Psykoterapi for irritabel tarmsyndrom (IBS)

Har du noen gang blitt fortalt at IBS-symptomer er i hodet ditt? Føler du at du ikke har kontroll over symptomene? Er symptomene dine plagsomme og uforutsigbare?

IBS-symptomer kan være en utfordring å håndtere. Tankene og frykten kan sette i gang en syklus av nød som ofte bare gjør symptomene verre. Vi ønsker naturligvis å enkelt kontrollere symptomene og få den ubehagelige følelsen til å forsvinne raskt. Symptomhåndtering er imidlertid et realistisk mål for mange.

En viktig måte å håndtere symptomer på er å se på kostholdet og hvilke matvarer som kan utløse symptomer. Den andre komponenten er stressmestring. Det er her psykoterapi kan være nyttig – det er det jeg spesialiserer meg på hos Ignites fordøyelsespasienter!

Tarm-hjerne-forbindelsen:

Stress, tanker og opplevelser kan ha en innvirkning på tarmens evne til å fungere. Dette skyldes tarm-hjerne-forbindelsen gjennom hovedveien for kommunikasjon, vagusnerven.

Vi er programmert til å se etter trusler, unngå smerte og forhindre skade. Når tarmen sender signaler konsekvent opp til hjernen som sier "vi er ikke ok", begynner hjernen å forutse og lete etter måter å forutsi og unngå fare på. Dessverre kan disse symptomene være vanskelige å forutsi, og vi har ofte ikke mye kontroll, noe hjernen vår ikke liker!

Ettersom vi har pinlige opplevelser, ubehag og en følelse av å være uvel, begynner sinnet å engasjere det sympatiske nervesystemet (fight/flight-respons) oftere. Når dette systemet aktiveres regelmessig, øker tarmirritasjonen vår ofte ettersom kroppen beveger seg inn i overlevelsesmodus oftere. Tarmen spiller også en viktig rolle i humøret vårt. Denne følelsen av å være uvel kan også føre til følelser av depresjon eller angst, noe som øker kompleksiteten til våre psykiske helsebehov.

Hvordan kan terapi hjelpe til med å håndtere IBS?

Terapi er et trygt sted for å identifisere stressfaktorene og lære ferdigheter for å trene hjernen til å reagere fra et sted med ro i stedet for frykt. Stressfaktorer kan være eksterne, interne, tidligere erfaringer, automatiske tanker eller frykt for fremtiden.

Selvmedfølelse og tålmodighet er viktige komponenter i psykoterapi når vi utforsker ubehag, stress og vanskelige følelser. Vi beveger oss sakte og forsiktig for å ta vare på kroppen og trøste den, i stedet for å prøve å skyve bort, ignorere eller bedøve det kroppen sliter med.

Vi beveger oss sakte og forsiktig for å ta vare på kroppen og trøste den, i stedet for å prøve å skyve bort, ignorere eller bedøve det kroppen sliter med.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) og Mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) for IBS

CBT og MBCT er terapier som ser på hvordan tanker påvirker vår tro og vår atferd. Denne terapien er mental trening for at sinnet skal kunne forbli tilstede, bevisst tanker uten reaksjon, og handling fokusert på det som kan kontrolleres i øyeblikket.

Vi identifiserer automatiske tanker, tankemønstre og atferd, og gir deg et annet perspektiv på hvordan tankene dine driver bussen. Vi kan da omdirigere til mer nyttige måter å tenke på. Vi skifter tro og omformulerer tanker for å oppmuntre til en annen atferd og mønster. Du får kjøre bussen, ikke tankene dine.

Hvordan hjelper mindfulness IBS?

Målet med spillet er å håndtere stressnivåer og redusere symptomer, men også å være i stand til å reagere rolig på IBS i stedet for å reagere impulsivt. Vi ønsker å øke fleksibiliteten og tilpasningsevnen til stadig skiftende opplevelser, følelser eller tanker. Mindfulness handler om å være i det nåværende øyeblikket, ikke i fremtidens frykt.

Mindfulness bygger bevissthet om tankene våre fordi det styrker den fremre delen av hjernen vår som kontrollerer oppmerksomhet, planlegging og rasjonell tenkning. Når vi engasjerer oss i mange automatiske tanker og skaper imaginære stressfaktorer eller frykt ved å bekymre oss for fremtiden, aktiveres vår reaktive del av hjernen og en overlevelsesrespons starter. Når vi katastroferer og forestiller oss de aller verste "hva hvis"-scenariene utløser angst og det sympatiske nervesystemet (SNS). Mindfulness er en effektiv måte å bringe oss tilbake til vår fremre hjerne og ut av denne overlevelsesmodusen.

Ved å slippe litt kontroll og se på, får vi faktisk mer kontroll. Det er en ferdighet som lar deg bevisst se hva som skjer uten å reagere i frykt eller prøve å slå av (bli nummen). Du lærer hvordan du følger strømmen, noe som reduserer stressnivået.

Somatiske terapier, meditasjon, yoga for IBS

Kroppsbaserte terapier brukes også i oppmerksomhetspraksis, og spesielt de som jobber med å øke funksjonen av vagusnerven, vil oppmuntre denne evnen til å regulere og holde på ubehag uten å bli redd og engstelig.

Pustearbeid og se følelsen gjennom meditasjoner kan bidra til å styrke vår evne til å forbli rolige (men våken). Det styrker også evnen til å holde seg med mildt ubehag og stole på kroppen igjen.

Meditasjon, yoga og pustearbeid er gode måter å bygge en sterkt fungerende vagusnerve på, redusere stresset og forbli oppmerksomme.

Psykoterapi i kombinasjon med medisinsk og kostholdsstøtte kan være nyttig for å lære disse ferdighetene i stressmestring. Du kan vokse og styrke deg selv til å kunne håndtere symptomer med mer selvtillit og selvmedfølelse. Å ha en psykolog med deg under denne utforskningen kan være nyttig for å gi den sikkerheten der du medfølende kan utforske noen av frykten og reaksjonære reaksjonene for å bygge styrke i reguleringen. Psykoterapi er mye som et treningsstudio for mental helse, og terapeuten din er mye som din personlige hjernetrener. For å komme i gang med psykoterapi i dag kan du bestille time hos meg (Kirsten) her!

Ta kontroll over tarmhelsen din

Vi kan hjelpe – bestill time i dag!

Lese
Mer

• Tips fra tarmmikrobiotaen din for å holde deg frisk [GMFHx2020]
• Når endometriose utløser IBS-symptomer