Se apertar seu estômago é um dos seus objetivos, você não está sozinho. Você pode achatar seu estômago se exercitar e comer direito. No entanto, você não pode direcionar a sua gordura do estômago, em particular, como o corpo baseia-se em gordura por todo o corpo quando ele queima calorias.
Ad Passos para
Método 1Changing sua dieta
1Figure quantas calorias você precisa para perder peso.
necessidades calóricas de todos são diferentes, com base principalmente em seu peso e nível de atividade, mas também sobre o seu metabolismo. Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que você faria para manter seu peso. Depois de descobrir quantas calorias você precisa para sustentar seu peso, subtrair 250 calorias por dia para descobrir o que você precisa perder peso. [1]
Por exemplo, se você está abaixo do peso com um nível de atividade baixo , multiplique seu peso por 16 para ver quantas calorias você precisa para manter seu peso. Se você tem um nível de atividade moderada, multiplicar por 18, enquanto que, se você tem um alto nível de atividade, multiplique por 22. [2]
Se você está com peso normal, você multiplicar por 14, 16 e 18 para níveis baixos, moderados e altos de atividade, respectivamente, enquanto que, se você estiver com sobrepeso, os números são 11, 14 e 16. [3]
Baixa atividade é definida como engajar-se em pouca ou nenhuma atividade física toda semana. atividade moderada é de 30 a 60 minutos de atividade aeróbica 3 vezes por semana, enquanto a alta é de uma hora ou mais de atividade aeróbica pelo menos 3 vezes por semana. [4]
2Skip do açúcar .
açúcar pode colocar em peso em sua área da barriga, e até mesmo bebidas de aparência saudável pode contribuir. Por exemplo, você pode pensar que o suco de fruta é uma boa idéia. No entanto, é tão açucarados como alguns refrigerantes, e você não obter a boa fibra você faz com a fruta inteira. Se você quer algo doce, tente um pedaço de fruta. [5]
3Start com os seus legumes.
Os vegetais no seu prato são a parte saudável de sua refeição. Se você começar com eles, você não terá tanto espaço para outras opções que não são tão boas para você. Além disso, a fibra em vegetais tende a encher-te. [6]
4Eat mais plantas em geral.
Se você se concentrar em alimentos de origem vegetal, incluindo vegetais, frutas e grãos integrais, é muito mais fácil para diminuir sua ingestão calórica total. alimentos à base de plantas são muito mais baixos em gordura do que outros alimentos, para que eles encher-se sem muitas calorias. [7]
5Know quanto é uma porção de carne.
Quando você come carne, restringir sua parte 3 onças, o que é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas. Além disso, escolher carnes magras, como peito de frango (sem pele) e peixe. [8]
6Pick laticínios de baixo teor de gordura.
Quando comer laticínios, ficar com opções de baixo teor de gordura. Por exemplo, escolha leite desnatado em toda iogurte, baixo teor de gordura sobre iogurte gordo e queijos com baixo teor de gordura. [9]
Método 2Exercising perder gordura
1Employ seu corpo inteiro.
Enquanto você pode pensar que é melhor para se concentrar em seu abs, é realmente melhor para fazer exercícios que trabalham todo o seu corpo. Isso porque estes exercícios ajudá-lo a perder peso em todo o seu corpo, que por sua vez leva a gordura fora de sua barriga. Eles também ajudam a fortalecer os músculos do estômago. [10]
Para um exercício que trabalha todo o seu corpo, tente nadar, correr ou caminhar. [11]
2Find um esporte de equipe.
Muitas cidades têm ligas comunidade adulta para desportos. Alternativamente, seu local de trabalho pode ter um time de beisebol ou futebol. Entrando em uma equipe recebe-lo ativo mesmo quando você está apenas se divertindo. [12]
trabalho abdominal 3Include como parte de uma rotina maior.
Enquanto trabalha seu abs, fazendo flexões e abdominais pode ajudar a sua saúde geral, não vai nivelar o estômago por conta própria. Isso porque o exercício aumenta muscular nas áreas você trabalha, mas chama a gordura de seu corpo inteiro. Portanto, enquanto flexões e abdominais pode ser um bom treino, você não pode se concentrar apenas sobre eles para nivelar o estômago. [13]
Se o seu principal objetivo é perder gordura da barriga, então não há problema em ficar apenas com o exercício aeróbico. [14] você deve estar recebendo pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico por semana. [15] Se você quiser adicionar no trabalho abdominal, você pode adicionar 10 a 20 minutos para a sua rotina.
4Exercise seu tédio de distância.
Se você é como muitas pessoas, você pode comer quando você está entediado. Em vez de pegar um lanche, ir em uma caminhada em vez disso. Exercício, em vez de comer vai ajudar a reduzir a gordura em seu corpo. [16]
Método 3Making vida muda
1Learn a incomodar.
Enquanto sua mãe pode ter sempre lhe disse para não incomodar, remexendo pode realmente ser benéfico para sua saúde. Embora não seja considerado exercício, ele não ajudá-lo a queimar as calorias que você consumiu durante o dia. [17]
2Be ativo durante o dia.
Mesmo se você tem um trabalho de mesa, você pode tomar medidas para ser mais ativo durante todo o dia. Por exemplo, você pode estacionar mais longe na loja ou tomar as escadas em vez do elevador. [18]
Você também pode ir em uma caminhada na hora do almoço. [19]
Outra opção é pedir ao seu patrão, se você pode converter para uma mesa de pé, o que ajuda a movimentar-se mais, em vez de apenas sentado durante todo o dia. [20]
3Try um cinto.
Se seu objetivo é fazer o seu estômago olhar mais plana, você pode usar roupa como um cinto para ajudar a achatar-se. No entanto, cintas não fazem nada para nivelar o estômago, a longo prazo [21].
Você também pode tentar vestindo tops mais soltas-montagem, especialmente aqueles que fazem uma uma linha a partir da linha do busto, como isso significa que eles vai caber mais solto em torno de sua barriga. [22]
Use suas calças. Ou seja, se você usar calças com cintura alta, que pode dar o seu apoio extra estômago, ajudando a achatá-lo. [23]
Escolha cores mais leves, bem como padrões mais simples. Nada muito ultrajante pode chamar a atenção para o seu estômago em vez de escondê-lo. Tente pequenas bolinhas ou listras verticais. [24]
4Accept sua forma do corpo.
Nem todos podem ter um estômago perfeitamente plana. A genética desempenha um papel na forma do seu corpo. Aprenda a amar o corpo que você tem, aprendendo a apreciar as coisas que ele faz para você, [25], como mantê-lo vivo, você começar a trabalhar, e permitindo-lhe desfrutar do sol.
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