Ar jums kada nors buvo pasakyta, kad visi IBS simptomai yra jūsų galvoje? Ar jaučiate, kad negalite kontroliuoti simptomų? Ar jūsų simptomai yra varginantys ir nenuspėjami?
Su IBS simptomais gali būti sunku susidoroti. Mintys ir baimės gali sukelti nelaimės ciklą, kuris dažnai tik pablogina simptomus. Natūralu, kad norime lengvai kontroliuoti simptomus ir greitai išnykti nemalonus pojūtis. Tačiau simptomų valdymas daugeliui yra realus tikslas.
Vienas iš svarbių simptomų valdymo būdų yra pažvelgti į mitybą ir tai, kokie maisto produktai gali sukelti simptomus. Kitas komponentas yra streso valdymas. Čia gali būti naudinga psichoterapija – būtent jos specializuojuosi su „Ignite“ virškinimo sistemos ligomis!
Stresas, mintys ir patirtis gali turėti įtakos mūsų žarnyno gebėjimui veikti. Taip yra dėl žarnyno ir smegenų ryšio per pagrindinį ryšio greitkelį – klajoklio nervą.
Esame užprogramuoti ieškoti grėsmės, vengti skausmo ir užkirsti kelią žalai. Kai žarnynas nuosekliai siunčia signalus smegenims, sakydamas „mums negerai“, smegenys pradeda numatyti ir ieškoti būdų, kaip nuspėti ir išvengti pavojų. Deja, šiuos simptomus gali būti sunku nuspėti, o mes dažnai nelabai kontroliuojame, o tai mūsų smegenims nepatinka!
Kadangi patiriame nepatogių išgyvenimų, diskomforto ir blogos savijautos, protas pradeda dažniau įsitraukti į simpatinę nervų sistemą (kovok/bėk reakcija). Kai ši sistema aktyvuojama reguliariai, mūsų žarnyno dirginimas dažnai sustiprėja, nes kūnas dažniau pereina į išgyvenimo režimą. Žarnynas taip pat vaidina svarbų vaidmenį mūsų nuotaikoje. Šis blogos savijautos jausmas taip pat gali sukelti depresijos ar nerimo jausmą, o tai dar labiau apsunkina mūsų psichinės sveikatos poreikius.
Terapija yra saugi erdvė nustatyti stresą sukeliančius veiksnius ir išmokti įgūdžių, kaip išmokyti smegenis reaguoti iš ramybės, o ne baimės vietos. Stresą sukeliantys veiksniai gali būti išoriniai, vidiniai, praeities išgyvenimai, automatinės mintys arba ateities baimės.
Užuojauta sau ir kantrybė yra svarbūs psichoterapijos komponentai, nes mes tyrinėjame diskomfortą, stresą ir sunkias emocijas. Mes judame lėtai ir atsargiai, kad pasirūpintume kūnu ir jį paguostume, o ne bandydami atstumti, ignoruoti ar nutirpti tai, su kuo organizmas kovoja.
CBT ir MBCT yra terapijos, kuriomis siekiama išsiaiškinti, kaip mintys veikia mūsų įsitikinimus ir elgesį. Ši terapija yra psichinė treniruotė, skirta protui išlikti dabartyje, suvokti mintis be reakcijos ir veikti sutelkiant dėmesį į tai, ką galima valdyti dabartiniu momentu.
Mes nustatome automatines mintis, minčių ir elgesio modelius ir suteikiame kitokią perspektyvą, kaip jūsų mintys važiuoja autobusu. Tada galime pereiti prie naudingesnių mąstymo būdų. Mes keičiame įsitikinimus ir pertvarkome mintis, kad paskatintume kitokį elgesį ir modelį. Turite vairuoti autobusą, o ne savo mintis.
Žaidimo tikslas yra suvaldyti streso lygį ir sumažinti simptomus, bet taip pat ramiai reaguoti į IBS, o ne impulsyviai reaguoti. Norime padidinti lankstumą ir gebėjimą prisitaikyti prie nuolat besikeičiančių pojūčių, emocijų ar minčių. Sąmoningumas – tai išlikimas dabarties akimirkoje, o ne ateities baimėje.
Sąmoningumas ugdo mūsų minčių suvokimą, nes stiprina priekinę mūsų smegenų dalį, kuri kontroliuoja dėmesį, planavimą ir racionalų mąstymą. Kai mes įsitraukiame į daugybę automatinių minčių ir sukuriame įsivaizduojamus stresorius ar baimes, nerimaudami dėl ateities, mūsų reaktyvioji smegenų dalis suaktyvėja ir įsijungia išgyvenimo reakcija. sukelia nerimą ir simpatinę nervų sistemą (SNS). Sąmoningumas yra veiksmingas būdas sugrąžinti mus į priekines smegenis ir išeiti iš šio išgyvenimo režimo.
Atleisdami šiek tiek kontrolės ir žiūrėdami, mes iš tikrųjų labiau kontroliuojame. Tai įgūdis, leidžiantis sąmoningai stebėti, kas vyksta, nereaguojant iš baimės ar bandant užsidaryti (netapti nutirpęs). Išmoksite eiti su srautu, o tai sumažina streso lygį.
Kūnu pagrįstos terapijos taip pat taikomos sąmoningumo praktikoje, o ypač tie, kurie padeda pagerinti klajoklio nervo veiklą, paskatins šį gebėjimą reguliuoti ir išlaikyti diskomfortą, nesibaiminant ir nerimaujant.
Kvėpavimas ir pojūčių stebėjimas per meditaciją gali padėti sustiprinti mūsų gebėjimą išlikti ramiems (bet budriems). Tai taip pat sustiprina gebėjimą išgyventi nedidelį diskomfortą ir vėl pasitikėti kūnu.
Meditacija, joga ir kvėpavimo darbas yra puikūs būdai sukurti stipriai veikiančią klajoklio nervą, sumažinti stresą ir išlikti dėmesingiems.
Psichoterapija kartu su medicinine ir dietine pagalba gali padėti išmokti šių streso valdymo įgūdžių. Galite augti ir įgalinti save, kad galėtumėte valdyti simptomus labiau pasitikėdami ir užjaučiantys save. Psichologo pasivaikščiojimas su jumis šio tyrimo metu gali būti naudingas užtikrinant saugumą, kai galite su užuojauta ištirti kai kurias baimes ir reakcingus atsakymus, kad sustiprintumėte reguliavimą. Psichoterapija yra panaši į psichinės sveikatos sporto salę, o jūsų terapeutas – kaip jūsų asmeninis smegenų treneris. Norėdami pradėti nuo psichoterapijos šiandien, galite užsisakyti susitikimą su manimi (Kirsten) čia!
Rūpinkitės savo žarnyno sveikata
Faktai apie uždegimines žarnyno ligas ir žarnyno mikrobiomą
Štai ką reikia žinoti apie uždegimines žarnyno ligas, Krono ir opinį kolitą ir ką žarnyno mikrobai turi bendro su remisija ir paūmėjimu. Krono liga (CD) ir opinis kolitas (UC) priklauso uždegiminių ž
Pankreatitas
Kasa yra ilga, plokščia liauka, esanti už skrandžio viršutinėje pilvo dalyje. Pagrindinis jo darbas yra gaminti fermentus, kurie padeda žmogaus virškinimui, ir hormonus, kurie padeda reguliariai regul
Imodium AD – Opium Connection (kaip jie sustabdo viduriavimą)
Mes nejaukiai žiūrėjome vienas kitam į akis. Tada žemyn ant grindų ir atgal. Jo veidas paraudo ir tapo raudonas. Ant grindų, tarp mūsų, sėdėjo plastikinė pakuotė su užrašu „Imodium AD“. Džordanas paė
