Probiootit ja prebiootit ovat usein synonyymejä järkevässä ruokavaliossa tarvittaville ravintoaineille. Ne ovat jatkuvasti trendikkäitä ravitsemusmaailmassa, ja niitä käytetään usein maitotuotteiden, kuten kreikkalaisen jogurtin tai kefirin, markkinointiin. Vaikka ne näyttävät melko yleisiltä ja samanlaisilta oikeinkirjoitukseltaan, ne eroavat toisistaan funktioltaan, kun on kyse suoliston terveyden tasapainottamisesta. Erojen ymmärtäminen antaa sinun tehdä tietoisia valintoja ruokavaliosi suhteen ja valita elämäntyyliisi sopivia vaihtoehtoja.
Probiootit ovat eläviä bakteereja, joita löytyy joistakin elintarvikkeista ja ravintolisistä, joiden on todettu tarjoavan monia terveyshyötyjä erityisesti suolistolle.
Prebiootit toisaalta ovat hiilihydraateissa ja kuiduissa olevia aineita, joita emme pysty sulattamaan itse. Terveet bakteerit suolistossamme syövät prebiootteja tai kuituja. Pohjimmiltaan prebiootit ovat kuituja, jotka kuluttavat ystävällisiä bakteereja koko ruoansulatusjärjestelmässämme.
Kehomme tarvitsee tasapainon sekä probiootteja että prebiootteja ylläpitääkseen terveen suoliston.
On monia ruokia, jotka sisältävät luonnostaan runsaasti probiootteja, kuten tavallinen jogurtti. Jos haluat lisätä terveellisiä bakteereja ruokavalioosi, valitse tavallinen jogurtti, joka sisältää eläviä viljelmiä. Fermentoidut ruoat ovat myös loistava valinta, kun haluat lisätä probiootteja ateriasuunnitelmaasi. Joitakin fermentoituja vaihtoehtoja ovat
kefiiri,
kimchi,
kurkkukurkku,
marinoidut kasvikset ja
hapankaali.
Bonus: hapankaalia pidetään symbioottisena, koska se sisältää sekä pro- että prebiootteja. Kun käytät fermentoitua reittiä, muista välttää pastöroituja ruokia, koska tämä prosessi tappaa etsimäsi hyvät bakteerit.
Kuten probiootit, on elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnostaan runsaasti etsimiäsi ravintoaineita. Prebiootit ovat kuitutyyppejä, joita löytyy monista hedelmistä, palkokasveista ja vihanneksista. Nämä vaihtoehdot tukevat tervettä ruoansulatusjärjestelmää, ja niiden on todistettu tarjoavan positiivista immuunijärjestelmää.
Vaikka markkinoilla on korkealaatuisia lisäravinteita, yritä saada probiootit ja prebiootit ensin luonnollisista lähteistä. Useimmat lisäravinteet ovat erittäin bakteerispesifisiä ja keskittyvät tarjoamaan suolistollesi tiettyjä terveitä bakteereja jättäen samalla pois muut olennaiset aineet. Usein toimitetut bakteerit ovat eri pitoisuuksina ja eri laatuisina riippuen siitä, mistä tuotemerkistä ostat. Useimmat jättävät pois kuitupitoiset bakteerit auttamaan terveiden bakteerien terveellistä kulutusta. Jos valitset lisäravinteen, valitse viisaasti ja tee oikea tutkimus. Keskustele gastroenterologillesi lisäravintovaihtoehdoistasi saadaksesi parhaat, henkilökohtaiset suositukset suoliston terveydestäsi.
Terveen suolen ylläpitäminen on yleisen terveyden kannalta välttämätöntä. Keskity sekä probioottien että prebioottien kulutukseen varmistaaksesi, että suolistosi toimii tehokkaimmin. Valitse vaihtoehtoja, jotka ovat lähellä luontoa ja hae lisäravinteet viimeisenä vaihtoehtona. Jos olet huolissasi nykyisestä suoliston terveydestäsi tai tarvitset lisäneuvoja sinulle parhaista vaihtoehdoista, älä epäröi varata aika meille saadaksesi lisätietoja.
Rasvamaksa
Rasvamaksa on rasvan kertymistä maksan soluihin siihen pisteeseen, että yli 5-10 % maksasta on rasvaa. Rasvamaksasairauksia on kahta tyyppiä:alkoholista johtuva maksasairaus ja alkoholiton rasvamaksat
Kostean appelsiinikakun resepti
Jouluvanukas on monelle osa joulun rituaalia, jonka kiehumisen haju voi viedä meidät takaisin lapsuuteen. Sitruunan tuoksussa on jotain niin joulua muistuttavaa, joten tätä ajatellen Rebecca loi tämän
6 syytä, miksi suitsuke on "terveystuotteiden pyhä malja"
Jos olen täysin rehellinen sinulle, vaikka tiedän, että ihmepillereitä ei ole olemassa … Olen edelleen aina ristiretkellä löytääkseni sellaisen. Luulen, että meille kaikille, jotka todella haluamme
