Probiotikumok kontra prebiotikumok és a bélrendszerre gyakorolt ​​hatások

A probiotikumok és a prebiotikumok gyakran egyet jelentenek az ésszerű étrendben szükséges tápanyagokkal. Folyamatosan divatosak a táplálkozási világban, és gyakran használják tejtermékek, például görög joghurt vagy kefir forgalmazására. Bár meglehetősen általánosnak tűnnek, és hasonló a helyesírásuk, funkciójukat tekintve egészen más, ha a bélrendszer egészségének egyensúlyáról van szó. A különbségek megértése lehetővé teszi, hogy megalapozott döntéseket hozzon étrendjével kapcsolatban, és olyan lehetőségeket válasszon, amelyek megfelelnek az életmódjának.

Mi a különbség a probiotikumok és a prebiotikumok között?

• Probiotikumok egyes élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben élő baktériumok találhatók, amelyekről kimutatták, hogy számos jótékony hatással vannak az egészségre, különösen a bélrendszer számára.

• Prebiotikumok , másrészt a szénhidrátokban és rostokban található anyagok, amelyeket magunktól nem tudunk megemészteni. A bélrendszerünkben élő egészséges baktériumok prebiotikumokat vagy rostot esznek. Lényegében a prebiotikumok olyan rostok, amelyek az emésztőrendszerünk egészében hasznos baktériumokat fogyasztanak.

Testünknek egyensúlyra van szüksége a probiotikumok és a prebiotikumok között az egészséges bélrendszer fenntartásához.

Melyek a probiotikumban gazdag élelmiszerek?

Léteznek olyan élelmiszerek, amelyek természetesen magasak a probiotikumokban, például a natúr joghurt. Ha egészséges baktériumokat szeretne hozzáadni étrendjéhez, válassza az élő kultúrákat tartalmazó natúr joghurtot. A fermentált élelmiszerek akkor is nagyszerű választást jelentenek, ha probiotikumokat kívánnak hozzáadni az étkezési tervéhez. Egyes fermentált opciók közé tartozik a

• kefir,

• kimchi,

• savanyúság,

• ecetes zöldségek és

• savanyú káposzta.

Bónusz: A savanyú káposztát szimbiotikusnak tekintik, mivel pro- és prebiotikumokat is tartalmaz. Amikor az erjesztett utat választja, kerülje a pasztőrözött ételeket, mivel ez a folyamat elpusztítja a keresett jó baktériumokat.

Melyek a prebiotikumokban gazdag élelmiszerek?

A probiotikumokhoz hasonlóan vannak olyan élelmiszerek, amelyek természetesen gazdagok az Ön által keresett tápanyagokban. A prebiotikumok olyan rostfajták, amelyek számos gyümölcsben, hüvelyesben és zöldségben megtalálhatók. Ezek a lehetőségek támogatják az egészséges emésztőrendszert, és bizonyítottan pozitív immunfunkciót biztosítanak.

Mi a helyzet a bélrendszert támogató kiegészítőkkel?

Bár van néhány kiváló minőségű étrend-kiegészítő a piacon, próbálja meg először a probiotikumokat és prebiotikumokat természetes forrásokból származtatni. A legtöbb étrend-kiegészítő nagyon baktériumspecifikus, és arra összpontosít, hogy bizonyos egészséges baktériumokkal lássa el a bélrendszert, miközben más alapvető fontosságúakat elhagy. A szállított baktériumok gyakran eltérő koncentrációban és minőségben jelennek meg, attól függően, hogy melyik márkától vásárol. A legtöbben elhagyják a rostban gazdag baktériumokat, hogy elősegítsék az egészséges baktériumok egészséges fogyasztását. Ha a kiegészítési módot választja, válasszon bölcsen, és végezzen megfelelő kutatást. Beszéljen gasztroenterológusával a kiegészítő lehetőségekről, hogy megkapja a legjobb, személyre szabott ajánlásokat a bélrendszer egészségére vonatkozóan.

Az egészséges bélrendszer megőrzése elengedhetetlen az általános egészséghez. Koncentráljon a probiotikumok és a prebiotikumok fogyasztására, hogy biztosítsa a bélrendszer leghatékonyabb működését. Válasszon olyan lehetőségeket, amelyek közel állnak a természethez, és végső megoldásként vegye igénybe a kiegészítőket. Ha aggályai vannak jelenlegi bélrendszeri egészségével kapcsolatban, vagy további tanácsra van szüksége az Ön számára legmegfelelőbb lehetőségeket illetően, ne habozzon időpontot egyeztetni velünk, hogy többet megtudjon.

• Az 5 leggyakoribb GI-probléma
• 7 refluxbarát ételek és italok