zu däe
Wann Är Mo. leeën eent vun Äre Zieler ass, du bass net alleng. Dir kënnt Recht Är Mo. wann Dir Sport a iesst Et eraus. Allerdéngs, kënnt Dir net Är Mo. Fett an allem Zil, wéi de Kierper op Fett geschwënn duerch de Kierper wann et Kalorien verbrannt. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung
Language 1Changing Deng Diet VerfÜgung 1Figure eraus wéivill Kalorien Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren. Jiddereen huet caloric brauch si verschidden, baséiert meeschtens op Är Gewiicht an Aktivitéit Niveau mä och op Är ukuerbelt VerfÜgung. Fir Gewiicht ze verléieren, muss dir manner Kalorien iessen wéi Dir géift Är Gewiicht ze erhalen. Wann Dir Figur eraus wéivill Kalorien Dir musst Är Gewiicht ze stützen, subtract 250 Kalorien pro Dag ze Figur eraus, wat Dir Gewiicht ze verléieren brauchen. [1] VerfÜgung
Zum Beispill, wann s du mat engem niddregen Aktivitéit Niveau Statec sinn féngeren, Är Gewiicht vun 16 ze gesinn, wéivill Kalorien Dir Är Gewiicht ze droen mussen. Wann Dir eng moderéiert Aktivitéit Niveau hunn, ëmmer méi intensivéiert vun 18, iwwerdeems wann Dir eng héich Aktivitéit Niveau hunn, ëmmer méi intensivéiert vum 22. [2] VerfÜgung Wann Dir vun normal Gewiicht sinn, Dir féngeren vun 14, 16, an 18 fir niddereg, moderéiert, an héich Aktivitéit Niveauen, respektiv, iwwerdeems wann Dir Iwwergewiicht bass, ginn Är Nummeren 11, 14, an 16. [3] VerfÜgung Low Aktivitéit ass den genéiert zu klenge zu keng kierperlech Aktivitéit definéiert all Woch. Moderéiert Aktivitéit ass 30 bis 60 Minutte vun aerobic Aktivitéit 3 Mol d'Woch, wann héich Stonn ass oder méi vun aerobic Aktivitéit op d'mannst 3 mol d'Woch. [4]
2Skip den Zocker . VerfÜgung Sugar kann op Gewiicht zu Äre Bauch gekësst huet, an och gesond-Flotte button Gedrénks bäidroen kënnen. Zum Beispill, kann dass Dir Jusprodktioun eng gutt Iddi ass. Mä et ass wéi sugary den puer sodas, an du kriss net de gutt Léngen Dir mat ganz Uebst maachen. Wann Dir eppes Séisses wëllt, probéieren e Stéck Uebst. [5] VerfÜgung 3Start mat Äre Geméis. VerfÜgung D'Geméis op Är Plack sin d'healthiest Deel vun Ärem Iessen. Wann Dir mat hinnen ufänken, Dir wäert net esou vill Plaz fir aner Méiglechkeeten hunn, datt fir Iech net esou gutt sinn. Plus, trëtt Léngen am Geméis Dir bis dohin weider. [6] VerfÜgung 4Eat méi Planzen globale. VerfÜgung Wann dir op Planz-baséiert Liewensmëttel konzentréieren, dorënner Geméis, Uebst, an ganz Sprëtz, et ass vill méi einfach Är globale caloric ofgeroden ze niddreg. Planz-baséiert Liewensmëttel si méi kleng an Fett wéi aner Liewensmëttel, sou si fëllt Dir an ouni ze vill Kalorien. [7] VerfÜgung 5Know wéi vill ass en Deel vum Fleesch. VerfÜgung Wann Dir Fleesch do iessen, beschränken Är Deel bis 3 leschte Kéier, deen ongeféier d'Gréisst vun engem Deck vu Kaarten ass. Zousätzlech, wielt recommandéieren Fleesch, wéi Poulet Broscht (ouni d'Haut) a Fësch. [8] VerfÜgung 6Pick niddereg-Fett Molkerei. VerfÜgung Wann Molkerei giess, keint mat niddereg-Fett Optiounen. Zum Beispill, wielt z'iesse Mëllech iwwer ganzt, héich-Fett évaluatiounssysteme iwwer voll-Fett évaluatiounssysteme, an héich-Fett Kéiser. [9]
Language 2Exercising verléieren VerfÜgung Fat
1Employ Är ganze Kierper. VerfÜgung wann Dir mengt vläicht dat bescht ass op Är ABS ze konzentréieren, et ass eigentlech besser regéiert ze maachen, datt Äre ganze Kierper Aarbecht. Dat well dës regéiert hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren ganze Kierper, deen am Tour Fett ugefaangen Äre Bauch hëlt. Si hëllefen och Är Mo. Muskelen ze stäerken. [10] VerfÜgung Fir eng Übung, datt Äre ganze Kierper schafft, probéieren schwammen, lafen, oder Trëppelen. [11]
2Find enger Equipe Sport. VerfÜgung Vill Stied erwuessener Communautéit Länner fir Sport hunn. Alternativ, kann Ärer Aarbechtsplaz engem zoustand oder Fussball gespillt hunn. enger Equipe deelhuelen kritt Dir och aktiv wann du bass fun just mussen. [12] VerfÜgung 3Include postwendend misse schaffen als en Deel vun engem méi groussen Iddi. VerfÜgung Während Är ABS schaffen vun crunches maachen an sëtzt-up'en, kann Hëllef Är Punkto Gesondheet, et ass elo net Äre Mo op seng eegen ze et. Dat ass well Ausübung Fleesch an de Beräicher Erhéijunge Dir schaffen, mee et gesait Fett vun Äre ganze Kierper. Dofir, iwwerdeems crunches an sëtzt-up'en, kann eng gutt trainéiert ginn, kënnt Dir net nëmmen op si konzentréieren Är Mo ze Et. [13] VerfÜgung Wann Är Haaptziel ass Bauch Fett ze verléieren, dann ass et gutt ze alleng mat aerobic Übung duergestallt. [14] sollt Dir op d'mannst 150 Minutte vun aerobic Übung enger Woch gin hun. [15] Wann Dir an postwendend misse schaffen ze erhéichen wëllt, dir 10 bis 20 Minutten ze Är Iddi derbäi kënnt. VerfÜgung
4Exercise Äre Ruff ewech. VerfÜgung wann Dir wéi vill Leit sidd, dir iesst kënnt wann Dir langweilen bass. Amplaz vun engem Honger vun wäitbléckend, géi op engem Spadséiergank verlagert. amplaz vun giess ofhält, wäert hëllefen op d'Fett am Kierper spueren. [16]
Language 3Making Lifestyle Neierung VerfÜgung
1Learn zu fidget. VerfÜgung Während Är Mamm ëmmer kann hat Iech net ze fidget, eigentlech fidgeting kënnt op Är Gesondheet positiv sinn. Iwwerdeems ass et net Übung considéréiert, dat Dir de Kalorien heescht Hëllef verbrennen ugefaangen Dir während dem Dag verbrannt hun. [17] VerfÜgung 2Be während dem Dag aktiv. VerfÜgung Och wann Dir engem Büro schaffen Aarbecht hunn, kann Iech huelen Schrëtt méi aktiv am ganze Dag ze ginn. Zum Beispill, kënnt dir weit am Geschäft Park oder d'Trap amplaz vun de Lift huelen. [18] VerfÜgung Dir kënnt och op engem Fouss am Mëttegiessen goen. [19] VerfÜgung aner Optioun ass Äre Patron ze froen, wann Dir un enger Meter sch geflunn kënnt, wat Dir amplaz all Dag vun just Sëtzen beweegen méi hëlleft. [20]
3Try engem girdle. VerfÜgung wann Är Schoss ass Är Moo kucken ebe ze maachen, Dir Dammen wéi enger girdle et ze hëllefen et eraus benotze kann. Allerdéngs, girdles do näischt Är Mo an d'laangfristeg ze Et. [21] VerfÜgung kënnt Dir och probéieren looser-Milieu Suizid Droen, besonnësch déi datt en e-Linn vun de Besuch Linn maachen, wéi dat heescht, si ronderëm Är Bauch gëtt fit looser. [22] VerfÜgung Är matmaachen vereinfachen. Dat ass, wann Dir matmaachen mat enger héich Taille zouzedrécken, si Äre Mo extra ënnerstëtzt ginn, kann hëllefen se ze Et. [23] VerfÜgung hell Faarwen Pick, souwéi einfach zeréckzeféieren. Näischt ze séileg kann Opmierksamkeet Är Mo. zeechnen amplaz et verstoppen. Probéiert kleng polka dots oder vertikal Sträifen. [24]
4Accept äre Kierper a Form. VerfÜgung Net jiddereen eng perfekt flaach Mo hun kann. Genetik Leeschtung an der Form vun Äre Kierper engem Deel. Léiert de Kierper Dir vun Léieren muss Léift de Saachen ze schätzen et fir Iech heescht, [25] wéi méig- Dir lieweg agetriichtert Iech ze schaffen, an Iech matzedeelen der Sonn genéissen.
Darmbakterien verbonne mat méi staarke Muskelen bei eelere Leit
Männer, déi Joghurt zweemol d'Woch iessen, si manner wahrscheinlech fir Darmkriibs z'entwéckelen
Nanotechnologie a COVID-19 Diagnos a Behandlung
Neit Tool fir den Darmmikrobiom ze entschlësselen
Xylitol a Grapefruit Som Extrakt weist Versprieche fir d'SARS-CoV-2 Infektioun ze vermeiden,
Oral Sex kann bakteriell Vaginose ausléisen
SARS-CoV-2 Infektioun verlängert viral Verloscht a Lymphozytenverloscht bei Patienten mat Kriibs
Patienten mat Kriibs hunn eng méi Erausfuerderung Zäit mat Infektiounen wärend der Behandlung-déi se als héije Risiko fir schwéier COVID-19 Krankheet an Doud placéieren. Wéi och ëmmer, wéi de schwéier
Planzbaséiert Diät kéint Är rheumatoide Arthritis heelen
Laut der leschter Bewäertung, eng Planzbaséiert Ernärung unzehuelen kéint déi geschwollen Gelenker a Péng vun der rheumatoider Arthritis (RA) gutt entlaaschten. RA ass autoimmun am Urspronk, eng sch
Nei Studie kéint hëllefen fatale Infektiounen bei Puppelcher ze vermeiden
Virzäiteg Puppelcher gebuer virum 28-30 Woche vum Liewen hunn e grousse Risiko fir vill Komplikatiounen, ënner deenen dChancen fir ze stierwen un enger Infektioun déi am Darm ufänkt ganz grouss sinn.