Har du nogensinde fået at vide, at IBS-symptomer er alle i dit hoved? Føler du, at du ikke har kontrol over symptomerne? Er dine symptomer bekymrende og uforudsigelige?
IBS-symptomer kan være en udfordring at håndtere. Tankerne og frygten kan sætte gang i en cyklus af nød, der ofte bare gør symptomerne værre. Vi ønsker naturligvis nemt at kontrollere symptomer og få den ubehagelige fornemmelse til at forsvinde hurtigt. Men symptomhåndtering er et realistisk mål for mange.
En vigtig måde at håndtere symptomer på er at se på kosten og hvilke fødevarer der kan udløse symptomer. Den anden komponent er stresshåndtering. Det er her, psykoterapi kan være nyttig - hvilket er det, jeg har specialiseret mig i hos Ignites patienter med fordøjelsessundhed!
Stress, tanker og oplevelser kan have indflydelse på vores tarmfunktion. Dette skyldes tarm-hjerne-forbindelsen gennem hovedkommunikationsmotorvejen, vagusnerven.
Vi er programmeret til at lede efter trusler, undgå smerte og forhindre skade. Når tarmen konsekvent sender signaler op til hjernen og siger "vi er ikke okay", begynder hjernen at forudse og lede efter måder at forudsige og undgå fare på. Desværre kan disse symptomer være svære at forudsige, og vi har ofte ikke meget kontrol, hvilket vores hjerne ikke kan lide!
Efterhånden som vi har pinlige oplevelser, ubehag og en følelse af at være utilpas, begynder sindet at engagere det sympatiske nervesystem (fight/flight respons) oftere. Når dette system aktiveres regelmæssigt, øges vores tarmirritation ofte, efterhånden som kroppen bevæger sig i overlevelsestilstand oftere. Tarmen spiller også en vigtig rolle i vores humør. Denne følelse af at være utilpas kan også give følelser af depression eller angst, hvilket øger kompleksiteten af vores mentale sundhedsbehov.
Terapi er et sikkert sted at identificere stressfaktorerne og lære færdigheder til at træne hjernen til at reagere fra et sted med ro i stedet for frygt. Stressfaktorer kan være ydre, indre, tidligere oplevelser, automatiske tanker eller frygt for fremtiden.
Selvmedfølelse og tålmodighed er vigtige komponenter i psykoterapi, da vi udforsker ubehag, stress og vanskelige følelser. Vi bevæger os langsomt og forsigtigt for at tage os af kroppen og trøste den, i stedet for at forsøge at skubbe væk, ignorere eller bedøve det, kroppen kæmper med.
CBT og MBCT er terapier, der ser på, hvordan tanker påvirker vores overbevisning og vores adfærd. Denne terapi er mental træning for at sindet skal være i stand til at forblive til stede, bevidst om tanker uden reaktion og handling fokuseret på det, der kan kontrolleres i nuet.
Vi identificerer automatiske tanker, tankemønstre og adfærd og giver dig et andet perspektiv på, hvordan dine tanker driver bussen. Så kan vi omdirigere til mere nyttige måder at tænke på. Vi skifter overbevisninger og omformulerer tanker for at tilskynde til en anden adfærd og mønster. Du kommer til at køre bussen, ikke dine tanker.
Formålet med spillet er at håndtere stressniveauer og reducere symptomer, men også at være i stand til roligt at reagere på IBS frem for at reagere impulsivt. Vi ønsker at øge fleksibiliteten og tilpasningsevnen til stadigt skiftende fornemmelser, følelser eller tanker. Mindfulness handler om at blive i nuet, ikke i fremtidens frygt.
Mindfulness opbygger bevidsthed om vores tanker, fordi det styrker den forreste del af vores hjerne, som styrer opmærksomhed, planlægning og rationel tænkning. Når vi engagerer os i mange automatiske tanker og skaber imaginære stressfaktorer eller frygt ved at bekymre os om fremtiden, aktiveres vores reaktive del af hjernen, og en overlevelsesreaktion sætter ind. Når vi katastroferer og forestiller os de allerværste "hvad nu hvis"-scenarier, er dette udløser angst og det sympatiske nervesystem (SNS). Mindfulness er en effektiv måde at bringe os tilbage til vores forreste hjerner og ud af denne overlevelsestilstand.
Ved at slippe en vis kontrol og se, bliver vi faktisk mere i kontrol. Det er en færdighed, der giver dig mulighed for bevidst at se, hvad der sker uden at reagere i frygt eller forsøge at lukke ned (blive følelsesløs). Du lærer, hvordan du følger strømmen, hvilket reducerer stressniveauet.
Kropsbaserede terapier bruges også i mindfulness-praksis, og specifikt dem, der arbejder med at øge vagusnervens funktion, vil opmuntre denne evne til at regulere og holde på ubehag uden at blive bange og ængstelig.
Åndedrætsarbejde og se fornemmelse gennem meditationer kan hjælpe med at styrke vores evne til at forblive rolige (men opmærksomme). Det styrker også evnen til at blive ved med mildt ubehag og til at stole på kroppen igen.
Meditation, yoga og åndedrætsarbejde er gode måder at opbygge en stærkt fungerende vagusnerve, reducere vores stress og forblive opmærksom.
Psykoterapi i kombination med medicinsk og koststøtte kan være nyttigt til at lære disse færdigheder i stresshåndtering. Du kan vokse og styrke dig selv til at være i stand til at håndtere symptomer med mere selvtillid og selvmedfølelse. At få en psykolog til at gå med dig under denne udforskning kan være nyttigt til at give den sikkerhed, hvor du medfølende kan udforske nogle af frygten og reaktionære reaktioner for at opbygge styrke i regulering. Psykoterapi er meget som et træningscenter for mental sundhed, og din terapeut minder meget om din personlige hjernetræner. For at komme i gang med psykoterapi i dag, kan du booke en tid hos mig (Kirsten) her!
Tag ansvar for din tarmsundhed
Hvordan massescreeningsindsats har hjulpet med at identificere flere tilfælde af cøliaki hos børn
Et nyt massescreeningsprogram for børn i skolealderen i Italien fandt ud af, at den samlede forekomst af cøliaki næsten er fordoblet i de sidste 25 år. Cøliaki Infographic. Billedkredit:E
Kolonoskopiforberedelse
En koloskopi er en undersøgelse, der giver din læge mulighed for at se indersiden af din tyktarm (tyktarm) og endetarm. Denne eksamen er en af de mest effektive metoder for læger til at finde kild
Hvordan ved du, om du har rektalprolaps?
Hvad er rektal prolaps? Endetarmsprolaps er en tilstand, hvor endedelen af din endetarm (tyktarmen) glider ud af sin plads og kan evt. komme ud af din anus. 25% til 50% af de mennesker, der får d
