Probiotika und Präbiotika sind oft synonym mit den Nährstoffen, die in einer vernünftigen Ernährung benötigt werden. Sie sind in der Ernährungswelt immer wieder im Trend und werden häufig zur Vermarktung von Milchprodukten wie griechischem Joghurt oder Kefir verwendet. Obwohl sie ziemlich Mainstream erscheinen und sich in der Schreibweise ähneln, unterscheiden sie sich in ihrer Funktion, wenn es darum geht, Ihre Darmgesundheit auszugleichen. Wenn Sie die Unterschiede verstehen, können Sie fundierte Entscheidungen für Ihre Ernährung treffen und Optionen auswählen, die zu Ihrem Lebensstil passen.
Probiotika sind lebende Bakterien, die in einigen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen und nachweislich eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, insbesondere für Ihren Darm.
Präbiotika , hingegen sind Stoffe in Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die wir nicht selbst verdauen können. Die gesunden Bakterien in unserem Darm fressen Präbiotika oder Ballaststoffe. Im Wesentlichen sind Präbiotika Fasern, die freundliche Bakterien in unserem gesamten Verdauungssystem verbrauchen.
Unser Körper benötigt ein ausgewogenes Verhältnis von Probiotika und Präbiotika, um einen gesunden Darm zu erhalten.
Es gibt verschiedene Lebensmittel, die von Natur aus reich an Probiotika sind, wie Naturjoghurt. Wenn Sie Ihrer Ernährung gesunde Bakterien hinzufügen möchten, entscheiden Sie sich für Naturjoghurt, der lebende Kulturen enthält. Fermentierte Lebensmittel sind auch eine gute Wahl, wenn Sie Probiotika zu Ihrem Speiseplan hinzufügen möchten. Einige fermentierte Optionen beinhalten
Kefir,
Kimchi,
Gurken,
eingelegtes Gemüse und
Sauerkraut.
Bonus: Sauerkraut gilt als symbiotisch, da es sowohl Pro- als auch Präbiotika enthält. Wenn Sie sich für den fermentierten Weg entscheiden, achten Sie darauf, pasteurisierte Lebensmittel zu vermeiden, da dieser Prozess die guten Bakterien abtötet, nach denen Sie suchen.
Genau wie Probiotika gibt es Lebensmittel, die von Natur aus reich an den Nährstoffen sind, nach denen Sie suchen. Präbiotika sind Ballaststoffe, die in vielen Früchten, Hülsenfrüchten und Gemüse enthalten sind. Diese Optionen unterstützen ein gesundes Verdauungssystem und sorgen nachweislich für eine positive Immunfunktion.
Obwohl es einige hochwertige Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt gibt, versuchen Sie zunächst, Ihre Probiotika und Präbiotika aus natürlich vorkommenden Quellen zu gewinnen. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind sehr bakterienspezifisch und konzentrieren sich darauf, Ihren Darm mit bestimmten gesunden Bakterien zu versorgen, während andere wesentliche weggelassen werden. Oft sind die bereitgestellten Bakterien je nach Marke, bei der Sie einkaufen, in unterschiedlichen Konzentrationen und Qualitäten erhältlich. Die meisten lassen ballaststoffreiche Bakterien weg, um den gesunden Verzehr gesunder Bakterien zu unterstützen. Wenn Sie sich für die Ergänzungsroute entscheiden, wählen Sie mit Bedacht und recherchieren Sie richtig. Sprechen Sie mit Ihrem Gastroenterologen über Ihre Ergänzungsmöglichkeiten, um die besten, personalisierten Empfehlungen für Ihre Darmgesundheit zu erhalten.
Ein gesunder Darm ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Konzentrieren Sie sich darauf, sowohl Probiotika als auch Präbiotika zu konsumieren, um sicherzustellen, dass Ihr Darm am effizientesten arbeitet. Wählen Sie naturnahe Optionen und greifen Sie als letzte Möglichkeit zu den Zuschlägen. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer aktuellen Darmgesundheit haben oder zusätzliche Beratung zu den besten Optionen für Sie benötigen, zögern Sie nicht, einen Termin mit uns zu vereinbaren, um mehr zu erfahren.
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