Psihoterapija za sindrom razdražljivega črevesja (IBS)

Ali so vam kdaj rekli, da so simptomi IBS vsi v vaši glavi? Se vam zdi, da nimate nadzora nad simptomi? So vaši simptomi moteči in nepredvidljivi?

Simptomi IBS so lahko izziv za spopadanje. Misli in strahovi lahko sprožijo cikel stiske, ki pogosto samo poslabša simptome. Seveda želimo enostavno nadzorovati simptome in preprečiti, da bi neprijeten občutek hitro izginil. Vendar je obvladovanje simptomov za mnoge realen cilj.

Eden od pomembnih načinov obvladovanja simptomov je pregled prehrane in tega, katera živila lahko sprožijo simptome. Druga komponenta je obvladovanje stresa. Tukaj je psihoterapija lahko v pomoč – za to sem specializiran pri Ignite-ovih bolnikih z zdravjem prebave!

Povezava črevesja in možganov:

Stres, misli in izkušnje lahko vplivajo na delovanje našega črevesja. To je posledica povezave med črevesjem in možgani prek glavne komunikacijske avtoceste, vagusnega živca.

Programirani smo, da iščemo grožnjo, se izogibamo bolečini in preprečujemo škodo. Ko črevesje v možgane dosledno pošilja signale, ki pravijo »nismo v redu«, možgani začnejo predvidevati in iskati načine za napovedovanje in izogibanje nevarnosti. Na žalost je te simptome težko predvideti in pogosto nimamo veliko nadzora, česar naši možgani ne marajo!

Ker imamo neprijetne izkušnje, nelagodje in občutek slabega počutja, začne um pogosteje vključevati simpatični živčni sistem (odziv boj/beg). Ko se ta sistem redno aktivira, se naše draženje črevesja pogosto poveča, saj telo pogosteje preide v način preživetja. Tudi črevesje igra pomembno vlogo pri našem razpoloženju. Ta občutek slabega počutja lahko povzroči tudi občutek depresije ali tesnobe, kar še dodatno zaplete naše potrebe po duševnem zdravju.

Kako lahko terapija pomaga pri obvladovanju IBS?

Terapija je varen prostor za prepoznavanje dejavnikov stresa in učenje veščin za usposabljanje možganov, da se odzovejo iz kraja miru in ne strahu. Stresorji so lahko zunanji, notranji, pretekle izkušnje, samodejne misli ali strahovi pred prihodnostjo.

Sočutje do sebe in potrpežljivost sta pomembni komponenti psihoterapije, saj raziskujemo nelagodje, stres in težka čustva. Premikamo se počasi in previdno, da poskrbimo za telo in ga potolažimo, namesto da bi poskušali odriniti, prezreti ali otrpniti tisto, s čimer se telo bori.

Premikamo se počasi in previdno, da poskrbimo za telo in ga potolažimo, namesto da bi poskušali odriniti, prezreti ali otrpniti tisto, s čimer se telo bori.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) in kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti (MBCT) za IBS

CBT in MBCT sta terapiji, ki preučujeta, kako misli vplivajo na naša prepričanja in naše vedenje. Ta terapija je trening mentalne telovadnice za um, da lahko ostane prisoten, se zaveda misli brez reakcije in se osredotoča na to, kar je mogoče nadzorovati v sedanjem trenutku.

Identificiramo samodejne misli, vzorce misli in vedenja ter vam damo drugačen pogled na to, kako vaše misli vozijo avtobus. Nato se lahko preusmerimo na bolj koristne načine razmišljanja. Spremenimo prepričanja in preoblikujemo misli, da bi spodbudili drugačno vedenje in vzorec. Avtobus lahko voziš, ne svoje misli.

Kako pozornost pomaga pri IBS?

Cilj igre je obvladovanje ravni stresa in zmanjševanje simptomov, hkrati pa se lahko umirjeno odzove na IBS namesto impulzivno. Želimo povečati fleksibilnost in prilagodljivost na nenehno spreminjajoče se občutke, čustva ali misli. Čuvanje pomeni ostati v sedanjem trenutku in ne v strahu v prihodnosti.

Čuječnost gradi zavedanje naših misli, ker krepi sprednji del naših možganov, ki nadzoruje pozornost, načrtovanje in racionalno razmišljanje. Ko se ukvarjamo s številnimi samodejnimi mislimi in s skrbmi za prihodnost ustvarjamo namišljene stresorje ali strahove, se aktivira naš reaktivni del možganov in sproži se odziv na preživetje. Ko katastrofiziramo in si predstavljamo najslabše scenarije »kaj če« sproži tesnobo in simpatični živčni sistem (SNS). Čuječnost je učinkovit način, da nas vrnemo nazaj v naše sprednje možgane in iz tega načina preživetja.

Če sprostimo nekaj nadzora in opazujemo, dejansko postanemo bolj pod nadzorom. To je veščina, ki vam omogoča, da zavestno opazujete, kaj se dogaja, ne da bi se odzvali v strahu ali poskušali zapreti (postati otrpni). Naučite se, kako iti s tokom, kar zmanjša raven stresa.

Somatske terapije, meditacija, joga za IBS

Terapije, ki temeljijo na telesu, so prav tako usmerjene v prakso pozornosti in zlasti tiste, ki delujejo na povečanje delovanja vagusnega živca, bodo spodbudile to sposobnost uravnavanja in zadrževanja neugodja, ne da bi postali prestrašeni in tesnobni.

Delo z dihanjem in opazovanje občutkov skozi meditacije lahko pomagata okrepiti našo sposobnost, da ostanemo mirni (vendar pozorni). Prav tako krepi sposobnost, da ostanete z blagim nelagodjem in da znova zaupate telesu.

Meditacija, joga in dihanje so odlični načini za izgradnjo močnega delujočega vagusnega živca, zmanjšanje stresa in ohranjanje pozornosti.

Psihoterapija v kombinaciji z medicinsko in prehransko podporo je lahko v pomoč pri učenju teh veščin pri obvladovanju stresa. Lahko rastete in se opolnomočite, da boste lahko obvladovali simptome z več samozavesti in sočutja do sebe. Če se med tem raziskovanjem z vami sprehodi psiholog, vam lahko pomaga pri zagotavljanju varnosti, kjer lahko sočutno raziščete nekatere strahove in reakcijske odzive, da okrepite moč v regulaciji. Psihoterapija je podobna telovadnici za duševno zdravje in vaš terapevt je podoben vašemu osebnemu trenerju možganov. Če želite začeti s psihoterapijo danes, se lahko naročite pri meni (Kirsten) tukaj!

Poskrbite za zdravje svojega črevesja

Lahko vam pomagamo - rezervirajte termin še danes!

Preberite
Več

• Nasveti vaše črevesne mikrobiote za ohranjanje zdravja [GMFHx2020]
• Ko endometrioza sproži simptome IBS