Probiotika og prebiotika er ofte synonyme med næringsstoffene som trengs i et fornuftig kosthold. De er stadig på trend i ernæringsverdenen og brukes ofte til å markedsføre meieriprodukter som gresk yoghurt eller kefir. Selv om de virker ganske mainstream og like i stavemåte, er de ganske forskjellige i funksjonen når det gjelder å balansere tarmhelsen din. Å forstå forskjellene vil tillate deg å ta informerte valg for kostholdet ditt og velge alternativer som fungerer for din livsstil.
Probiotika er levende bakterier som finnes i enkelte matvarer og kosttilskudd som har vist seg å gi en rekke helsemessige fordeler, spesielt for tarmen.
Prebiotika , derimot, er stoffer som finnes i karbohydrater og fiber som vi ikke kan fordøye på egen hånd. De sunne bakteriene i tarmen vår spiser prebiotika eller fiber. I hovedsak er prebiotika fibre som forbruker vennlige bakterier i hele fordøyelsessystemet vårt.
Kroppen vår trenger en balanse mellom både probiotika og prebiotika for å opprettholde en sunn tarm.
Det finnes ulike matvarer som er naturlig høye i probiotika, for eksempel vanlig yoghurt. Hvis du ønsker å legge til sunne bakterier i kostholdet ditt, velger du vanlig yoghurt som inneholder levende kulturer. Fermentert mat er også et godt valg når du ønsker å legge til probiotika til måltidsplanen din. Noen fermenterte alternativer inkluderer
kefir,
kimchi,
agurk,
syltede grønnsaker, og
surkål.
Bonus: surkål regnes som symbiotisk da den inneholder både pro- og prebiotika. Når du går den fermenterte ruten, sørg for å unngå mat som er pasteurisert, da denne prosessen dreper de gode bakteriene du leter etter.
Akkurat som probiotika er det matvarer som er naturlig rike på næringsstoffene du er på jakt etter. Prebiotika er typer fiber som finnes i mange frukter, belgfrukter og grønnsaker. Disse alternativene støtter et sunt fordøyelsessystem og har vist seg å gi positiv immunfunksjon.
Selv om det er noen kosttilskudd av høy kvalitet på markedet, prøv først å utlede probiotika og prebiotika fra naturlig forekommende kilder. De fleste kosttilskudd er veldig bakteriespesifikke og fokuserer på å gi tarmen din visse sunne bakterier mens du utelater andre nødvendigheter. Ofte kommer de medfølgende bakteriene i forskjellige konsentrasjoner og kvalitet basert på merket du kjøper fra. De fleste utelater fiberrike bakterier for å hjelpe til med sunne bakteriers sunne forbruk. Hvis du velger tilskuddsruten, velg med omhu og gjør skikkelig undersøkelser. Snakk med gastroenterologen din om kosttilskuddsalternativene dine for å motta de beste, personlige anbefalingene for tarmhelsen din.
Å opprettholde en sunn tarm er avgjørende for generell helse. Fokuser på å konsumere både probiotika og prebiotika for å sikre at tarmen din fungerer mest effektivt. Velg alternativer som er nær naturen og se etter kosttilskuddene som en siste utvei. Hvis du har bekymringer om din nåværende tarmhelse eller trenger ytterligere råd om de beste alternativene for deg, ikke nøl med å avtale en avtale med oss for å finne ut mer.
Fordøyelsessykdommer:Hvorfor har jeg blod i avføringen?
Tegn på problemer Du kan legge merke til blod på toalettpapiret etter at du har tørket, eller du kan se det i bollen. Fargen kan variere fra knallrød til nesten svart, og nyansen gir ledetråder til
Når bør du gå til legen for hemoroider?
Hva er hemoroider? Hvis du har hemoroider, bør du oppsøke legen din dersom du opplever blødning fra endetarmen, noe som kan være et tegn av en mer alvorlig medisinsk tilstand, eller alvorlig eller
Stress kan forklare fordøyelsesproblemer hos barn med autisme
Siste nevrologinyheter Flere bevis kobler mono til multippel sklerose Selv en liten trening kan bidra til å bremse Parkinson Drug kan bidra til å lette sensoriske krav til autisme Ny MR-teknikk kan h
