Probiotiki proti prebiotikom in učinki na zdravje črevesja

Probiotiki in prebiotiki so pogosto sinonim za hranila, potrebna za razumno prehrano. V svetu prehrane so nenehno v trendu in se pogosto uporabljajo za trženje mlečnih izdelkov, kot sta grški jogurt ali kefir. Čeprav se zdijo precej običajni in podobni v črkovanju, se po svoji funkciji precej razlikujejo, ko gre za uravnoteženje zdravja črevesja. Razumevanje razlik vam bo omogočilo, da se odločite za svojo prehrano in izberete možnosti, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu.

Kakšna je razlika med probiotiki in prebiotiki?

• Probiotiki so žive bakterije, ki jih najdemo v nekaterih živilih in prehranskih dopolnilih, za katere je bilo ugotovljeno, da zagotavljajo številne koristi za zdravje, zlasti za vaše črevesje.

• Prebiotiki , po drugi strani pa so snovi, ki jih najdemo v ogljikovih hidratih in vlakninah, ki jih sami ne moremo prebaviti. Zdrave bakterije v našem črevesju jedo prebiotike ali vlaknine. V bistvu so prebiotiki vlaknine, ki porabljajo prijazne bakterije v našem prebavnem sistemu.

Naša telesa potrebujejo ravnovesje tako probiotikov kot prebiotikov, da ohranijo zdravo črevesje.

Katera so nekatera živila, bogata s probiotiki?

Obstajajo različna živila, ki vsebujejo naravno veliko probiotikov, kot je navaden jogurt. Če želite svoji prehrani dodati zdrave bakterije, se odločite za navaden jogurt, ki vsebuje žive kulture. Fermentirana hrana je tudi odlična izbira, če želite v svoj načrt obrokov dodati probiotike. Nekatere fermentirane možnosti vključujejo

• kefir,

• kimchi,

• kisle kumarice,

• vložena zelenjava in

• kislo zelje.

Bonus: kislo zelje velja za simbiotično, saj vsebuje tako pro- kot prebiotike. Ko greste na fermentirano pot, se izogibajte živilom, ki so bila pasterizirana, saj ta postopek ubije dobre bakterije, ki jih iščete.

Katera so živila, bogata s prebiotiki?

Tako kot probiotiki so tudi živila, ki so naravno bogata s hranili, ki jih iščete. Prebiotiki so vrste vlaknin, ki jih najdemo v številnih sadju, stročnicah in zelenjavi. Te možnosti podpirajo zdrav prebavni sistem in dokazano zagotavljajo pozitivno imunsko funkcijo.

Kaj pa prehranska dopolnila za zdravje črevesja?

Čeprav je na trgu nekaj visokokakovostnih dodatkov, poskusite najprej pridobiti svoje probiotike in prebiotike iz naravnih virov. Večina dodatkov je zelo specifičnih za bakterije in se osredotočajo na zagotavljanje nekaterih zdravih bakterij v črevesju, medtem ko izpuščajo druge bistvene. Pogosto so priložene bakterije različnih koncentracij in kakovosti glede na blagovno znamko, pri kateri kupujete. Večina izpusti bakterije, bogate z vlakninami, da bi pripomogle k zdravi porabi zdravih bakterij. Če se odločite za pot dodatkov, izberite pametno in opravite ustrezno raziskavo. Pogovorite se s svojim gastroenterologom o možnostih dodatkov, da boste prejeli najboljša, prilagojena priporočila za zdravje črevesja.

Ohranjanje zdravega črevesja je bistveno za splošno zdravje. Osredotočite se na uživanje probiotikov in prebiotikov, da zagotovite, da vaše črevesje deluje najbolj učinkovito. Izberite možnosti, ki so blizu narave in posegajte po dodatkih kot skrajni sili. Če imate pomisleke glede vašega trenutnega zdravja črevesja ali potrebujete dodaten nasvet o najboljših možnostih za vas, ne oklevajte in se dogovorite za sestanek z nami, če želite izvedeti več.

• 5 najpogostejših težav z GI
• 7 Hrana in pijača, prijazna refluksu kisline