Você já foi informado de que os sintomas da SII estão todos na sua cabeça? Você sente que não tem controle sobre os sintomas? Seus sintomas são angustiantes e imprevisíveis?
Os sintomas da SII podem ser um desafio para lidar. Os pensamentos e medos podem desencadear um ciclo de angústia que muitas vezes só piora os sintomas. Naturalmente, queremos controlar facilmente os sintomas e fazer com que a sensação desconfortável desapareça rapidamente. No entanto, o gerenciamento de sintomas é uma meta realista para muitos.
Uma maneira importante de gerenciar os sintomas é observar a dieta e quais alimentos podem estar desencadeando os sintomas. O outro componente é o gerenciamento de estresse. É aqui que a psicoterapia pode ser útil – e é nisso que me especializo com os pacientes de saúde digestiva do Ignite!
A conexão intestino-cérebro:
Estresse, pensamentos e experiências podem ter um impacto na capacidade de funcionamento do nosso intestino. Isso se deve à conexão intestino-cérebro através da principal via de comunicação, o nervo vago.
Estamos programados para procurar ameaças, evitar dor e prevenir danos. Quando o intestino envia sinais consistentemente ao cérebro dizendo “não estamos bem”, o cérebro começa a antecipar e procurar maneiras de prever e evitar o perigo. Infelizmente, esses sintomas podem ser difíceis de prever e muitas vezes não temos muito controle, o que nosso cérebro não gosta!
À medida que temos experiências embaraçosas, desconforto e sensação de mal-estar, a mente começa a envolver o sistema nervoso simpático (resposta de luta/fuga) com mais frequência. Quando esse sistema é ativado regularmente, nossa irritação intestinal geralmente aumenta à medida que o corpo entra no modo de sobrevivência com mais frequência. O intestino também desempenha um papel importante no nosso humor. Essa sensação de mal-estar também pode trazer sentimentos de depressão ou ansiedade, o que aumenta a complexidade de nossas necessidades de saúde mental.
Como a terapia pode ajudar a gerenciar a SII?
A terapia é um espaço seguro para identificar os estressores e aprender habilidades para treinar o cérebro para responder a partir de um lugar de calma e não de medo. Os estressores podem ser externos, internos, experiências passadas, pensamentos automáticos ou medos do futuro.
A autocompaixão e a paciência são componentes importantes da psicoterapia, pois exploramos o desconforto, o estresse e as emoções difíceis. Nós nos movemos devagar e com cuidado para cuidar do corpo e confortá-lo, em vez de tentar afastar, ignorar ou entorpecer o que o corpo está lutando.
Nós nos movemos devagar e com cuidado para cuidar do corpo e confortá-lo, em vez de tentar afastar, ignorar ou entorpecer o que o corpo está enfrentando.
Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) e Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) para SII
A TCC e a MBCT são terapias que analisam como os pensamentos influenciam nossas crenças e nossos comportamentos. Essa terapia é um treino de ginástica mental para que a mente consiga se manter presente, consciente dos pensamentos sem reação, e da ação focada no que pode ser controlado no momento presente.
Identificamos pensamentos automáticos, padrões de pensamentos e comportamentos e damos a você uma perspectiva diferente de como seus pensamentos estão dirigindo o ônibus. Podemos então redirecionar para formas mais úteis de pensar. Mudamos crenças e reformulamos pensamentos para encorajar um comportamento e padrão diferente. Você dirige o ônibus, não seus pensamentos.
Como a atenção plena ajuda a SII?
O objetivo do jogo é gerenciar os níveis de estresse e reduzir os sintomas, mas também ser capaz de responder calmamente à SII, em vez de reagir impulsivamente. Queremos aumentar a flexibilidade e a adaptabilidade a sensações, emoções ou pensamentos em constante mudança.
Mindfulness é permanecer no momento presente, não no medo do futuro. A atenção plena constrói a consciência de nossos pensamentos porque fortalece a parte frontal de nossos cérebros que controla a atenção, o planejamento e o pensamento racional. Quando nos envolvemos em muitos pensamentos automáticos e criamos estressores ou medos imaginários ao nos preocuparmos com o futuro, nossa parte reativa do cérebro está sendo ativada e uma resposta de sobrevivência está surgindo. desencadeia a ansiedade e o sistema nervoso simpático (SNS). A atenção plena é uma maneira eficaz de nos trazer de volta ao nosso cérebro frontal e sair desse modo de sobrevivência.
Ao liberar algum controle e observar, na verdade nos tornamos mais no controle. É uma habilidade que permite que você observe conscientemente o que está acontecendo sem reagir com medo ou tentar desligar (tornar-se entorpecido). Você aprende a seguir o fluxo, o que reduz os níveis de estresse.
Terapias Somáticas, Meditação, Yoga para SII
As terapias baseadas no corpo também são direcionadas na prática da atenção plena e, especificamente, aquelas que trabalham com o aumento do funcionamento do nervo vago, incentivarão essa capacidade de regular e conter o desconforto sem ficar com medo e ansioso.
O trabalho de respiração e a observação da sensação através de meditações podem ajudar a fortalecer nossa capacidade de permanecer calmo (mas alerta). Também fortalece a capacidade de permanecer com desconforto leve e confiar novamente no corpo.
Meditação, ioga e trabalho respiratório são ótimas maneiras de construir um nervo vago forte e funcional, reduzir nosso estresse e permanecer atento.
A psicoterapia em combinação com suporte médico e dietético pode ser útil no aprendizado dessas habilidades no gerenciamento do estresse. Você pode crescer e se capacitar para gerenciar os sintomas com mais confiança e autocompaixão. Ter um psicólogo caminhando com você durante essa exploração pode ser útil para fornecer essa segurança, onde você pode explorar com compaixão alguns dos medos e respostas reacionárias para fortalecer a regulação. A psicoterapia é muito parecida com uma academia de saúde mental e seu terapeuta é muito parecido com seu personal trainer. Para começar a psicoterapia hoje, você pode marcar uma consulta comigo (Kirsten) aqui!
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