¿Alguna vez le han dicho que los síntomas del SII están todos en su cabeza? ¿Sientes que no tienes control sobre los síntomas? ¿Son sus síntomas angustiantes e impredecibles?
Los síntomas del SII pueden ser un desafío para tratar. Los pensamientos y miedos pueden desencadenar un ciclo de angustia que a menudo solo empeora los síntomas. Naturalmente, queremos controlar fácilmente los síntomas y hacer que la sensación incómoda desaparezca rápidamente. Sin embargo, el control de los síntomas es un objetivo realista para muchos.
Una forma importante de controlar los síntomas es observar la dieta y qué alimentos pueden desencadenar los síntomas. El otro componente es el manejo del estrés. Aquí es donde la psicoterapia puede ser útil, ¡que es en lo que me especializo con los pacientes de salud digestiva de Ignite!
El estrés, los pensamientos y las experiencias pueden tener un impacto en la capacidad de funcionamiento de nuestro intestino. Esto se debe a la conexión intestino-cerebro a través de la principal vía de comunicación, el nervio vago.
Estamos programados para buscar amenazas, evitar el dolor y prevenir daños. Cuando el intestino envía señales constantemente al cerebro diciendo "no estamos bien", el cerebro comienza a anticipar y buscar formas de predecir y evitar el peligro. Desafortunadamente, estos síntomas pueden ser difíciles de predecir y, a menudo, no tenemos mucho control, ¡lo que no le gusta a nuestro cerebro!
A medida que tenemos experiencias embarazosas, incomodidad y una sensación de malestar, la mente comienza a involucrar al sistema nervioso simpático (respuesta de lucha/huida) con mayor frecuencia. Cuando este sistema se activa regularmente, nuestra irritación intestinal a menudo aumenta a medida que el cuerpo pasa al modo de supervivencia con mayor frecuencia. El intestino también juega un papel importante en nuestro estado de ánimo. Este sentimiento de malestar también puede provocar sentimientos de depresión o ansiedad, lo que se suma a la complejidad de nuestras necesidades de salud mental.
La terapia es un espacio seguro para identificar los factores estresantes y aprender habilidades para entrenar el cerebro para responder desde un lugar de calma en lugar de miedo. Los factores estresantes pueden ser externos, internos, experiencias pasadas, pensamientos automáticos o temores del futuro.
La autocompasión y la paciencia son componentes importantes de la psicoterapia, ya que exploramos la incomodidad, el estrés y las emociones difíciles. Nos movemos despacio y con cuidado para cuidar el cuerpo y consolarlo, en lugar de tratar de alejar, ignorar o adormecer aquello con lo que el cuerpo está luchando.
La TCC y la MBCT son terapias que analizan cómo los pensamientos influyen en nuestras creencias y comportamientos. Esta terapia es un entrenamiento de gimnasia mental para que la mente sea capaz de permanecer presente, consciente de los pensamientos sin reacción, y de la acción enfocada en lo que se puede controlar en el momento presente.
Identificamos pensamientos automáticos, patrones de pensamientos y comportamientos, y le brindamos una perspectiva diferente sobre cómo sus pensamientos conducen el autobús. Entonces podemos redirigir a formas de pensar más útiles. Cambiamos las creencias y reformulamos los pensamientos para fomentar un comportamiento y un patrón diferentes. Puedes conducir el autobús, no tus pensamientos.
El objetivo del juego es controlar los niveles de estrés y reducir los síntomas, pero también poder responder con calma al SII en lugar de reaccionar impulsivamente. Queremos aumentar la flexibilidad y la adaptabilidad a sensaciones, emociones o pensamientos siempre cambiantes. Mindfulness consiste en permanecer en el momento presente, no en el miedo al futuro.
La atención plena crea conciencia de nuestros pensamientos porque fortalece la parte frontal de nuestro cerebro que controla la atención, la planificación y el pensamiento racional. Cuando nos involucramos en muchos pensamientos automáticos y creamos factores estresantes o miedos imaginarios al preocuparnos por el futuro, nuestra parte reactiva del cerebro se activa y se activa una respuesta de supervivencia. desencadena la ansiedad y el sistema nervioso simpático (SNS). La atención plena es una forma eficaz de devolvernos a nuestro cerebro frontal y sacarnos de este modo de supervivencia.
Al soltar algo de control y observar, en realidad tenemos más control. Es una habilidad que te permite observar conscientemente lo que sucede sin reaccionar con miedo o intentar cerrarte (adormecerte). Aprendes a seguir la corriente, lo que reduce los niveles de estrés.
Las terapias basadas en el cuerpo también se enrutan en la práctica de la atención plena y, específicamente, aquellas que trabajan con el aumento del funcionamiento del nervio vago, fomentarán esta capacidad para regular y contener la incomodidad sin volverse temerosos y ansiosos.
El trabajo de respiración y la observación de las sensaciones a través de la meditación pueden ayudar a fortalecer nuestra capacidad de mantener la calma (pero alerta). También fortalece la capacidad de permanecer con molestias leves y volver a confiar en el cuerpo.
La meditación, el yoga y el trabajo de respiración son excelentes maneras de desarrollar un nervio vago que funcione fuerte, reducir el estrés y permanecer atento.
La psicoterapia en combinación con apoyo médico y dietético puede ser útil para aprender estas habilidades en el manejo del estrés. Puede crecer y empoderarse para poder manejar los síntomas con más confianza y autocompasión. Tener un psicólogo que lo acompañe durante esta exploración puede ser útil para brindarle esa seguridad en la que puede explorar con compasión algunos de los miedos y las respuestas reaccionarias para fortalecer la regulación. La psicoterapia es como un gimnasio de salud mental y su terapeuta es como su entrenador mental personal. Para comenzar con la psicoterapia hoy, ¡puede reservar una cita conmigo (Kirsten) aquí!
Tome el control de su salud intestinal
Transicion a Nutricion Basada en Plantas
Los 10 principales blogs de IBS y FODMAP
SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado) causas, síntomas, tratamientos y dieta
Analgésicos y antifebriles de venta libre
¿Qué es una apendicectomía abierta?
¿Cómo encuentro al médico gastrointestinal adecuado para mí?
¿Cuáles son los síntomas de un brote de diverticulitis?
¿Qué es la diverticulitis? Divertículos son bolsas pequeñas y abultadas que se forman en el revestimiento del sistema digestivo en algunas personas. Por lo general, se forman en la parte inferior de
Creación de un mapa físico y genético de Cannabis sativa
los Cannabis sativa La planta se usa comúnmente para una variedad de medicinas, agrícola, fines industriales y recreativos en todo el mundo. A pesar de su uso generalizado, queda poca información ge
Infección por Clostridioides difficile
El tracto digestivo humano alberga entre 500 y 1000 especies diferentes de microorganismos, la mayoría de los cuales son inofensivos, o incluso útil, y vivir en armonía. Sin embargo, si algo altera el