Bolo vám niekedy povedané, že symptómy IBS sú vo vašej hlave? Máte pocit, že nemáte kontrolu nad príznakmi? Sú vaše príznaky znepokojujúce a nepredvídateľné?
Príznaky IBS môžu byť výzvou. Myšlienky a obavy môžu spustiť cyklus úzkosti, ktorý často len zhorší príznaky. Prirodzene chceme symptómy ľahko kontrolovať a nepríjemné pocity rýchlo zmiznúť. Manažment symptómov je však pre mnohých realistickým cieľom.
Jedným z dôležitých spôsobov zvládania symptómov je pozrieť sa na stravu a na to, ktoré potraviny môžu symptómy spúšťať. Ďalšou zložkou je zvládanie stresu. Tu môže byť užitočná psychoterapia – na čo sa špecializujem u pacientov s tráviacim traktom Ignite!
Stres, myšlienky a skúsenosti môžu mať vplyv na schopnosť nášho čreva fungovať. Je to kvôli prepojeniu čreva a mozgu cez hlavnú komunikačnú cestu, blúdivý nerv.
Sme naprogramovaní hľadať hrozbu, vyhýbať sa bolesti a predchádzať škodám. Keď črevo neustále vysiela signály do mozgu, ktoré hovoria „nie sme v poriadku“, mozog začne predvídať a hľadať spôsoby, ako predvídať nebezpečenstvo a vyhnúť sa mu. Bohužiaľ, tieto symptómy je ťažké predvídať a často nemáme veľkú kontrolu, čo sa nášmu mozgu nepáči!
Keď máme trápne zážitky, nepohodlie a pocit, že nám nie je dobre, myseľ začne častejšie zapájať sympatický nervový systém (reakcia na boj/útek). Keď sa tento systém aktivuje pravidelne, naše podráždenie čriev sa často zvyšuje, keď sa telo častejšie dostáva do režimu prežitia. Črevo tiež zohráva dôležitú úlohu v našej nálade. Tento pocit, že sa necítite dobre, môže tiež spôsobiť pocity depresie alebo úzkosti, čo zvyšuje zložitosť našich potrieb duševného zdravia.
Terapia je bezpečný priestor na identifikáciu stresorov a na učenie sa zručnostiam na trénovanie mozgu, aby reagoval z miesta pokoja a nie strachu. Stresory môžu byť vonkajšie, vnútorné, minulé skúsenosti, automatické myšlienky alebo obavy z budúcnosti.
Súcit a trpezlivosť sú dôležitými zložkami psychoterapie, keďže skúmame nepohodlie, stres a ťažké emócie. Pohybujeme sa pomaly a opatrne, aby sme sa o telo starali a utešovali ho, namiesto toho, aby sme sa pokúšali odsúvať, ignorovať alebo otupovať to, s čím telo zápasí.
CBT a MBCT sú terapie, ktoré skúmajú, ako myšlienky ovplyvňujú naše presvedčenia a naše správanie. Táto terapia je tréningom mentálnej posilňovne, aby myseľ bola schopná zostať prítomná, vedomá si myšlienok bez reakcie a akcie zameranej na to, čo možno ovládať v prítomnom okamihu.
Identifikujeme automatické myšlienky, vzorce myšlienok a správania a poskytneme vám iný pohľad na to, ako vaše myšlienky riadia autobus. Potom sa môžeme presmerovať na užitočnejšie spôsoby myslenia. Posúvame presvedčenia a prestavujeme myšlienky, aby sme podporili iné správanie a vzor. Môžete riadiť autobus, nie svoje myšlienky.
Cieľom hry je zvládnuť úroveň stresu a znížiť symptómy, ale tiež byť schopný pokojne reagovať na IBS a nie impulzívne reagovať. Chceme zvýšiť flexibilitu a prispôsobivosť neustále sa meniacim pocitom, emóciám alebo myšlienkam. Všímavosť je o zotrvaní v prítomnom okamihu, nie v strachu z budúcnosti.
Všímavosť buduje vedomie našich myšlienok, pretože posilňuje prednú časť nášho mozgu, ktorá riadi pozornosť, plánovanie a racionálne myslenie. Keď sa zapájame do mnohých automatických myšlienok a vytvárame imaginárne stresory alebo strachy obavami o budúcnosť, aktivuje sa naša reaktívna časť mozgu a naštartuje sa reakcia na prežitie. Keď katastrofujeme a predstavujeme si tie najhoršie scenáre typu „čo ak“ vyvoláva úzkosť a sympatický nervový systém (SNS). Všímavosť je účinný spôsob, ako nás priviesť späť do našich predných mozgov a z tohto režimu prežitia.
Uvoľnením určitej kontroly a sledovania sa v skutočnosti stávame viac pod kontrolou. Je to zručnosť, ktorá vám umožňuje vedome sledovať, čo sa deje, bez toho, aby ste reagovali strachom alebo sa pokúšali vypnúť (znecitlivieť). Naučíte sa, ako ísť s prúdom, čo znižuje úroveň stresu.
Terapie založené na tele sú tiež smerované do praxe všímavosti a konkrétne tie, ktoré pracujú so zvyšovaním fungovania blúdivého nervu, podporia túto schopnosť regulovať a udržať nepohodlie bez toho, aby ste sa báli a mali úzkosť.
Práca s dýchaním a pozorovanie prostredníctvom meditácií môže pomôcť posilniť našu schopnosť zostať pokojný (ale bdelý). Posilňuje tiež schopnosť zostať s miernym nepohodlím a opäť dôverovať telu.
Meditácia, joga a práca s dýchaním sú skvelými spôsobmi, ako si vybudovať silne fungujúci blúdivý nerv, znížiť náš stres a zachovať si pozornosť.
Psychoterapia v kombinácii s lekárskou a diétnou podporou môže byť nápomocná pri učení sa týmto zručnostiam pri zvládaní stresu. Môžete rásť a posilniť sa, aby ste boli schopní zvládať symptómy s väčšou sebadôverou a súcitom so sebou samým. To, že s vami počas tohto prieskumu bude chodiť psychológ, môže byť užitočné pri poskytovaní bezpečia, kde môžete súcitne preskúmať niektoré obavy a reakčné reakcie, aby ste získali silu v regulácii. Psychoterapia je v mnohom ako telocvičňa duševného zdravia a váš terapeut je podobne ako váš osobný tréner mozgu. Ak chcete začať s psychoterapiou ešte dnes, môžete si rezervovať stretnutie so mnou (Kirsten) tu!
Postarajte sa o zdravie svojich čriev
Sú tieto 3 „obmedzujúce faktory“ príčinou choroby?
Nedávno som mal ťažký rozhovor so súkromnou klientkou 1 na 1 o jej strave... rozhovor, ktorý neznášam, ale mnohokrát je to nevyhnutné. Začala jesť prísne SCD, dodržiavala stravovacie plány na „T“ a v
Liečba zlyhania obličiek hemodialýzou
Centrum hemodialýzy pre zlyhanie obličiek Urobte si kvíz o ochorení obličiek Obrázky s prezentáciou obličkových kameňov Obrázky z prezentácií vysokého krvného tlaku Nájdite miestneho nefrológa vo svoj
Je vám z chýb v obchode s potravinami zle?
Hrať poker sa zdá byť jednoduché... kým nezačnete hrať. Len pochopiť pravidlá je dosť ťažké. Keď som prvýkrát začal hrať, dával som svoje peniaze každému ako nejaký druh charity. Potom mi skúsený men
