Probióticos versus prebióticos e os efeitos na saúde intestinal

Probióticos e prebióticos são muitas vezes sinônimos de nutrientes necessários em uma dieta sensata. Eles estão continuamente em alta no mundo da nutrição e são frequentemente usados ​​para comercializar produtos lácteos, como iogurte grego ou kefir. Embora pareçam bastante comuns e semelhantes na ortografia, eles são bem diferentes em sua função quando se trata de equilibrar sua saúde intestinal. Compreender as diferenças permitirá que você faça escolhas informadas para sua dieta e escolha opções que funcionem para seu estilo de vida.

Qual ​​é a diferença entre probióticos e prebióticos?

• Probióticos são bactérias vivas encontradas em alguns alimentos e suplementos que fornecem vários benefícios à saúde, especialmente para o intestino.
  

• Prebióticos , por outro lado, são substâncias encontradas em carboidratos e fibras que não podemos digerir por conta própria. As bactérias saudáveis ​​em nosso intestino comem prebióticos ou fibras. Essencialmente, os prebióticos são fibras que consomem bactérias amigáveis ​​em todo o nosso sistema digestivo.
  

Nossos corpos precisam de um equilíbrio de probióticos e prebióticos para manter um intestino saudável.

Quais são alguns alimentos ricos em probióticos?

Existem vários alimentos que são naturalmente ricos em probióticos, como iogurte natural. Se você deseja adicionar bactérias saudáveis ​​à sua dieta, opte por iogurte natural que contenha culturas vivas. Alimentos fermentados também são uma ótima opção quando se busca adicionar probióticos ao seu plano de refeições. Algumas opções fermentadas incluem

• kefir,
  

• kimchi,
  

• picles,
  

• legumes em conserva e
  

• chucrute.
  

Bônus: O chucrute é considerado simbiótico, pois contém pró e prebióticos. Ao seguir a rota fermentada, certifique-se de evitar alimentos que foram pasteurizados, pois esse processo mata as boas bactérias que você está procurando.

Quais são alguns alimentos ricos em prebióticos?

Assim como os probióticos, existem alimentos que são naturalmente ricos nos nutrientes que você procura. Os prebióticos são tipos de fibras que podem ser encontrados em muitas frutas, legumes e vegetais. Essas opções apoiam um sistema digestivo saudável e comprovadamente fornecem uma função imunológica positiva.

E os suplementos para a saúde intestinal?

Embora existam alguns suplementos de alta qualidade no mercado, tente primeiro obter seus probióticos e prebióticos de fontes naturais. A maioria dos suplementos é muito específica para bactérias e se concentra em fornecer ao seu intestino certas bactérias saudáveis, deixando de fora outros essenciais. Muitas vezes, as bactérias fornecidas vêm em diferentes concentrações e qualidade com base na marca da qual você compra. A maioria deixa de fora as bactérias ricas em fibras para ajudar no consumo saudável de bactérias saudáveis. Se você optar pela rota do suplemento, escolha sabiamente e faça uma pesquisa adequada. Fale com seu gastroenterologista sobre suas opções de suplementos para receber as melhores recomendações personalizadas para sua saúde intestinal.

Manter um intestino saudável é essencial para a saúde geral. Concentre-se em consumir probióticos e prebióticos para garantir que seu intestino funcione com mais eficiência. Escolha opções próximas da natureza e opte pelos suplementos como opção de último recurso. Se você tiver dúvidas sobre sua saúde intestinal atual ou precisar de conselhos adicionais sobre as melhores opções para você, não hesite em agendar uma consulta conosco para saber mais.

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