Städte erwachsenen Community-Ligen für Sport. Alternativ können Sie Ihren Arbeitsplatz mit einem Baseball oder Fußball-Team haben. ein Team Joining bekommt man auch dann aktiv, wenn Sie einfach nur Spaß haben. [12]

3Include Bauch Arbeit als Teil einer größeren Routine.
Während Ihre Bauchmuskeln arbeiten von Crunches und Sit-ups können helfen, Ihre allgemeine Gesundheit, es wird nicht der Magen auf seine eigene zu glätten. Das ist, weil die Ausübung Muskel in den Bereichen erhöht Sie arbeiten, aber es zieht Fett aus dem ganzen Körper. Während also Crunches und Sit-ups können ein gutes Training sein, kann man nicht nur auf sie konzentrieren Ihren Magen zu glätten. [13]

Wenn Ihr Hauptziel ist es, Bauchfett zu verlieren, dann ist es in Ordnung zu allein mit Aerobic-Übungen halten. [14] Sie sollten mindestens 150 Minuten Aerobic in der Woche bekommen. [15] Wenn Sie in Bauch Arbeit hinzufügen möchten, können Sie 10 bis 20 Minuten zu Ihrer Routine hinzufügen können.

4Exercise Ihre Langeweile.
Wenn Sie wie viele Menschen sind, die Sie essen können, wenn Sie sich langweilen. Statt für einen Snack zu erreichen, gehen auf einen Spaziergang statt. statt zu essen Trainieren wird helfen, auf das Fett im Körper reduzieren. [16]

Method 3Making Veränderungen im Lebensstil

1Learn zu zappeln.
Während Ihre Mutter immer haben sagte Ihnen nicht zu zappeln, tatsächlich zappeln kann Ihre Gesundheit von Vorteil sein. Während es ist nicht Übung betrachtet, ist es Ihnen, die Kalorien hilft verbrennen Sie während des Tages verbraucht haben. [17]

2Be während des Tages aktiv.
Selbst wenn Sie einen Schreibtisch-Job haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um mehr aktiv im Laufe des Tages zu sein. Zum Beispiel können Sie weiter weg im Laden parken oder die Treppe statt den Aufzug nehmen. [18]

Sie können auch auf einem Spaziergang zum Mittagessen gehen. [19]

Eine weitere Option ist Ihr Chef zu fragen, ob Sie zu einem Stehpult umwandeln können, die Sie stattdessen den ganzen Tag nur sitzen bewegen mehr hilft. [20]

3Try einen Gürtel.
wenn Ihr Ziel ist es Ihren Magen Blick flacher zu machen, Sie Kleidung wie ein Gürtel um ihm zu helfen abflachen können. Allerdings, Hüftgürtel nichts tun Magen auf lange Sicht zu glätten. [21]

Sie können auch versuchen, locker sitzende Oberseiten tragen, vor allem diejenigen, die eine A-Linie von der Büste Linie zu machen, wie das heißt, sie um den Bauch passt lockerer. [22]

die Hose verwenden. Das heißt, wenn Sie Hosen mit hoher Taille tragen, sie den Magen zusätzliche Unterstützung geben kann, hilft es zu glätten. [23]

hellere Farben Auswahl, sowie einfachere Muster. Alles, was zu empörend kann die Aufmerksamkeit auf den Bauch ziehen, anstatt sie zu verstecken. Versuchen Sie kleine Tupfen oder vertikale Streifen. [24]
4Accept Ihre Körperform.
Nicht jeder hat eine perfekt flachen Bauch haben. Genetik spielen in der Form Ihres Körpers eine Rolle. Lernen Sie den Körper, den Sie durch das Lernen haben, zu lieben, die Dinge zu schätzen es für Sie tut, [25], wie halten Sie am Leben, bekommen Sie zu arbeiten, und lassen Sie die Sonne genießen.

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