Jesu li vam ikada rekli da su simptomi IBS-a svi u vašoj glavi? Osjećate li se kao da nemate kontrolu nad simptomima? Jesu li vaši simptomi uznemirujući i nepredvidivi?
Simptomi IBS-a mogu biti izazov za rješavanje. Misli i strahovi mogu pokrenuti ciklus nevolje koji često samo pogoršava simptome. Naravno, želimo lako kontrolirati simptome i učiniti da neugodan osjećaj brzo nestane. Međutim, upravljanje simptomima je realan cilj za mnoge.
Jedan važan način upravljanja simptomima je promatranje prehrane i hrane koja može izazvati simptome. Druga komponenta je upravljanje stresom. Ovdje psihoterapija može biti od pomoći – za što sam se specijalizirao s Igniteovim pacijentima sa probavnim zdravljem!
Stres, misli i iskustva mogu utjecati na sposobnost funkcioniranja naših crijeva. To je zbog veze crijeva i mozga putem glavne komunikacijske magistrale, vagusnog živca.
Programirani smo tražiti prijetnju, izbjegavati bol i spriječiti štetu. Kada crijeva dosljedno šalju signale do mozga govoreći “nismo dobro”, mozak počinje predviđati i tražiti načine da predvidi i izbjegne opasnost. Nažalost, ove simptome može biti teško predvidjeti, a često nemamo puno kontrole, što se našem mozgu ne sviđa!
Kako imamo neugodna iskustva, nelagodu i osjećaj da se ne osjećamo dobro, um počinje češće angažirati simpatički živčani sustav (reakcija borba/bijeg). Kada se ovaj sustav redovito aktivira, naša iritacija crijeva se često povećava kako tijelo češće prelazi u način preživljavanja. Crijeva također igraju važnu ulogu u našem raspoloženju. Taj osjećaj lošeg stanja također može izazvati osjećaj depresije ili tjeskobe, što povećava složenost naših potreba za mentalnim zdravljem.
Terapija je siguran prostor za prepoznavanje stresora i učenje vještina za treniranje mozga da reagira iz mjesta smirenosti, a ne straha. Stresori mogu biti vanjski, unutarnji, prošla iskustva, automatske misli ili strahovi od budućnosti.
Samosuosjećanje i strpljenje važne su komponente psihoterapije jer istražujemo nelagodu, stres i teške emocije. Krećemo se polako i pažljivo kako bismo se pobrinuli za tijelo i utješili ga, umjesto da pokušavamo odgurnuti, zanemariti ili utrnuti ono s čime se tijelo bori.
CBT i MBCT su terapije koje gledaju na to kako misli utječu na naša uvjerenja i naše ponašanje. Ova terapija je trening mentalne teretane za um kako bi mogao ostati prisutan, svjestan misli bez reakcije i djelovanje usmjereno na ono što se može kontrolirati u sadašnjem trenutku.
Identificiramo automatske misli, obrasce razmišljanja i ponašanja i dajemo vam drugačiji pogled na to kako vaše misli voze autobus. Tada se možemo preusmjeriti na korisnije načine razmišljanja. Mijenjamo uvjerenja i preoblikujemo misli kako bismo potaknuli drugačije ponašanje i obrazac. Možete voziti autobus, a ne svoje misli.
Cilj igre je upravljati razinom stresa i smanjiti simptome, ali i biti u stanju mirno reagirati na IBS, a ne impulzivno reagirati. Želimo povećati fleksibilnost i prilagodljivost osjećajima, emocijama ili mislima koje se stalno mijenjaju. Midfulness znači ostati u sadašnjem trenutku, a ne u strahu od budućnosti.
Mindfulness gradi svijest o našim mislima jer jača prednji dio našeg mozga koji kontrolira pažnju, planiranje i racionalno razmišljanje. Kada se bavimo mnogim automatskim mislima i stvaramo imaginarne stresore ili strahove brigom o budućnosti, naš reaktivni dio mozga se aktivira i pokreće se odgovor na preživljavanje. Kada katastrofiziramo i zamišljamo najgore scenarije "što ako" ovo izaziva anksioznost i simpatički živčani sustav (SNS). Pažnja je učinkovit način da nas vrati u naš prednji mozak i iz ovog načina preživljavanja.
Otpuštanjem neke kontrole i promatranjem, zapravo postajemo više u kontroli. To je vještina koja vam omogućuje da svjesno promatrate što se događa bez reagiranja u strahu ili pokušaja da se zatvorite (postanete otupljeni). Naučite kako se kretati u toku, što smanjuje razinu stresa.
Terapije temeljene na tijelu također se usmjeravaju u praksu svjesnosti, a posebno one koje djeluju na povećanje funkcioniranja vagusnog živca, potaknut će ovu sposobnost regulacije i zadržavanja nelagode bez stvaranja straha i tjeskobe.
Rad disanja i promatranje osjeta kroz meditacije mogu pomoći u jačanju naše sposobnosti da ostanemo mirni (ali budni). Također jača sposobnost da ostanete uz blagu nelagodu i ponovno vjerujete tijelu.
Meditacija, joga i rad na disanju sjajni su načini za izgradnju snažnog funkcionalnog vagusnog živca, smanjenje stresa i očuvanje svijesti.
Psihoterapija u kombinaciji s medicinskom i prehrambenom potporom može biti od pomoći u učenju ovih vještina upravljanja stresom. Možete rasti i osnažiti se kako biste mogli upravljati simptomima s više samopouzdanja i suosjećanja. Prolazak psihologa s vama tijekom ovog istraživanja može biti od pomoći u pružanju te sigurnosti u kojoj možete suosjećajno istražiti neke od strahova i reakcionarnih reakcija kako biste izgradili snagu u regulaciji. Psihoterapija je poput teretane za mentalno zdravlje, a vaš terapeut je poput vašeg osobnog trenera mozga. Kako biste danas započeli s psihoterapijom, ovdje možete rezervirati termin kod mene (Kirsten)!
Vodite računa o zdravlju crijeva
Kriptosporidioza se pogoršava uobičajenim probioticima
Istraživači su otkrili da infekcija crijevnim parazitom Cryptosporidium parvum pogoršava se kod miševa kojima je davan probiotik. Zasluga za sliku:3D grafika Alpha Tauri / Shutterstock
Pregled stadija 4 raka dojke
Stadij 4 je najnapredniji oblik raka dojke. Također se naziva metastatskim karcinomom dojke jer će se malignitet proširiti (metastazirati) s dojke na druge dijelove tijela, kao što su kosti, pluća, mo
Vaping:upoznajte rizike za svoje GI zdravlje
Vaping se smatra manje štetnim od pušenja, ali to ne znači da je bez opasnosti po zdravlje. Uobičajene nuspojave e-cigareta uključuju kašalj, glavobolje i iritaciju usta i grla. Baš kao i pušenje, ono
