Вам когда-нибудь говорили, что все симптомы СРК возникают у вас в голове? Вы чувствуете, что не можете контролировать симптомы? Ваши симптомы неприятны и непредсказуемы?
С симптомами СРК может быть непросто справиться. Мысли и страхи могут запустить цикл дистресса, который часто только усугубляет симптомы. Естественно, мы хотим легко контролировать симптомы и быстро избавиться от неприятных ощущений. Тем не менее, управление симптомами является реалистичной целью для многих.
Одним из важных способов управления симптомами является изучение диеты и того, какие продукты могут вызывать симптомы. Второй компонент — управление стрессом. Вот где может быть полезна психотерапия — на этом я специализируюсь на пациентах Ignite со здоровьем пищеварительного тракта!
Стресс, мысли и переживания могут повлиять на способность нашего кишечника функционировать. Это происходит из-за связи кишечника с мозгом через основную коммуникационную магистраль, блуждающий нерв.
Мы запрограммированы искать угрозу, избегать боли и предотвращать вред. Когда кишечник последовательно посылает сигналы в мозг, говоря:«Мы не в порядке», мозг начинает предвидеть и искать способы предсказать опасность и избежать ее. К сожалению, эти симптомы трудно предсказать, и мы часто не можем их контролировать, что не нравится нашему мозгу!
Когда у нас возникают смущающие переживания, дискомфорт и плохое самочувствие, разум начинает чаще задействовать симпатическую нервную систему (реакция «бей/беги»). Когда эта система активируется регулярно, наше раздражение кишечника часто увеличивается, поскольку тело чаще переходит в режим выживания. Кишечник также играет важную роль в нашем настроении. Это чувство нездоровья также может вызвать чувство депрессии или беспокойства, что усложняет наши потребности в области психического здоровья.
Терапия — это безопасное пространство для выявления факторов стресса и обучения навыкам, позволяющим тренировать мозг реагировать из состояния спокойствия, а не из страха. Стрессовые факторы могут быть внешними, внутренними, прошлым опытом, автоматическими мыслями или страхами перед будущим.
Самосострадание и терпение являются важными компонентами психотерапии, поскольку мы исследуем дискомфорт, стресс и тяжелые эмоции. Мы двигаемся медленно и осторожно, чтобы позаботиться о теле и утешить его, а не пытаться оттолкнуть, игнорировать или заглушить то, с чем борется тело.
CBT и MBCT — это методы лечения, которые смотрят на то, как мысли влияют на наши убеждения и наше поведение. Эта терапия представляет собой ментальную гимнастику, позволяющую разуму сохранять присутствие, осознавать мысли без реакции и действовать, сосредоточиваясь на том, что можно контролировать в настоящий момент.
Мы выявляем автоматические мысли, шаблоны мыслей и поведения и даем вам другую точку зрения на то, как ваши мысли управляют автобусом. Затем мы можем перенаправить на более полезные способы мышления. Мы меняем убеждения и переформулируем мысли, чтобы поощрить другое поведение и модель поведения. Вы должны управлять автобусом, а не своими мыслями.
Цель игры состоит в том, чтобы управлять уровнем стресса и уменьшать симптомы, а также иметь возможность спокойно реагировать на СРК, а не реагировать импульсивно. Мы хотим повысить гибкость и приспособляемость к постоянно меняющимся ощущениям, эмоциям или мыслям. Внимательность заключается в том, чтобы оставаться в настоящем моменте, а не в страхе перед будущим.
Осознанность повышает осведомленность о наших мыслях, потому что укрепляет переднюю часть нашего мозга, которая контролирует внимание, планирование и рациональное мышление. Когда мы вовлекаемся во многие автоматические мысли и создаем воображаемые факторы стресса или страхи, беспокоясь о будущем, наша реактивная часть мозга активируется, и включается реакция выживания. вызывает тревогу и симпатическую нервную систему (СНС). Внимательность — это эффективный способ вернуть нас в передний мозг и вывести из этого режима выживания.
Отпуская некоторый контроль и наблюдая, мы на самом деле становимся более управляемыми. Это навык, который позволяет вам сознательно наблюдать за происходящим, не реагируя в страхе и не пытаясь отключиться (оцепенеть). Вы научитесь плыть по течению, что снижает уровень стресса.
Терапия, основанная на теле, также направлена на практику осознанности, и, в частности, те, которые работают с усилением функционирования блуждающего нерва, будут способствовать этой способности регулировать и удерживать дискомфорт, не вызывая страха и беспокойства.
Дыхательная работа и наблюдение за ощущениями во время медитации могут помочь укрепить нашу способность сохранять спокойствие (но бдительность). Это также укрепляет способность переносить легкий дискомфорт и снова доверять своему телу.
Медитация, йога и работа с дыханием — отличные способы укрепить функционирующий блуждающий нерв, уменьшить стресс и сохранять осознанность.
Психотерапия в сочетании с медицинской и диетической поддержкой может помочь в изучении этих навыков управления стрессом. Вы можете расти и расширять свои возможности, чтобы справляться с симптомами с большей уверенностью и состраданием к себе. Психолог, сопровождающий вас во время этого исследования, может быть полезен для обеспечения той безопасности, когда вы можете с сочувствием исследовать некоторые страхи и реакционные реакции, чтобы укрепить свою регуляцию. Психотерапия очень похожа на тренажерный зал для душевного здоровья, а ваш терапевт очень похож на вашего личного тренера мозга. Чтобы начать психотерапию сегодня, вы можете записаться на прием ко мне (Кирстен) здесь!
Позаботьтесь о здоровье своего кишечника
Мэтт из Natural Digestive Healing
Мы уделяем первостепенное внимание привлечению внимания к SCD со всего Интернета. Нам нравится слушать истории успеха, и мы хотим поделиться знаниями о тех, кто достаточно смел, чтобы поделиться своим
Чем вы кормите свой мозг?
Еще в старшей школе я знал парня, который заправлял свой грузовик топливом из старого газового баллона в гараже его родителей. Чего он не понял, так это того, что его мама использовала его для полива
40 вкусных рождественских рецептов SIBO
40 вкусных рождественских рецептов SIBO Вы чувствуете себя подавленным при мысли о том, что вы собираетесь есть во время праздников? Не бойтесь, я делюсь с вами своими 40 лучшими рождественскими реце
