Onko sinulle koskaan kerrottu, että IBS-oireet ovat kaikki päässäsi? Tuntuuko sinusta, että et voi hallita oireita? Ovatko oireesi ahdistavia ja arvaamattomia?
IBS-oireet voivat olla haaste käsitellä. Ajatukset ja pelot voivat käynnistää ahdistuksen kierteen, joka usein vain pahentaa oireita. Haluamme luonnollisesti hallita oireita helposti ja saada epämiellyttävä tunne katoamaan nopeasti. Oireiden hallinta on kuitenkin monille realistinen tavoite.
Yksi tärkeä tapa hallita oireita on tarkastella ruokavaliota ja sitä, mitkä ruoat voivat laukaista oireita. Toinen komponentti on stressinhallinta. Tässä psykoterapiasta voi olla apua – tähän olen erikoistunut Igniten ruuansulatusterveyspotilaiden kanssa!
Stressi, ajatukset ja kokemukset voivat vaikuttaa suolistomme toimintakykyyn. Tämä johtuu suolen ja aivojen välisestä yhteydestä pääviestintätien, vagushermon, kautta.
Meidät on ohjelmoitu etsimään uhkaa, välttämään kipua ja estämään vahinkoja. Kun suolisto lähettää johdonmukaisesti signaaleja aivoille sanoen "emme ole kunnossa", aivot alkavat ennakoida ja etsiä tapoja ennustaa ja välttää vaara. Valitettavasti näitä oireita voi olla vaikea ennustaa, ja meillä ei useinkaan ole paljon hallintaa, mistä aivomme eivät pidä!
Kun meillä on kiusallisia kokemuksia, epämukavuutta ja huonovointisuutta, mieli alkaa sitoa sympaattista hermostoa (taistele/pako-reaktio) useammin. Kun tämä järjestelmä aktivoidaan säännöllisesti, suoliston ärsytys lisääntyy usein, kun keho siirtyy useammin selviytymistilaan. Suolistolla on myös tärkeä rooli mielialallamme. Tämä huonovointisuus voi myös aiheuttaa masennuksen tai ahdistuksen tunteita, mikä lisää mielenterveystarpeihimme monimutkaisuutta.
Terapia on turvallinen tila tunnistaa stressitekijät ja oppia taitoja kouluttaa aivot reagoimaan rauhallisesta paikasta pelon sijaan. Stressiä aiheuttavat tekijät voivat olla ulkoisia, sisäisiä, menneitä kokemuksia, automaattisia ajatuksia tai tulevaisuuden pelkoja.
Itsemyötätunto ja kärsivällisyys ovat tärkeitä osia psykoterapiassa, kun tutkimme epämukavuutta, stressiä ja vaikeita tunteita. Liikumme hitaasti ja varovasti huolehtiaksemme kehosta ja lohdutellaksemme sitä sen sijaan, että yritämme työntää pois, jättää huomiotta tai turruttaa sitä, minkä kanssa keho kamppailee.
CBT ja MBCT ovat hoitoja, jotka tarkastelevat, kuinka ajatukset vaikuttavat uskomuksiimme ja käyttäytymiseemme. Tämä terapia on henkistä kuntosaliharjoitusta, jonka avulla mieli pystyy pysymään läsnä, olemaan tietoinen ajatuksista ilman reaktioita ja keskittymään toimintaan siihen, mitä voidaan hallita nykyhetkessä.
Tunnistamme automaattiset ajatukset, ajatusmallit ja käyttäytymismallit ja annamme sinulle erilaisen näkökulman ajatuksesi ajamiseen bussilla. Sitten voimme ohjata hyödyllisempiä ajattelutapoja. Muutamme uskomuksia ja muotoilemme ajatuksia rohkaistaksemme erilaiseen käyttäytymiseen ja malliin. Sinä saat ajaa bussia, ei ajatuksiasi.
Pelin tavoitteena on hallita stressitasoja ja vähentää oireita, mutta myös pystyä reagoimaan rauhallisesti IBS:ään impulsiivisen reagoinnin sijaan. Haluamme lisätä joustavuutta ja sopeutumiskykyä jatkuvasti muuttuviin tuntemuksiin, tunteisiin tai ajatuksiin. Mindfulness tarkoittaa pysymistä nykyhetkessä, ei tulevaisuuden pelossa.
Mindfulness rakentaa tietoisuutta ajatuksistamme, koska se vahvistaa aivomme etuosaa, joka hallitsee huomiota, suunnittelua ja rationaalista ajattelua. Kun osallistumme moniin automaattisiin ajatuksiin ja luomme kuvitteellisia stressitekijöitä tai pelkoja murehtimalla tulevaisuudesta, aivoissamme reaktiivinen osa aktivoituu ja selviytymisreaktio alkaa. Kun teemme katastrofia ja kuvittelemme pahimpia "mitä jos" -skenaarioita, tämä laukaisee ahdistuksen ja sympaattisen hermoston (SNS). Mindfulness on tehokas tapa tuoda meidät takaisin etuaivoihimme ja pois tästä selviytymistilasta.
Vapauttamalla hallinnan ja katsomalla saamme itse asiassa enemmän hallintaa. Se on taito, jonka avulla voit tietoisesti katsoa mitä tapahtuu ilman, että reagoit pelossa tai yrität sulkeutua (tunnoton). Opit kulkemaan virran mukana, mikä vähentää stressiä.
Kehopohjaisia hoitoja ohjataan myös mindfulness-harjoitteluun, ja erityisesti sellaiset, jotka tehostavat vagushermon toimintaa, edistävät tätä kykyä säädellä ja pitää epämukavuutta ilman pelkoa ja ahdistusta.
Hengitystyö ja tunteiden katseleminen meditaatioiden avulla voivat auttaa vahvistamaan kykyämme pysyä rauhallisena (mutta valppaana). Se myös vahvistaa kykyä kestää lievää epämukavuutta ja taas luottaa kehoon.
Meditaatio, jooga ja hengitys ovat loistavia tapoja rakentaa vahvasti toimiva vagushermo, vähentää stressiä ja pysyä tietoisena.
Psykoterapia yhdistettynä lääketieteelliseen ja ravitsemustukeen voi olla hyödyllinen näiden stressinhallinnan taitojen oppimisessa. Voit kasvaa ja vahvistaa itseäsi pystyäksesi hallitsemaan oireita itsevarmemmin ja myötätuntoisesti. Psykologin käveleminen kanssasi tämän tutkimuksen aikana voi olla hyödyllistä turvallisuuden takaamisessa, jossa voit myötätuntoisesti tutkia joitain pelkoja ja taantumuksellisia reaktioita vahvistaaksesi säätelyä. Psykoterapia on paljon kuin mielenterveyskuntosali ja terapeuttisi on paljon kuin henkilökohtainen aivokouluttajasi. Aloita psykoterapia tänään varaamalla ajan minulle (Kirsten) tästä!
Ota vastuu suolistosi terveydestä
Nikotiinin ja syövän välinen yhteys
Nikotiinilla ei sinänsä välttämättä ole suurta roolia syövän kehittymisessä, mutta sillä on tärkeä rooli promoottorina – aineena, joka voi edistää kasvua tai jo olemassa olevan syövän leviäminen. Niko
Ihmiset, jotka saavat tartunnan lemmikkikaupan pennuista kakkasta:CDC
Viimeisimmät tartuntatautiuutiset Muinaisina aikoina jopa rikkailla oli loisia CDC varoittaa lepakoihin liittyvästä rabiesin lisääntymisestä E. Coli-epidemia kuudessa osavaltiossa pakatuista salaatei
Sellerimehu:hyvä suolistolle vai "täytyy mennä"?
Ravitsemusterapeuttina uusimpien ruoka- ja ruokavaliotrendien kärjessä pysyminen voi tuntua kokonaisvaltaiselta työltä. Markkinoille tulee jatkuvasti uusia ja yhä omituisempia ruokavalioita, puhdistus
