Mondták már neked, hogy az IBS tünetei mind a fejedben vannak? Úgy érzi, nincs kontrollja a tünetek felett? Nyomasztóak és kiszámíthatatlanok a tünetei?
Az IBS-tünetek kezelése kihívást jelenthet. A gondolatok és félelmek a szorongás ciklusát indíthatják el, amely gyakran csak rontja a tüneteket. Természetesen szeretnénk könnyen kontrollálni a tüneteket, és gyorsan el akarjuk múlni a kellemetlen érzést. A tünetkezelés azonban sokak számára reális cél.
A tünetek kezelésének egyik fontos módja, hogy megvizsgáljuk az étrendet és azt, hogy milyen ételek válthatnak ki tüneteket. A másik összetevő a stresszkezelés. Itt lehet hasznos a pszichoterápia – erre szakosodtam az Ignite emésztési egészségügyi betegeivel!
A stressz, a gondolatok és a tapasztalatok hatással lehetnek bélrendszerünk működésére. Ennek oka a bél-agy kapcsolat a fő kommunikációs főúton, a vagus idegen keresztül.
Arra vagyunk programozva, hogy keressük a fenyegetést, elkerüljük a fájdalmat és megelőzzük a károkat. Amikor a bélrendszer folyamatosan jeleket küld az agynak, mondván, hogy „nem vagyunk rendben”, az agy elkezdi előre látni és keresni a módokat a veszély előrejelzésére és elkerülésére. Sajnos ezeket a tüneteket nehéz megjósolni, és gyakran nem tudunk kontrollálni, amit agyunk nem szeret!
Amint kínos élményeink, kellemetlen érzéseink és rossz közérzetünk vannak, az elme gyakrabban kezdi meg a szimpatikus idegrendszert (harcolj/repülj reakció). Ha ezt a rendszert rendszeresen aktiváljuk, bélirritációnk gyakran fokozódik, ahogy a test gyakrabban lép túlélési módba. A bélrendszer is fontos szerepet játszik hangulatunkban. Ez a rossz közérzet depresszió vagy szorongás érzését is kiválthatja, ami tovább bonyolítja mentális egészségügyi szükségleteinket.
A terápia biztonságos teret jelent a stresszorok azonosítására, és olyan készségek elsajátítására, amelyek segítségével az agyat arra taníthatja, hogy a félelem helyett nyugodt helyről válaszoljon. A stresszt kiváltó tényezők lehetnek külső, belső, múltbeli tapasztalatok, automatikus gondolatok vagy a jövőtől való félelmek.
Az önegyüttérzés és a türelem a pszichoterápia fontos összetevői, mivel feltárjuk a kényelmetlenséget, a stresszt és a nehéz érzelmeket. Lassan és óvatosan mozgunk, hogy gondoskodjunk testünkről és vigasztaljuk, ahelyett, hogy megpróbálnánk eltolni, figyelmen kívül hagyni vagy elzsibbadni, amivel a testünk küzd.
A CBT és az MBCT olyan terápiák, amelyek azt vizsgálják, hogy a gondolatok hogyan befolyásolják hiedelmeinket és viselkedésünket. Ez a terápia egy mentális edzőtermi edzés az elmének, hogy jelen tudjon maradni, reakció nélkül tudatában legyen a gondolatoknak, és a cselekvésre összpontosítva, ami a jelen pillanatban irányítható.
Azonosítjuk az automatikus gondolatokat, a gondolat- és viselkedésmintákat, és más perspektívát adunk arra, hogy gondolatai hogyan vezetik a buszt. Ezután áttérhetünk a hasznosabb gondolkodásmódokra. Megváltoztatjuk a hiedelmeket és átfogalmazzuk a gondolatainkat, hogy más viselkedést és mintát ösztönözzünk. A buszt neked kell vezetned, nem a gondolataiddal.
A játék célja a stresszszint kezelése és a tünetek csökkentése, de az is, hogy az impulzív reakció helyett nyugodtan tudjunk reagálni az IBS-re. Növelni akarjuk a rugalmasságot és az alkalmazkodóképességet a folyamatosan változó érzésekhez, érzelmekhez vagy gondolatokhoz. A mindfulness a jelen pillanatban való tartózkodásról szól, nem a jövőbeli félelemben.
A tudatosság tudatosítja gondolatainkat, mert erősíti agyunk elülső részét, amely irányítja a figyelmet, a tervezést és a racionális gondolkodást. Amikor sok automatikus gondolatban veszünk részt, és képzeletbeli stresszorokat vagy félelmeket keltünk a jövő miatti aggódással, akkor az agy reaktív része aktiválódik, és beindul a túlélési reakció. szorongást és a szimpatikus idegrendszert (SNS) váltja ki. A Mindfulness hatékony módja annak, hogy visszahozzunk az elülső agyunkba, és kilépjünk ebből a túlélési módból.
Azáltal, hogy elengedjük az irányítást és figyelünk, valójában jobban irányítunk. Ez egy olyan készség, amely lehetővé teszi, hogy tudatosan figyeld, mi történik anélkül, hogy félve reagálnál vagy megpróbálnád lekapcsolni (elzsibbadni). Megtanulod, hogyan kell haladni az áramlattal, ami csökkenti a stressz szintjét.
A testalapú terápiákat az éberség gyakorlatában is alkalmazzák, és különösen azok, amelyek a vagus ideg működésének fokozására szolgálnak, ösztönözni fogják ezt a képességet, hogy szabályozzák és megtartsák a kényelmetlenséget anélkül, hogy félelmet és szorongást okoznának.
A légzési munka és az érzések meditáción keresztüli megfigyelése segíthet megerősíteni azon képességünket, hogy nyugodt (de éber) maradjunk. Erősíti azt a képességet is, hogy enyhe kényelmetlenséggel maradjon fenn, és újra bízzon a testben.
A meditáció, a jóga és a légzési munka nagyszerű módja annak, hogy erősen működő vagus ideget építsünk fel, csökkentsük a stresszt, és éber maradjunk.
A pszichoterápia orvosi és diétás támogatással kombinálva hasznos lehet ezeknek a stresszkezelési készségeknek az elsajátításában. Növekedhet, és képessé teheti magát, hogy magabiztosabban és együttérzéssel tudja kezelni a tüneteket. Ha egy pszichológus sétál veled a feltárás során, az segíthet abban, hogy biztonságot nyújtson, ahol együttérzően feltárhat néhány félelmet és reakciós reakciót, hogy megerősítse a szabályozást. A pszichoterápia sokban hasonlít egy mentálhigiénés edzőteremhez, a terapeuta pedig a személyes agytréneréhez. A pszichoterápia megkezdéséhez itt tudtok időpontot foglalni nálam (Kirsten)!
Vedd kezedbe bélrendszered egészségét
A mikroalgából származó vírusellenes vegyületek képesek leküzdeni a SARS-CoV-2 és más vírusokat?
Etess egy négytagú családot ezzel a Paleo SCD bevásárlólistával
Hogyan lehet megállítani a gyomorgörcsöt?
A gyomor-bélrendszeri vérzés okai a nyelőcsőben
JFK-nak cöliákiás betegsége és vastagbélgyulladása volt?
Honnan tudhatom, hogy van-e epekővem?
4 elmecsapda, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy megcsaljuk az étrendünket (és hogyan győzzük le őket)
Újra benéztem a hűtőbe – 3 cupcake maradt. Testemet szorongás töltötte el; Úgy éreztem, nem tudok ellenállni, 5 hónapja voltam SCD-n, és nem akartam csalni… újra. Ahogy járkáltam a szobában, tudtam,
Az emésztési problémái lehetnek cöliákia?
Vannak emésztési problémái, amelyek befolyásolják napi tevékenységeit? Gyakran szed vény nélkül kapható gyógyszereket hasmenés, székrekedés, gázképződés és hányinger esetén, különösen gluténfogyasztás
Mikor kell aggódnom a sérv miatt?
Mi az a sérvfájdalom? Fájdalmak nélkül is előfordulhat sérve. Célszerű orvos tanácsát kérni, ha sérvfájdalmat és egyéb tüneteket tapasztal. A sérv olyan egészségügyi állapot, amikor a szervek, s