Is u ooit verteld dat IBS-symptomen allemaal in uw hoofd zitten? Heb je het gevoel dat je de symptomen niet onder controle hebt? Zijn uw symptomen verontrustend en onvoorspelbaar?
IBS-symptomen kunnen een uitdaging zijn om mee om te gaan. De gedachten en angsten kunnen een cyclus van angst veroorzaken die de symptomen vaak alleen maar erger maakt. We willen de symptomen natuurlijk gemakkelijk onder controle krijgen en het ongemakkelijke gevoel snel laten verdwijnen. Symptomenbeheersing is echter voor velen een realistisch doel.
Een belangrijke manier om symptomen te beheersen, is door te kijken naar het dieet en welke voedingsmiddelen symptomen kunnen veroorzaken. Het andere onderdeel is stressmanagement. Dit is waar psychotherapie nuttig kan zijn - en dat is waar ik me in specialiseer met Ignite's spijsverteringsgezondheidspatiënten!
Stress, gedachten en ervaringen kunnen van invloed zijn op het vermogen van onze darmen om te functioneren. Dit komt door de darm-hersenverbinding via de belangrijkste communicatiesnelweg, de nervus vagus.
We zijn geprogrammeerd om te zoeken naar bedreiging, pijn te vermijden en schade te voorkomen. Wanneer de darm consequent signalen naar de hersenen stuurt die zeggen:"Het gaat niet goed met ons", beginnen de hersenen te anticiperen en te zoeken naar manieren om gevaar te voorspellen en te vermijden. Helaas kunnen deze symptomen moeilijk te voorspellen zijn en hebben we vaak niet veel controle, wat onze hersenen niet leuk vinden!
Omdat we gênante ervaringen, ongemakken en een gevoel van onwel zijn, begint de geest vaker het sympathische zenuwstelsel (vecht/vluchtreactie) aan te spreken. Wanneer dit systeem regelmatig wordt geactiveerd, neemt onze darmirritatie vaak toe naarmate het lichaam vaker in overlevingsmodus gaat. De darm speelt ook een belangrijke rol in onze stemming. Dit gevoel van onwel zijn kan ook gevoelens van depressie of angst oproepen, wat de complexiteit van onze geestelijke gezondheidsbehoeften vergroot.
Therapie is een veilige ruimte om de stressoren te identificeren en vaardigheden te leren om de hersenen te trainen om te reageren vanuit een plaats van rust in plaats van angst. Stressoren kunnen externe, interne, ervaringen uit het verleden, automatische gedachten of angsten voor de toekomst zijn.
Zelfcompassie en geduld zijn belangrijke componenten van psychotherapie, aangezien we ongemak, stress en moeilijke emoties onderzoeken. We bewegen langzaam en voorzichtig om voor het lichaam te zorgen en het te troosten, in plaats van te proberen weg te duwen, te negeren of te verdoven waar het lichaam mee worstelt.
CGT en MBCT zijn therapieën die kijken naar hoe gedachten onze overtuigingen en ons gedrag beïnvloeden. Deze therapie is een mentale gymnastiektraining voor de geest om aanwezig te kunnen blijven, bewust van gedachten zonder reactie, en actie gericht op wat in het huidige moment kan worden gecontroleerd.
We identificeren automatische gedachten, gedachtenpatronen en gedragingen en geven je een ander perspectief op hoe je gedachten de bus besturen. We kunnen dan omleiden naar meer nuttige manieren van denken. We verschuiven overtuigingen en herkaderen gedachten om een ander gedrag en patroon aan te moedigen. Jij mag de bus besturen, niet je gedachten.
Het doel van het spel is om stressniveaus te beheersen en symptomen te verminderen, maar ook om kalm te kunnen reageren op IBS in plaats van impulsief te reageren. We willen de flexibiliteit en het aanpassingsvermogen vergroten aan steeds veranderende sensaties, emoties of gedachten. Mindfulness gaat over in het huidige moment blijven, niet in de toekomstige angst.
Mindfulness vergroot het bewustzijn van onze gedachten omdat het het voorste deel van onze hersenen versterkt dat aandacht, planning en rationeel denken regelt. Wanneer we veel automatische gedachten hebben en denkbeeldige stressoren of angsten creëren door ons zorgen te maken over de toekomst, wordt ons reactieve deel van de hersenen geactiveerd en treedt een overlevingsreactie in werking. Wanneer we catastroferen en ons de ergste "wat als"-scenario's voorstellen, veroorzaakt angst en het sympathische zenuwstelsel (SNS). Mindfulness is een effectieve manier om ons terug te brengen in onze voorste hersenen en uit deze overlevingsmodus.
Door wat controle los te laten en te kijken, krijgen we eigenlijk meer controle. Het is een vaardigheid waarmee je bewust kunt kijken wat er gebeurt zonder angstig te reageren of te proberen af te sluiten (verdoofd te worden). Je leert om met de stroom mee te gaan, wat stress vermindert.
Op het lichaam gebaseerde therapieën worden ook gerouteerd in mindfulness-oefeningen en met name therapieën die werken met het verbeteren van de werking van de nervus vagus, zullen dit vermogen aanmoedigen om ongemak te reguleren en vast te houden zonder angstig en angstig te worden.
Ademhalingswerk en het observeren van sensatie door meditaties kunnen ons helpen om kalm (maar alert) te blijven, te versterken. Het versterkt ook het vermogen om bij licht ongemak te blijven en het lichaam weer te vertrouwen.
Meditatie, yoga en ademwerk zijn geweldige manieren om een sterk functionerende nervus vagus op te bouwen, onze stress te verminderen en opmerkzaam te blijven.
Psychotherapie in combinatie met medische en dieetondersteuning kan nuttig zijn bij het leren van deze vaardigheden bij stressmanagement. Je kunt groeien en jezelf in staat stellen om met meer zelfvertrouwen en zelfcompassie om te gaan met symptomen. Een psycholoog met je mee laten lopen tijdens deze verkenning kan helpen om die veiligheid te bieden waar je met mededogen enkele van de angsten en reactionaire reacties kunt onderzoeken om kracht in regulatie op te bouwen. Psychotherapie lijkt veel op een sportschool voor geestelijke gezondheid en uw therapeut lijkt veel op uw persoonlijke hersentrainer. Om vandaag nog aan de slag te gaan met psychotherapie kun je hier een afspraak met mij (Kirsten) maken!
Neem de leiding over uw darmgezondheid
Radiodiagnose van acute intestinale onbeweeglijkheid - Diagnose van acute buik
SCD-probiotica – wat u echt moet weten
Hoe lang duurt het om te herstellen van een alvleesklieroperatie?
12 veelvoorkomende oorzaken van diarree die de meeste mensen niet weten
Wat is een biopsie?
Wat is infectieuze colitis?
Peritonitis
Peritonitis feiten De tekenen en symptomen van peritonitis kunnen variëren, afhankelijk van de oorzaak van de ontsteking; er zijn echter relatief veel voorkomende indicatoren die suggereren dat een
Wat te doen als het leven op je afkomt
Dit weekend ben ik begonnen met het herlezen van A Mans Search For Meaning, door Victor Frankl. Ik lees het minstens twee keer per jaar, de afgelopen 3 jaar. Als ik me verloren, opgebrand of verward b
Buikpijn Oorzaken
Wat veroorzaakt buikpijn? Buikpijn is pijn of ongemak dat een persoon ergens tussen de onderste borstkas tot de distale lies voelt. Sommige beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg omvatten het midde