Vous a-t-on déjà dit que les symptômes du SII sont tous dans votre tête ? Avez-vous l'impression de ne pas contrôler les symptômes ? Vos symptômes sont-ils pénibles et imprévisibles ?
Les symptômes du SII peuvent être difficiles à gérer. Les pensées et les peurs peuvent déclencher un cycle de détresse qui ne fait souvent qu'aggraver les symptômes. Nous voulons naturellement contrôler facilement les symptômes et faire disparaître rapidement la sensation inconfortable. Cependant, la gestion des symptômes est un objectif réaliste pour beaucoup.
Un moyen important de gérer les symptômes consiste à examiner le régime alimentaire et les aliments susceptibles de déclencher des symptômes. L'autre composante est la gestion du stress. C'est là que la psychothérapie peut être utile - c'est ce dans quoi je me spécialise avec les patients en santé digestive d'Ignite !
Le stress, les pensées et les expériences peuvent avoir un impact sur la capacité de notre intestin à fonctionner. Cela est dû à la connexion intestin-cerveau via la principale voie de communication, le nerf vague.
Nous sommes programmés pour rechercher la menace, éviter la douleur et prévenir les dommages. Lorsque l'intestin envoie des signaux constants au cerveau disant "nous ne sommes pas d'accord", le cerveau commence à anticiper et à chercher des moyens de prédire et d'éviter le danger. Malheureusement, ces symptômes peuvent être difficiles à prévoir et nous n'avons souvent pas beaucoup de contrôle, ce que notre cerveau n'aime pas !
Au fur et à mesure que nous avons des expériences embarrassantes, de l'inconfort et un sentiment de malaise, l'esprit commence à engager plus souvent le système nerveux sympathique (réponse de combat/fuite). Lorsque ce système est activé régulièrement, notre irritation intestinale augmente souvent à mesure que le corps passe plus souvent en mode survie. L'intestin joue également un rôle important dans notre humeur. Ce sentiment de malaise peut également entraîner des sentiments de dépression ou d'anxiété, ce qui ajoute à la complexité de nos besoins en matière de santé mentale.
La thérapie est un espace sûr pour identifier les facteurs de stress et acquérir des compétences pour entraîner le cerveau à réagir dans un lieu calme plutôt que dans la peur. Les facteurs de stress peuvent être externes, internes, des expériences passées, des pensées automatiques ou des peurs de l'avenir.
L'auto-compassion et la patience sont des éléments importants de la psychothérapie, car nous explorons l'inconfort, le stress et les émotions difficiles. Nous nous déplaçons lentement et prudemment pour prendre soin du corps et le réconforter, plutôt que d'essayer de repousser, d'ignorer ou d'engourdir ce avec quoi le corps se débat.
La TCC et la MBCT sont des thérapies qui examinent comment les pensées influencent nos croyances et nos comportements. Cette thérapie est un entraînement de gymnastique mentale pour que l'esprit puisse rester présent, conscient des pensées sans réaction et de l'action centrée sur ce qui peut être contrôlé dans le moment présent.
Nous identifions les pensées automatiques, les schémas de pensées et les comportements, et vous donnons une perspective différente sur la façon dont vos pensées conduisent le bus. Nous pouvons alors rediriger vers des modes de pensée plus utiles. Nous modifions les croyances et recadrons les pensées pour encourager un comportement et un schéma différents. C'est vous qui conduisez le bus, pas vos pensées.
Le but du jeu est de gérer les niveaux de stress et de réduire les symptômes mais aussi de pouvoir répondre calmement au SCI plutôt que de réagir impulsivement. Nous voulons augmenter la flexibilité et l'adaptabilité aux sensations, émotions ou pensées en constante évolution. La pleine conscience consiste à rester dans le moment présent, pas dans la peur future.
La pleine conscience renforce la conscience de nos pensées car elle renforce la partie avant de notre cerveau qui contrôle l'attention, la planification et la pensée rationnelle. Lorsque nous nous engageons dans de nombreuses pensées automatiques et créons des facteurs de stress ou des peurs imaginaires en nous inquiétant de l'avenir, notre partie réactive du cerveau est activée et une réponse de survie se déclenche. Lorsque nous catastrophons et imaginons les pires scénarios "et si" cela déclenche l'anxiété et le système nerveux sympathique (SNS). La pleine conscience est un moyen efficace de nous ramener dans notre cerveau avant et de sortir de ce mode de survie.
En relâchant un peu de contrôle et en observant, nous devenons en fait plus en contrôle. C'est une compétence qui vous permet de regarder consciemment ce qui se passe sans réagir par peur ni essayer de vous taire (devenir engourdi). Vous apprenez à suivre le courant, ce qui réduit le niveau de stress.
Les thérapies basées sur le corps sont également acheminées dans la pratique de la pleine conscience et, en particulier, celles qui améliorent le fonctionnement du nerf vague encourageront cette capacité à réguler et à contenir l'inconfort sans devenir craintif ni anxieux.
Le travail respiratoire et l'observation des sensations à travers les méditations peuvent aider à renforcer notre capacité à rester calme (mais alerte). Il renforce également la capacité de rester avec un léger inconfort et de faire à nouveau confiance au corps.
La méditation, le yoga et la respiration sont d'excellents moyens de développer un nerf vague fonctionnel, de réduire notre stress et de rester attentif.
La psychothérapie en combinaison avec un soutien médical et diététique peut être utile dans l'apprentissage de ces compétences dans la gestion du stress. Vous pouvez grandir et vous donner les moyens de gérer les symptômes avec plus de confiance et d'auto-compassion. Avoir un psychologue à pied avec vous pendant cette exploration peut être utile pour fournir cette sécurité où vous pouvez explorer avec compassion certaines des peurs et des réactions réactionnaires pour renforcer la régulation. La psychothérapie ressemble beaucoup à un gymnase de santé mentale et votre thérapeute ressemble beaucoup à votre entraîneur personnel du cerveau. Pour commencer la psychothérapie aujourd'hui, vous pouvez prendre rendez-vous avec moi (Kirsten) ici !
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